1樓：呼延掣
操作方法。
打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。
俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。
自由泳腿的難點是體會身體發力的大腿帶動小腿。解決方法是，可以坐在椅子上，試著抬起你的大腿，保持小腿不動。交替抬起你的大腿，保持小腿不動。
抬起小腿，大腿不動。體會一下這三種狀態中的區別，你就知道大腿帶動小腿是什麼意思啦。
剛開始練習時可以採用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線，自己感覺腿是直的，只需要上下打下去就可以。但此時應該放鬆的是踝關節，因為如果你要是始終保持腳尖很直的話，會容易抽筋。
接下來練習打水，要有髖關節發力，腳，踝關節放鬆。兩腳進行交替打水。打水時向下打時用力，向上時放鬆。
打水的幅度保持應該在兩腳之間為30公分左右。腳背貼到水面以後向下壓，用力要均勻。抬腿時，不要抬的幅度過高，腳背只要貼著水面就可以了。
扶板打水。當扶池壁打水練習完成以後。可以雙手輕輕扶著浮板，在水中進行打腿練習，如果能夠輕鬆的走水，說明至少基本動作是合格的。
2樓：sunny小賈老師
想要通過瑜伽球進行練習的話，我覺得還是比較困難的，可以去專業的游泳館館進行練習。
3樓：胡椒玉米片
瑜伽半球怎麼練自由泳打腿，其實你要練作用大腿的還是到水裡面去打，比較有感覺一些連連的比較快一些。
4樓：春雲分飛
問不知道怎麼練習一自由泳打腿。我覺得你可以找別人找你向別人都是未來樂意來找你來找。
自由泳打腿訓練方法
5樓：專屬暱稱
方法如下：
1、平衡和推動力，打腿是維持身體平衡的一個重要方法。因為身體的上半身肺中有氣，所以很輕易的上身就能飄起來，但是腿就比較沉，所以通過打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推動力。
2、雙腳內八，把你的雙腿保持筆直，雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿，保持你的腳總有一隻在水的表面，打出白色的水花，身體立刻感覺有浮起來的力，並且扶著池壁的雙臂感到有微微的向前的推動力。
3、大腿帶動小腿的髖關節發力，所謂帶大腿帶動小腿，一般人特別是初學者都很難在水中理解大腿是怎樣動的。可以在池邊坐在一個椅子上，保持小腿不動，抬起大腿。這種動作就是大腿帶動小腿。
在水中大腿帶動小腿的感覺是腰和髖關節發力，大腿以後感覺腰和臀部酸就對了。
4、鞭狀打腿，所謂鞭狀打腿，就是大腿帶動小腿用一種柔韌的程度進行打腿。踝關節是放鬆的，發力點是在髖關節。帶動大腿說起來很簡單，但做起來非常難。要加強練習，才能體會到。
5、打腿幅度：打腿幅度一般是兩腳之間小於一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。
不是大而深的打腿幅度。練習方法可以在池邊讓同伴把手伸出來，控制一尺的距離，然後你在水面和同伴的手之間，進行打腿練習，但不要碰到對方的手，形成記憶以後，入水中進行練習。
6、扶板打腿練習：瞭解了基本知識以後，進入水中，手拿浮板，輕扶著浮板的邊緣，在水中進行打腿練習，改進打腿動作。
7、無效打腿糾正：一種最常見的無效打腿就是小腿動，大腿不動。另一種常見的錯誤就是雙腳搓水，而不是打水。都需要在練習中加以修正。
自由泳怎麼練習打腿
6樓：獅子座
水中俯臥打水練習---俯臥池邊，做兩髖、大腿帶動小腿的打水練習。 重點：打水時保持膝、踝關節的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化。
1. 爬泳腿的重點是以髖為軸，學習的難點是大腿帶動小腿，交替協調的鞭狀動作。
2. 做直腿打水有助於體會大腿帶動小腿的動作，不要急於過渡到屈腿打水。
3. 打水髖關節要，踝關節要放鬆。
4. 爬泳打腿練習枯燥易累，宜多變換方式和方法。如陸上坐、臥交替；扶邊打水快、慢交替；漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在後交替練習。
隨著打水距離的增長，要與呼吸結合。
打水的幅度約30～40公分，腳背貼著水面往下壓即可，兩腿交替協調，力量要平均，幅度不要過大。保持膝、踝關節的柔軟。抬腿的幅度不要太高，腳背貼著水面即可，不要屈膝離水太高。
注意看一下腳踝的動作！
常見錯誤動作和糾正方法： 1. 大腿不動，屈膝過大，用小腿打水－－原因是打腿動作概念不清，小腿過分用力。
練習時可用直腿打水矯正，體會大腿帶動小腿的動作， 同時應注意觀察正確的示範動作。
2. 屈膝打水－－原因是軀幹未充分或收腹。 水中練習時，注意大腿上擺。 陸上練習時可俯臥凳上，做直腿打水練習，注意上抬大腿的動作，膝部不觸凳。
3. 打水時前後抖動－－原因是打腿動作概念不清，兩腳像踩腳踏車似的前後踩水。 練習時可用直腿打水矯正，腿是上下襬動而不是前後抖動。
4. 勾腳尖打水－－原因是動作過分緊張或踝關節靈活性差。 可多做踝關節靈活性練習，打腿時要求繃直腳尖。
7樓：kkkgm丶
我是名專業游泳運動員。
先給你講解一下自由泳腿的動作注意。
要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力。
帶動整條腿上下打動。
痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛。
所以要打一會覺得痠痛了就休息一下。
然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步。
以上全部手打追問：
其實主要就是大腿發力然後膝蓋和腳腕要伸直、追問：
自由泳打腿動作有什麼訣竅麼
8樓：匿名使用者
自由泳腿部動作要領。
1.自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
3.儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
拓展資料：自由泳換氣技巧。
1.要領，一般是劃臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
2.吸氣，右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
3.吸氣，右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、划水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。
9樓：巨集聚變
手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為「s」形。
10樓：匿名使用者
節奏很重要，分三種情況：
1 一次。划水，一次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次；
2一次划水，三次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次後，兩腳再輕輕的擺動一次；就向走三步一樣。
3一次划水，五次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次後，兩腳再輕輕的擺動兩次；
如果一次划水，兩次或四次打水，那麼可定會有一次是順拐的情況發生。
11樓：匿名使用者
我剛開始學爬泳，打腿和換氣總是不得要領。教練讓練扶板打腿，說腿要鞭打向大賽中，如果是25m的比賽，那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的。
12樓：手機使用者
不要打水，踢水踩水都可以。現代游泳方式有變。打水力量小，髖關節容易受傷，還不如雙腳同時打水。必須攜帶空氣腰帶，打水才能有用。腳帶蹼，才打水。踢水比較好，初學者都用。
13樓：匿名使用者
經過實踐證明，純粹的大腿帶動小腿抖動是綿軟無力的，應該是髖、大腿、小腿依次發力，簡單的把打腿理解為大腿帶小腿是很難進行力量傳遞的。
自由泳如何打好腿？
14樓：匿名使用者
1.打腿時，膝關節儘量保持不要彎，腳背繃直，靠大腿的力量來打水~~2.打水不要打出水面！
在水面打是沒有動力的，因為你打的是空氣，而不是水~（你可以做個實驗：把你兩隻手放在水下，一隻手大力向另一隻手推水，另一隻手能夠明顯感到推水的力量；但如果你把手放在水面再往下推水，另一隻手是完全感覺不到推力的！）所以打水一定要把保持在水面以下！
否則打了是白費勁~2
3.另外，你要知道，只有在向下打水時，才會形成動力~腿向上抬的動作只是復位而已，沒有動力的~~所以，要找到用力的竅門，向下踢腿時用力一點、快一點！
4.勤練習，每次去游泳，別玩水，就那麼打腿來回地遊，25米休息一下，然後繼續，很快就會有進步了！
通俗易懂了吧？嘿嘿~~祝你早日找到感覺~
15樓：瘋狂不分年紀
2、打腿時，雙腿略直，膝蓋放鬆，腳板打平，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。
3、在打腿的過程中，膝關節彎曲，但大腿根部千萬不要彎曲。
4、在滑行的過程中，抬手、偏頭、換氣，換氣的過程中，下巴儘量向肩部靠近，換氣時頭也要保持水平，不要向上抬頭。
自由泳打腿換氣技巧，剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後，讓頭隨著軀幹的轉動而轉動。最好使軀幹的轉動與頭同時，或略早於頭的轉動。
自由泳如何練打腿，自由泳怎麼練習打腿
腳面向裡繃緊，小腿別太僵硬，鍛鍊小腿肌肉，提高頻率 我是名專業游泳運動員 先給你講解一下自由泳腿的動作注意 要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力 帶動整條腿上下打動 痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛 所以要打一會覺得痠痛了就休息一下 然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步 希望我的回答能幫到你 以...
自由泳打腿為什麼腿往下掉，自由泳打腿要練多久？
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孫楊1500米自由泳，孫楊1500米自由泳
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