1樓：宇宙外的三道題
都要減。不然腹肌要被脂肪蓋著的，總之減脂肪的運動一般都是全身性的。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果
2樓：
區域性減脂的不存在的，減脂都是減全身的
3樓：zs讓一切隨風
要減的，，多做仰臥起坐就可以練腹肌了。
4樓：匿名使用者
看你想練什麼樣的身材了
5樓：浪人土匪
要的，前期都是減脂肪，後期才是塑形
練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎
6樓：己晴曦談希
看到別人擁有四塊腹肌甚至是八塊腹肌，相信很多人都會心動，想要自己也能鍛煉出漂亮的腹肌。不過想必很多人都聽說過這樣一種說法，想要練腹肌需要先減去腹部的脂肪，這是什麼原因呢？到底練腹肌前要不要減脂呢？
?對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；
而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的**效果。
2練腹肌前為什麼要減脂
本身過於肥胖的人，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。
而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
3練腹肌如何減脂
練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以通過一些有效的運動來達到目的。
慢跑一般來說，有氧運動是具有很好的**作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；
可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到**效果了。
空中蹬單車
躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
卷腹仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
每天做3-5分鐘
4溫馨小貼士
不管是練腹肌還是減腹部脂肪，都是需要長期的堅持才能有效果的，不要妄想著能一蹴而就的見到效果。
7樓：止子亦針溪
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以通過一些有效的運動來達到目的。
慢跑一般來說，有氧運動是具有很好的**作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到**效果了。
空中蹬單車
躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
卷腹仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
每天做3-5分鐘
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪嗎？還是直接練腹肌？
8樓：光陰且慢
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；
而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的**效果。
9樓：
如果肚子上的贅肉很多，需要先把贅肉減掉；如果不影響你做力量練習的情況下，可以一起進行。
本身過於肥胖的人，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。
而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
資料拓展：
肥胖判定標準
身體質量指數
身體質量指數是由你的身高和體重決定的，其計算數值與身體健康關係密切。使用下列公式可以計算出您的bmi：
bmi=體重（公斤）/身高（米）的平方。一般認為，對於中國人來講，理想的範圍是18.5－23.9。過高和過低都存在健康風險。
腰臀比腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部和臀部是脂肪聚集地。蘋果型的人脂肪儲存在其腹部地區，而梨狀型人更多地把脂肪儲存在了臀部和大腿。
腰臀比反饋是否更容易患心臟病和糖尿病。腰臀比超過0.95（男性）或0.
85（女）以上，應該注意心臟問題。
體脂測試
體脂測試將幫助瞭解身體內的脂肪究竟佔有多大的比例。只有體內脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測試通常比較複雜，例如水下稱重。
也可以用市售的體脂測定儀器。對男性來說，體內脂肪水平應該為由12-20%。對婦女來說， 18-25 %。
還有一種方式叫做皮褶測定，用「捏起」的**的厚度來測量有多少脂肪，方法雖然簡單，但是一定要由技術熟練的人進行測量，這一測定高度依賴於測量的準確性。
10樓：建瓴
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以通過一些有效的運動來達到目的。
慢跑一般來說，有氧運動是具有很好的**作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到**效果了。
空中蹬單車
躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
卷腹仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
每天做3-5分鐘
11樓：諾叔健身日誌
減肚子練腹肌方法，告訴你3個常識，也許不用訓練就可以擁有
12樓：匿名使用者
建議鍛鍊腹肌的同時堅持有氧運動燃燒脂肪，一般訓練時先做有氧，然後進行腹肌針對性訓練。腹肌出來的塊，消失的也快，貴在堅持。
13樓：v3v旅行
其實身體長胖了你去鍛鍊才可以將多餘的脂肪練成肌肉，如果是單純的瘦**體去健身是很難練出肌肉來的。
14樓：初菲之夏
先減脂後增肌，不然你練再多增肌專案，肌肉也顯不出來，而且肉會成為你健身路上一大沉重的負擔，還是先認真減脂吧，加油！祝你八塊腹肌早日降臨
15樓：匿名使用者
我教練以前說過，有點肉的最好練肌肉。而且你這兩個我覺得不衝突。直接練就是了。
16樓：喲喲你好啊
當然是減脂肪 不然練了腹肌被蓋住了也看不出來。
17樓：匿名使用者
不減脂也行，但是看起來還是一樣，肌肉外面包著肉
18樓：就是那麼回事
練腹肌，可以塑身還很好看
19樓：
雙管齊下，效果更好~
腹肌上脂肪很厚怎麼辦，想練腹肌可是肚子脂肪太厚怎麼辦？
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這...
我練腹肌,腹部這幾天很痛咋回事
因為肌肉受到刺激而產生的正常反應，如果不是劇烈的疼痛就沒有什麼問題，繼續努力吧，不過一定要和吃東西錯開一個小時以上喲！還要注意次數不要一下子太多，不然以後就效果不明顯了，要循序漸進。不用緊張就是很常見的肌肉反應過幾天就好了在這期間可以多拿熱水熱敷一下 很正常啊，肌肉變粗，變大。都是要訓練 破壞 原來...
18歲男生想練腹肌要怎麼飲食，練腹肌需要在飲食方面注意什麼？
你好 我覺得要想有好看的,健美的腹肌,在飲食方面就象 一樣,不能吃的太油膩,脂肪糖類含量太高的食物.那些食物容易使腰腹堆積大量脂肪,不利於鍛鍊腹肌.但是,這些飲食方法只能說不讓腰腹囤積多餘的脂肪,對練就健美腹肌還是需要鍛鍊.這裡我有個很好的簡單方法,便於長期堅持 做好做俯臥撐的姿勢,只是要將雙腳放在...