1樓：小七健身
如何高效減脂，這個健身動作，一定要學會，2周見效
2樓：阿七教你瘦
教你一套毛巾操，洗澡的時候都能**！
3樓：小睿籃球報
減脂肪其實很簡單，但是我要告訴你，你減脂肪的時候，你也會減掉一定肌肉，這是有比例的，一般減脂肪你需要每天堅持跑步，這是最有效的方法，然後為了預防肌肉流失，你可以在跑步前做些力量，比如舉啞鈴，最後就是少吃含糖量高的食物！
如何有效減脂？
4樓：摩氧祛斑品牌
1、跑步（熱身10~20分鐘左右）
傳統的跑步方法太過於單一，看似你跑的時間和距離很長，其實脂肪的燃燒效果並不是那麼明顯，減脂效果也非常的差，我這裡推薦的跑步方法跟傳統的跑步方法另類一些，這裡我推薦快走、慢跑相結合的方法，三分鐘快走過後進行兩分鐘慢跑，來回交替，這樣會使你的心肺功能進一步增強，為以後的hiit加強型動作做基礎。
2、開合跳（四組，每組20個左右）
開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧**動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉群！
動作分解：跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉；再同時**雙腿、手臂回落到身邊；雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲，可以減少膝蓋關節的衝擊，相當於避震功能。
3、burpee（四組，每組10個）
burpee結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。
4、高抬腿（三組，每組30個）
高抬腿不僅可以達到快速燃脂、瘦腿的效果，還可以促進肝臟解毒、腎排毒，保護心臟、穩定血壓，保護腸胃、增加生理功能等。
5、深蹲（每組15個，三組）
腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。需要大肺活量和強健心臟的動作。。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
6、跳繩（每組100個，4組）
當我們用同樣的時間進行跑步和跳繩時，跳繩的減脂效果是要遠超跑步的。
跳繩能使全身的肉變得結實有彈性，能鍛鍊耐力，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷，也是最為常見的一種hiit動作。
5樓：一米八的脖子
1、堅持執行減脂計劃
要想有效地**，必須要有這兩點，一是制定科學合理的減脂計劃，二是持續堅持執行該計劃。科學合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的**效果。
2、制定漸進性的原則
以上兩點，對很多人來說，可能會遇到很大的困難，也就是不能夠繼續下去，其實要做到這一點儘管並不困難，可是要有必定的方針和具體的方案，而且還具有漸進性的原則，才能夠起到好的作用。
3、合理的飲食搭配
許多人以為少吃或不吃就會瘦，其實這個方法是行不通的，因為如果很天少吃一兩頓飯，無法起到很好的**作用，有可能還會**，所以必須要科學合理地安排好飲食。
要注意營養的搭配，少吃多油、高脂肪、高熱量的食物，每一餐都應只吃七分飽，加上有計劃的運動，這樣才能有效**。
4、良好的作息習慣
堅持一個好的作息習慣，如果在睡眠方面出現問題的話，不僅更容易導致體內脂肪含量的增多，而且還會影響到身體的機能。
5、堅持一個良好的心態
心情對我們的影響其實是很大的，有時能夠左右我們的行為，所以要想讓減脂持續有用，那麼就要保持一個好的心態，這點尤為重要，不要因為自己胖，所以有消極的心情，從而放棄改變，那麼可能就會持續胖下去，只會令情況越來越糟糕。
6樓：老擺賊溜
對於較肥胖的朋友，健身的首要任務就是減脂，減脂最有效的方法就是跑步和游泳，大多數人覺得跑步很傷膝蓋而不敢動起來，導致運動不再屬於自己生活的一部分，也因此讓自己失去了健康的身體。做什麼事都有利有弊，跑步確實對膝蓋有一定的傷害，但我們對其正確保護，讓膝蓋不要受到過大的損傷，那麼跑步帶來的就只有益而無弊。
如何正確的跑步呢？我們需要調整自己的生物鐘，把跑步列入我們的生活中去，跑步前我們需要做準備運動，拉筋放鬆，不可小瞧這些動作，作用不小！
跑步可在晚上也可在早晨，跑步時間不宜過長，速度也不宜過快，正常跑步時間以15分鐘為一節，每天跑兩節即可，速度保持在邊跑步可以邊聊天則為慢跑，減脂需要的就是慢跑，即有氧運動，女生害怕跑步後小腿長肌肉，其實並沒有那麼誇張，慢跑是有氧運動，有氧運動不會促進肌肉的生長，無需擔心，只要跑後放鬆一下小腿便不會有什麼長肌肉的可能。
7樓：我是帥鍋
健身現在已經成為一項全名的運動，大多數健身的群體都是年輕人，其中分為兩種：一是為了強壯身體增加肌肉和力量、另一種是單純的為了**。如何合理的健身，就是前面說的，明白自己想要的是什麼，比如是增肌還是減脂，下面小黑通過幾個方面，來告訴大家怎麼健身才會有效果。
1、首先要知道**減脂是全身一起進行的。
2、如何才能正確的增肌
想要增肌，最好的選擇是大重量，這個重量具體多大要看個人。這個重量最好保持在你能做完一組，一組的數量保持在8~12個，這是健身屆曠世不變的真理，一個動作做四到五組。可以把計劃改成胸和三頭放一天練，或者二頭和三頭一起練，第二天再練另一個剩下的部位，之後再休息一天再開始一個迴圈，記得還可以練習一下肩，其實就是週一到週五每天做不同的動作，讓每個部位都得到鍛鍊。
3、增肌需要攝入高蛋白的食物
增肌期隨著運動量的增大，對蛋白質的攝入也會越來越多，如何增加體重和肌肉，增加體重和肌肉要多攝入碳水化合物，但是兩者都必須保證蛋白質的攝入足夠。可以選擇一天吃2-4個水煮蛋來補充蛋白質，其次每天一包牛奶也是很好的蛋白質**，條件好的話可以購買蛋白粉效果更明顯，多吃白肉（雞胸肉），牛肉，少吃油膩食物，和高糖的食物。
4、結合著有氧運動來減脂
上面那些增肌主要是針對想要改善體質的人，如果肥胖的健身愛好者，可以結合著有氧運動來減脂，例如：跑步，最好的順序是增肌訓練，減脂跑步訓練最後。因為我們都知道運動要開始消耗的是體內的糖原，但是隨著運動時間的延長，你的糖原消耗會越來越低，但是你的脂肪消耗會變多，這時候做有氧所達到的目的是最好的，其實小黑想說先有氧再無氧效果也是很好的。
不管你是為了增肌還是減脂去健身的，只要堅持上面的這些方法，相信一定會有效果的，健身需要的是耐心和大毅力，希望所有人都擁有8塊腹肌。
8樓：天穆道人
怎麼**？(1) 多運動+網上買一些神芮膠囊.如何有效減脂？效果非常好我自己減下去26斤一個月僅僅一個月哦！
怎麼**？適合部位：全身。
怎麼**？對於虛胖者，過少運動是罪魁禍首。也許你長期愛坐，上班也 常常坐著而不活動，回到家也愛坐著上網或看電視,就是因為動得 少才會產生虛胖的情形。
所以，多多安排一些自己比較容易堅持 和有趣味性的運動方式,將身上的肥肉除掉。
怎麼**？(1) 給自己加點壓力。不斷提醒自己為什麼要瘦：
為了即將來 臨的假期旅遊、高中畢業10年的同學會、某位同事的生日派對、又 將流行一輪的「女人味」十足的時尚服裝(你當然知道「女人味」是 什麼''味")、某件衣服買的時候就小一號……
(2) 給自己來點鼓勵。階段性地檢驗「成果」:每星期稱一次體 重。
不要每天稱，那樣容易因為看不到成績和進步而讓自己喪失 信念;一週稱一次，哪怕一丁點的減輕都會讓你興奮，備受鼓舞。
(3) 管好你的嘴巴。**先減食慾，每次吃東西只吃一半的食 物，另一半不吃。到西餐廳吃飯時，要求服務生別送麵包；點比薩 時,宣告不要起司，只要蔬菜口味;用芥末代替沙拉醬和魚肉、雞肉 等調味料。
9樓：
1、首先是游泳，游泳是一種既**有有趣的運動，不過要做好防晒，自由泳12分鐘可以消耗大量熱量。
2、快跑，每天30分鐘，也可以消耗你的大量的能量。
3、跳繩，跳繩1小時可燃燒1300卡的熱量，相當於慢跑三個小時。
4、跳舞，如果會跳舞，每天1小時，舞動你的手和腳，對減脂也非常有用。
5、行走，每日30分鐘或每日1萬步，這是一種有效的心血管練習運動，而且不僅能幫助你打造漂亮的腿，還能改善消化系統。
6、20分鐘的半身浴，如果不太想運動的時候，就可以在家裡泡一泡，當然也不可能只靠泡澡減脂。
7、做拉伸運動，一次最好7秒，並且要一直堅持下去，不然會適得其反。
8、最後是吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪。
10樓：舍離斷
我個人對於**有三點看法，第一點就是控制飲食，在**期間不要攝入高熱量的食物，不要吃垃圾食品，多吃蔬菜，還有高蛋白的食物，這樣**才能事半功倍，第二點就是堅持運動，光吃東西沒有消耗，肯定是不行的，運動就是每天的消耗，有堅持每天運動，並且消耗量要大於你的攝入量，這樣每天才能夠有一個差值，證明你的**是有效果的，而且要儘量選擇好的動作，這樣才能最大化的**，也是最有效率的**，第三點就是合理的作息習慣，一個好的作息習慣，能夠讓人一天精力充沛，做事情也更有幹勁，如果每天都熬夜的話，那麼只會讓**這件事困難重重，畢竟運動完恢復都是在晚上進行的，良好的睡眠就是你充分恢復的基礎，也是你第二天精力充沛的保證，所以一個良好的作息習慣也是**必須要做到的，以上三點就是我個人對**的看法，希望對你有幫助
11樓：匿名使用者
**都知道怎麼減，關鍵堅持不了，無非就是每天限制熱量攝入，以你理想體重的熱量之內，多點少點沒問題，吃什麼就都五花八門來一點，每天換著吃，重點就是運動量了，太悲催難以堅持，力量運動增加肌肉抵擋脂肪堆積，有氧運動消耗快速消耗脂肪，以前我190斤，幫叔叔做了一月苦力瘦了38斤，！兩個月變成131斤，兩個月都在一鏟一鏟沙子，抗樹搬水泥，手指手臂全身都不是自己的了各種痛，但是被逼無奈必須做，那時照樣大魚大肉一日三餐，你說奇蹟不，後來正式
加入工作了沒什麼體力活，兩年後儘量控制的情況下還是達到160，當然越胖的人減的越多，這個不是標準，最後還是奉勸各位，別人的**成功絕對不是節食或者表面幾句話就能說清的，這其中的辛苦堅持不了的人無法懂得！
如何兩個月在家減脂
其實大部分人都有 的想法或衝動，但是就是減不下來很大的一個原因，就是不知道怎麼減，對於不擅長的東西，只能交給擅長的人去引導，或者我們從網路上尋找答案，如何快速 如何快速減脂？下面就給大家分享一下相關經驗，希望可以幫助到大家。不要不吃早餐，如果不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食慾，導致吃得吃得更...
減脂運動有哪些知識重點，有哪些減脂的好運動？
個人總結幾點 第一.減脂以有氧運動為主，或者無氧運動起頭 有氧運動。第二.有氧運動最好是持續性較好的運動。可以讓心跳保持在一個較為穩定的數值，特別是保持在心跳速率較高的數字。比如說120每分鐘以上，每次能持續40分鐘以上。比如慢跑 騎車 游泳等。第三.只要是有運動就能消耗能量。但是如果心跳速率太低，...
減脂和增肌能同時進行嗎，增肌跟減脂可以同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 當然可以，運動！比如去每天去爬山 最快的 第一種 喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種 喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種 吃蘋果...