1樓：堂驪萍韋磬
打羽毛球后緩肌肉疼痛和關節痛通常是由於沒有做好準備運動或突然進行大運動量引起的，因此，我給你的建議是：第一，認真做好準備運動。羽毛球運動中身體擺動（尤其是腿部、手部和腰部）的幅度很大，如果不做好充分的準備運動，很可能因為身體的突然大幅度擺動而造成韌帶或關節損傷而引起疼痛；二是循序漸進。
如第一點講到的，羽毛球的運動量很大，如果之前沒有打過或少打，最好不要進行太激烈或長時間的運動，以免引起身體超支而引起疼痛；第三，運動後要及時做好放鬆運動。由於打羽毛球過程不停地揮拍和跑動（尤其是正式的比賽），肌肉一直處於非常緊張的狀態，肌體裡面產生乳酸而導致肌肉痠疼，因此及時做好放鬆運動（如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉）能有效減緩肌體疼痛；第四，泡熱水澡或塗擦紅花油。運動後一般不要洗冷水澡，以免加劇肌肉收縮，最好泡泡熱水澡，這樣可以加快血液迴圈，緩解疲勞和疼痛。
如果肌肉和關節實在疼痛，可藉助藥物緩解，如塗擦紅花油等活血化瘀的藥油。希望我的回答能給你幫助。
2樓：辰南的羽毛球視界
打羽毛球腰肌勞損腰疼，原因及解決的關鍵點
長期打羽毛球手臂肌肉疼痛如何解決?
3樓：匿名使用者
打完後，先衝個涼，隨後可以抹上鐵打藥（個人推薦玉林牌的正骨水,效果不錯，價錢也挺實惠），在抹上藥的部位做適當的按摩，之後就可以躺在床上放鬆地睡個覺~~第二天應該會感覺好多了~~
說你鍛鍊不足也是有一丁點關係~~不是說你打3~4個小時少，而是是因為你現在的身體應該還不能適應3~4個小時的運動量~~一下子就打3~4個小時的話身體會來不及適應，從而造成肌肉痠痛~~建議你先從低運動量開始打~之後慢慢將運動量提高~隨後你就會適應這種運動量~到時候疼痛嘛，也會減少，或許痛不那麼要緊（我也是天天打4~5個小時啊~~最初也是從1~2個小時開始，現在打4~5個小時，身體也不怎麼覺得累~痛）~~慢慢來吧~~這個過程是需要一定的時間的~~
4樓：十秒
無氧訓練會使肌肉痠痛乳酸堆積在肌肉裡造成的 泡個溫水澡。輕輕的按摩或活動。外加忍耐幾天。
下回活動症狀就會比這一次輕。 有很多平常不鍛鍊的朋友，突然間進行大運動量的活動；或是運動量比平時陡然增加時，極易出現肌肉痠疼的現象。出現肌肉痠疼就表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量，如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
這就是為什麼很多經常鍛鍊身體的朋友，幾乎很少出現肌肉痠疼情況的原因啦。 希望採納！
5樓：
飲食注意多吃點高蛋白和高維生素的食品，並且也要多注意休息
6樓：匿名使用者
那就休息一段時間唄~運動要適量
7樓：你的問題太幼稚
你其中的一次揮拍拉傷了一小縷肌肉， 建議換個手打， 順便開發一下大腦
8樓：龍伏
我不知道你手什麼傷，但肯定是受傷了！因為你經常鍛鍊，一般的扭傷挫傷等會很快恢復的。而你現在老是運動就疼，肯定有問題。如果擦正骨水或者貼膏藥不行的話，就馬上去醫院。
別給我說「休息是不可能的了」！你現在是病人了！必須休息，才能回到正常狀態。如果你一直這麼帶傷練習，惡化是非常有可能的。
一個業餘的羽毛球愛好者，休息幾天會死啊？你堅持練一輩子才算有種。
感覺你的思維方式很有問題。你急於證明自己比起別人是多麼優秀，忘記了強大的基礎源於健康。
為什麼我打了羽毛球后會肌肉痛
9樓：匿名使用者
這個是正常現象，剛開始打是會肌肉痛，產生乳酸，多打幾次就好了。如果說一直痛的話，那可能是握拍的姿勢不對。
10樓：班丘奇勝
不經常運動。。。突然劇烈運動，體內會產生乳酸，當然會痛，沒關係，必須等過兩天就自然好了不疼了，如果想快速解決的話，再去打球。。。肌肉運動開，就好了，不疼了。。。
11樓：
不光是打羽毛球，如果你很長時間沒有運動了，突然進行較大運動量，那麼你的肌肉會消耗大量的葡萄糖，它的產物就是乳酸，會使人感覺到痠痛感，但是休息幾天就沒事了。經常運動的人就不會有這種痠痛感~~~
12樓：g調de華驪
...你練之前做下肌肉拉伸的運動。。或者先輕點練練。。
相當於熱身運動。。把全身的每個部位都拉開了。。然後再去打。。
而且記住喔。打完羽毛球后的手別用冷水洗。。不然第二天連杯水都端不起來。。
記住運動完也去做下和運動之前的動作。。這樣就會好多了。。還有就是可以戴個護腕。。
手腕不怎麼會痛。。很高興幫您解答。。
13樓：羿迪
打球之前要先熱身，將身體的筋骨拉開。
14樓：匿名使用者
在運動前先做一下拉伸活動 這樣能有效地防止肌肉在運動中受傷在運動時 打球的姿勢很重要 正確的姿勢可以減輕你的身體負擔 而且不要長激烈時間運動 會造成身體疲勞 還要適當的補水 補葡萄糖
運動結束後 不要立刻倒下 坐下或洗澡 適當舒展一下身體肌肉痠痛的話 如果是由於長時間的激烈運動導致肌肉內葡萄糖酸化的話 那是沒關係的 只要休息幾天就好 你可以自己每天按摩幾下
如果是由於運動方式不當 造成肌肉拉傷啊之類的話 或者很多天了還是很痛 那就建議你去看看醫生
15樓：小迷糊_瀅
這是正常現象 過幾天就好了
打完羽毛球渾身痠痛怎麼辦？
長期打羽毛球手臂肌肉疼痛如何解決
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