1樓：匿名使用者
打完後，先衝個涼，隨後可以抹上鐵打藥（個人推薦玉林牌的正骨水,效果不錯，價錢也挺實惠），在抹上藥的部位做適當的按摩，之後就可以躺在床上放鬆地睡個覺~~第二天應該會感覺好多了~~
說你鍛鍊不足也是有一丁點關係~~不是說你打3~4個小時少，而是是因為你現在的身體應該還不能適應3~4個小時的運動量~~一下子就打3~4個小時的話身體會來不及適應，從而造成肌肉痠痛~~建議你先從低運動量開始打~之後慢慢將運動量提高~隨後你就會適應這種運動量~到時候疼痛嘛，也會減少，或許痛不那麼要緊（我也是天天打4~5個小時啊~~最初也是從1~2個小時開始，現在打4~5個小時，身體也不怎麼覺得累~痛）~~慢慢來吧~~這個過程是需要一定的時間的~~
2樓：十秒
無氧訓練會使肌肉痠痛乳酸堆積在肌肉裡造成的 泡個溫水澡。輕輕的按摩或活動。外加忍耐幾天。
下回活動症狀就會比這一次輕。 有很多平常不鍛鍊的朋友，突然間進行大運動量的活動；或是運動量比平時陡然增加時，極易出現肌肉痠疼的現象。出現肌肉痠疼就表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量，如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
這就是為什麼很多經常鍛鍊身體的朋友，幾乎很少出現肌肉痠疼情況的原因啦。 希望採納！
3樓：
飲食注意多吃點高蛋白和高維生素的食品，並且也要多注意休息
4樓：匿名使用者
那就休息一段時間唄~運動要適量
5樓：你的問題太幼稚
你其中的一次揮拍拉傷了一小縷肌肉， 建議換個手打， 順便開發一下大腦
6樓：龍伏
我不知道你手什麼傷，但肯定是受傷了！因為你經常鍛鍊，一般的扭傷挫傷等會很快恢復的。而你現在老是運動就疼，肯定有問題。如果擦正骨水或者貼膏藥不行的話，就馬上去醫院。
別給我說「休息是不可能的了」！你現在是病人了！必須休息，才能回到正常狀態。如果你一直這麼帶傷練習，惡化是非常有可能的。
一個業餘的羽毛球愛好者，休息幾天會死啊？你堅持練一輩子才算有種。
感覺你的思維方式很有問題。你急於證明自己比起別人是多麼優秀，忘記了強大的基礎源於健康。
經常打羽毛球會讓手臂長肌肉變粗嗎？
7樓：
打羽毛球不會讓肌肉明顯增長或變粗。
羽毛球運動是一項無氧代謝結合有氧代謝的運動，而增肌需要抗阻運動，適合強度的抗阻力造成肌纖維的細微撕裂，所以不會有明顯變粗。
可以從羽毛球運動員身上體現到，大部分都是四肢修長的，肌肉外觀上和普通人無明顯差別。
8樓：木子
羽毛球，雖然看似很小一個球，但是運動起來對我們是的作用是客觀見得。它不僅促進身體的協調，肌肉的結實，腦力的靈活性，而且是個耐力性的挑戰，也是有助於長高個，提高一個人的氣質。
9樓：匿名使用者
時間長了，肯定會左右手臂不一樣，打羽毛的手會變粗
10樓：一刃塵輝
哈哈，我也是，現在右臂比左臂明顯粗的多，力量也大的多，哈哈，貌似是廢話·····
11樓：
會的。我是一名專業球員就是刻苦的訓練把我的手臂肌肉變粗啦
12樓：蒼穹一鶴
絕對會的!!!!!!!!!!!!!
樓主我的切身經歷!!!!!!
右手大臂比左手粗了6公分!!!!!
左右看上去會不平衡的~~
t_t而且只要打三週左右就會看到效果了......
你看看林丹的左臂就知道了......
13樓：匿名使用者
我都想肌肉出來，為什麼不出來呢？
鬱悶.....
都打兩年了
打完羽毛球后，第二天起來手臂肌肉，脖子，好痠痛。該怎麼做呢？我不想手臂上再長更多肌肉了
14樓：土豆泥色拉
羽毛球靠的是瞬間發力，如果發力方法正確，是不會出現你所說的情況的。如果以後再打，記得做好熱身，打的過程中要放鬆，只在球拍接觸球的一瞬間發力。當然，如果你是很少運動的人，那麼運動一次後肯定會痠痛，避免不了的。
15樓：觀海的紅毛蟹
打羽毛球是茶餘飯後的休閒運動，如果出現上述情況，不是什麼長肌肉的問題，是你經常不活動而已
打球的時候力量不要太大，小心球沒打明白，球拍就可以在買副新的了
16樓：將對輪
痠痛的話，多用手拍打痠痛處，促進乳酸分解，不然肌肉很容易橫向生長。還有，儘量不要太劇烈以導致肌肉痠痛，每打一顆球多休息幾十秒，殺球用七八分力就可以了，畢竟羽毛球講究連貫，殺太狠不容易調整去接下一顆球
17樓：
這是正常現象，運動時細胞呼吸產生乳酸使人痠痛，每次打完球后稍微再運動一會就緩解了
18樓：匿名使用者
主要是你太久沒打羽毛球了！多點去打就不會疼了！
19樓：我的愛
運動時間有點長了，有氧運動就好
20樓：玩羽毛球的石頭
打得少吧。如果是女生，那不用擔心了，打球的女生身材比例很好的！如果是男生，那更不用擔心，打羽毛球可以令你反應更快，抓拍的那隻手手臂會更強大！
21樓：匿名使用者
初學者有這種情況是很正常的，隨著練習的時間增長，慢慢會適應。不想手臂上長肌肉……額……那還是踢毽子吧。
22樓：匿名使用者
那是因為進行了有氧運動後造成的乳酸使之痠痛，沒什麼太大關係，打完了多伸伸胳膊就好
23樓：匿名使用者
業餘的沒什麼事，要經常訓練打的話會有左右手不一樣大，腿也是~。。最起碼我右手手肘那段比左手粗1公分多。。
24樓：匿名使用者
發力的方法不正確。發力的基本方法是：用大臂帶動小臂抖動手腕擊球。
25樓：匿名使用者
再次加強鍛鍊！不要因為痠痛就不打球了！那樣只會更疼！
26樓：在天鵝洞講德語的淡水魚
不會長肌肉的，疼是因為輕度的肌肉拉傷，過兩天就好了
27樓：匿名使用者
多揉揉。。要不就是繼續鍛鍊。
28樓：匿名使用者
呆膠布，剛開始打都會這樣，打多了就不會了
29樓：匿名使用者
只能說明一個問題，打少了！
打羽毛球手臂痠痛怎麼辦？
30樓：
業餘羽毛球愛好者打羽毛球手臂痠痛一般有以下幾種原因：
1、羽毛球拍線磅數過高
較鬆的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
2、羽毛球拍中杆太硬
拍杆硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。
當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的。
3、羽毛球拍甜區小
所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。
4、羽毛球拍柄太粗或太細
如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
5、擊球動作不準確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。
綜合上述原因，不要一味去追求球星拍，那些拍子不一定適合自己。選擇一塊適合自己的羽毛球拍，並穿適合自己的球線拉較低的磅數，同時注意糾正自己的擊球動作，可以自己錄下來讓身邊的高手糾正，每天堅持空拍揮拍就能解決手臂痠痛的問題。
羽毛球線磅數：磅數指表示在球拍穿線後,拍框所承受線的拉力的單位。
低磅數（22磅----24磅），彈性大，後場的發力會比較輕鬆，不好的是對擊球的線路和落點的偏差比較大，因為球拍的彈性大，對網前的控制會比較差，往往會彈得過高，不好控制；
中高磅數（25磅----28磅），彈性小，能夠比較精準的控制線路和落點，也因為彈性小，在網前能夠比較搓放出質量比較高的網前球，彌補了低磅數球拍的弱點。
很久沒打羽毛球了，打了一次，大腿和手臂肌肉痠疼，要快點好。
31樓：呼昊然端古
長時間缺少運動,而偶爾打了一次強度又有點過大,造成身體不適應,肌肉乳酸堆積過多.
不過這些也都是正常現象,一般休息2-3天左右痠痛感就可以完全消失,以後運動的時候注意強度,量要一點點的上,這樣也是保護身體,避免受傷!
以後運動後多做一些肌肉的放鬆運動或者按摩,也有助於緩解痠痛現象!
32樓：邢雅韻有河
多打就適應了，一般一週至少要打四小時。
如果十天以上才打一次，肌肉痠疼這種現象就會比較明顯。
打羽毛球拉了一次,右上手臂肌肉痠痛是什麼原因
33樓：努力羅卜
一般是因為三頭肌的肌肉訓練強度不夠，打羽毛球抬臂的動作比較多，如果打的頻率少，突然打一次，就會因為常常抬臂擊球而過多的使用右臂的三頭肌，三頭肌就很容易疲勞痠痛，建議平時多揮揮拍，做一點啞鈴的側平舉動作，加強三頭肌的肌肉強度。
關於打羽毛球拉傷，還是要多注意打球之前的熱身活動，多做做拉伸，不要一上場就高遠球或者殺球，先從平抽擋開始逐步開啟，讓身體熱起來之後再拉高遠球，殺球。
打完羽毛球回來之後手很痠痛該怎麼辦？
34樓：匿名使用者
1、打羽毛球前沒有做熱身運動，導致手臂的肌肉、關節都沒有活動開，一時無法適應運動狀態，容易導致關節韌帶的拉傷，就會導致打球那隻手臂出現肌肉痠痛的情況。
2、缺少運動鍛鍊的人，在偶爾進行一次羽毛球運動之後，身體一時無法適應羽毛球運動，在結束後就可能出現手臂痛的現象。
3、運動量過大，使得手臂肌肉過度疲勞，超出其負荷的範圍，容易導致肌肉拉傷，也會引起手臂疼痛。
4、用力過猛或是姿勢不正確，可能會導致手臂肌肉超出其活動範圍，而出現手臂痠痛的情況。
5、打完羽毛球之後不注意拉伸，導致運動中產生的乳酸大量堆積，不能及時得到分解排出，從而發生手臂痠痛現象。 打羽毛球后手臂痛怎麼恢復 ？
休息 打羽毛球后如果因為乳酸堆積出現手臂肌肉痛的話，讓手臂得到充分的休息時間，能幫助促進血液迴圈，幫助手臂肌肉中堆積的乳酸的分解，緩解痠痛不適感。
冷敷 一般來說打完羽毛球手臂並不會馬上出現痠痛現象，大多是在24小時後才出現，如果平時鍛鍊少，為了第二天出現痠痛，可以及時的進行冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
熱敷 打羽毛球后出現手臂痠痛的話，使用熱毛巾敷在痠痛部位，可以幫助促進血液迴圈，緩解手臂痠痛。 按摩 對痠痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。具體做法是，可以用手掌對痠痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛。
貼膏藥 在打羽毛球之後出現手臂痠痛，可以在痠痛的部位塗抹具有舒筋活血的藥油，並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解肌肉的痠痛不適。
補鈣 因為缺鈣，有些人在打完羽毛球之後也會出現手臂肌肉痙攣痠痛，所以可以多補充高鈣食物，像牛奶、菠菜、核桃等。 活動手臂 出現手臂痠痛之後，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解痠痛，像旋轉手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助於幫助緩解手臂痠痛。
就醫** 如果打完羽毛球后，手臂出現強烈的疼痛感或是肌肉痠痛持續時間過長，建議要及時的就醫檢查。
打羽毛球怎麼避免手臂痠痛？
1、在打羽毛球之前，保證進行充分的熱身運動，能避免關節、肌肉因突然進行運動而產生手臂痠痛這樣的現象。比較常見的手臂拉伸運動是：手掌向上伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
2、控制好運動強度。進行羽毛球運動時，也要控制好運動量和運動時間，運動量是從小到大循序漸進增加的，每次打羽毛球的時間最好不要超過1小時，保證運動強度不會超出自己的負荷。 3、掌握正確的打羽毛球的技巧和姿勢，這樣能避免姿勢不當或是用力過度而導致的手臂痛。
4、打完羽毛球后，記得要做整理活動，拉伸放鬆運動中緊繃的肌肉，促進血液迴圈，幫助肌肉恢復。
打羽毛球肌肉痛怎麼解決，長期打羽毛球手臂肌肉疼痛如何解決
打羽毛球后緩肌肉疼痛和關節痛通常是由於沒有做好準備運動或突然進行大運動量引起的，因此，我給你的建議是 第一，認真做好準備運動。羽毛球運動中身體擺動 尤其是腿部 手部和腰部 的幅度很大，如果不做好充分的準備運動，很可能因為身體的突然大幅度擺動而造成韌帶或關節損傷而引起疼痛 二是循序漸進。如第一點講到的...
打完羽毛球手痠怎麼辦，打完羽毛球回來之後手很痠痛該怎麼辦？
不經常打球，手痠是正常的，一次運動量過大後造成乳酸的積累 下來後洗個熱水澡 除了上面說的以外 如果是經常打球手痠的話，1 球拍不適合你，太重了?球拍會不會是頭重型的？從頭輕型轉到頭重型不習慣也會造成手痠。2 球拍的減震效能？質量不好的球拍也容易手痠。3 線的磅數不適合？使用的線，型號？4 握拍的方式...
打羽毛球的好處，打羽毛球的好處
第一 第二 增強體質 打羽毛球有什麼好處？1 舒筋活血。羽毛球和籃球 網球 乒乓球等球類一樣是個非常耗體力的運動，一般一場球打下來全身都會出汗，所以打羽毛球會對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。2 排毒養顏。長期打羽毛球對身材的保持很有好處，因為每天出汗把身體...