1樓：五阿哥金牛
(1)根據跆舉道競技運動的特點，要以發展腰髖和下肢柔韌素質為主，還要發展全面的身體柔韌素質。同時，要控制好柔韌性的發展水平，根據人體的生理解剖特點和規律，進行合理有效地訓練。不要過分地進行柔韌性訓練，特別是超過人體解剖結構限制的練習最好不要採用，否則不僅不會取得訓練成績，反而對練習者造成傷害。
(2)柔韌性練習要經常進行，持之以恆。柔韌素質較其它質容易發展，也容易消退，因此，必須經常練習。柔韌素質練習要安排在合適的時間，一般訓練時可在基本部分的最後階段訓練課後進行；也可以在力量訓練和速度訓練之間穿插柔韌練習，這樣不僅能調節訓練形式，而且可以收到良好的訓練效果。
(3)隨著柔韌性水平的提高，柔韌訓練的強度和難度要逐步加大，但不能急於求成，要遵循循序漸進的原則。特別是在被動性練習時，更應小心謹慎，千萬不要出現被動拉傷或撕裂現象，否則會得不償失，甚至影響整個訓練的繼續進行。
(4) 主動練習和被動練習協調進行，因為兩者相互彌補互促進，共同提高。
(5)柔韌性訓練前應做好充分的準備活動。肌肉的伸展們肌肉的溫度成正比，通過準備活動，提高肌肉的溫度，降低肌內部的粘滯性，提高肌細胞的興奮程度，有利於肌肉被拉得長。韌帶具有同樣的特點，因而必須先做好準備活動，再進行柔韌性訓練。
2樓：匿名使用者
這樣子給你解釋吧，樓上幾位所說的可以總結一下。首先跆拳道屬於搏擊類運動，那麼必定會要求有超強的抗擊打能力，這種能力是長期的訓練才能獲得的，所謂的抗擊打能量其實就是將你的神經末梢打死，這樣子你就在被擊打的時候沒有那麼強烈的疼痛感了。好了，扯遠了，樓上說的可以總結為身體素質的練習，即是力量、耐力、柔韌、速度、靈敏性全面系統的練習，跑步這些主要是針對耐力的練習，蛙跳這些就是針對腿部力量的練習，想要獲得好的體能,我建議從有氧運動做起,一般來說慢跑是很好的,不過慢跑很枯燥,建議隔一段時間進行單車的練習,還有就是可以從事健美操這類的高強度有氧運動.
另外再說一點哈,不能只練耐力,你這裡所謂的體力,應該是包含了其他幾種的身體素質的一個綜合,舉個例子來說,你的速度快了,出腿的時候比別人快,進攻就更省體力,防守也更節省體力........其他的在qq上給你說了
3樓：匿名使用者
練跆拳道的話，首先就是腿的靈活，當然就是跑步，其次就是跳臺階，練腿部的靈活性，這些做好了，在負重練習，可以綁沙袋。要熏熏漸進，不能操之過急。
4樓：匿名使用者
練體能說白了就是使勁累自己 然後增長肌肉 鍛鍊體能的時候會分泌出乳酸 有助於結實你的身體 具體就多蛙跳、跑步（有氧長跑）、再多練連續腿法 一段時間後 就ok了
想練跆拳道要做些什麼體能訓練
5樓：
想練跆拳道要做的體能訓練有：跑步、登上、下蹲起、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、快速踢打腳靶等。
6樓：丶李世民
主要是跑步，其次是腿法，以及出腿速度和動作的標準性。
7樓：木子
跆拳道體能訓練
腿部：鴨子步，蛙跳，單腳跳，單腿深蹲，鴨子步跳換，蛙跳兩頭摸腳靶，小步跑，高抬腿
手部：夾臂式拳臥撐，夾臂式俯臥撐，俯臥撐擊掌，俯臥撐上欄杆，拳臥撐上欄杆，單槓
腹部背部胸部：
仰臥起，兩頭起，端腹，背肌
全身：中長跑，來回跑，衝刺跑
8樓：
半蹲跳 肢體跳 跳臺階 長跑 百米跑 鴨步
9樓：亦真and亦幻
跆拳道比較注重腿部攻擊，拳法多用於防守，所以加強腿部練習是必須的。
練習腿法最重要的是柔韌，如果想練跆拳道，腿法多樣，更是要柔韌非常好才行，每天跑步熱身後壓腿和踢腿，劈叉練習等
柔韌拉開後可以練習一些基本動作，比如前踢，前擺，後襬、側踹、正蹬等等，每天練習完這些動作後進行身體素質練習，最好的加強下肢力量的方法就是負重深蹲，負重蛙跳。
希望對你有所幫助
10樓：蔣老師說跆拳道
蔣老師說跆拳道：跆拳道學習 對於跆拳道中的體能訓練方法有哪些？
跆拳道的體能訓練有哪些
11樓：封疆大吏
1、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。作要領：
膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿**與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
2、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。動作要領：
提膝後儘量收緊膝關節，膝蓋儘量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。
3、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「麵糰」，"鞭梢」。
橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
4、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。
動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿儘量往高，往頭後舉，要向上送髖而是儘量往前，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
擴充套件資料
1、在動態熱身運動、訓練與比賽的前後及期間，需要均勻補充足夠的水份。
2、在進行熱身運動前，需要進行少量運動以提升體溫。
3、隨時準備好水壺在身邊，防止缺水
4、就算你覺得身體已經暖和多了，也要保持熱身，因為如果一直靜止坐著的話，肌肉會變得更緊更僵。所以不要只在寒冷時熱身，也要在和暖或天熱時熱身以避免抽筋。
12樓：蔣老師說跆拳道
蔣老師說跆拳道：跆拳道學習 對於跆拳道中的體能訓練方法有哪些？
13樓：匿名使用者
腿部鴨子步，蛙跳，單腳跳，單腿深蹲，鴨子步跳換，蛙跳兩頭摸腳靶，小步跑，高抬腿
手部夾臂式拳臥撐，夾臂式俯臥撐，俯臥撐擊掌，俯臥撐上欄杆，拳臥撐上欄杆，單槓
腹部背部胸部
仰臥起，兩頭起，端腹，背肌
全身中長跑，來回跑，衝刺跑
14樓：
我練跆拳道的時候雖然很累但也很快樂 做一些運動可以幫你長個子呢 比如蹲起 跑步 俯臥撐 仰臥起坐 劈叉 壓腿 壓腳背 提膝 踢腿訓練 出拳訓練 扎馬步 高抬腿 一些高難度特技 實戰 壓胯 玩遊戲 都是有助於訓練和熱身的
15樓：匿名使用者
我練了兩年半。跆拳道每天都會壓腿~~堅持一段時間後「一字碼」沒什麼難度囖~還有~我今年14歲了~~自我感覺練了跆拳道可以提高自己的跑步速度~我50米6秒3~100米12秒23.~應該還算可以的吧~~而且並不是在體力爆點的狀態下的速度。
就這麼多囖~~希望對你有幫助~
體能訓練哦？就是先熱身~然後壓腿~然後準備活動~然後就開課~每個顏色帶的動作都不同~~
跆拳道可是「腳的藝術」哦~高階色帶的騰空動作很好看~~不過要先熱好身~不然很容易受傷的~
16樓：
對，太多了...
我最常用的...
跑步...蹲起...還有跳繩...
比如蹲起 跑步 俯臥撐 仰臥起坐 劈叉 壓腿 壓腳背 提膝 踢腿訓練 出拳訓練 扎馬步 高抬腿 一些高難度特技 實戰 壓胯 玩遊戲 都是有助於訓練和熱身的
17樓：匿名使用者
體能訓練也就是身體素質的練習：小步跑，高抬腿，提膝，蹲起，往返跑，口令起跑，蛙跳，鴨子步，推小車，快速彈踢腳靶，拉力帶練習
反正挺多的，一時半會還想不起來
18樓：punkい歡
太多了...
我最常用的...
跑步...蹲起...還有跳繩...
希望可以幫到你
跆拳道特技怎麼練？需要什麼基礎？
19樓：匿名使用者
特技跟實戰是有所差別的，較實戰比，特級更注重的是觀賞和表演性。有三個方面需要鍛鍊。一是協調性，這個我相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。
除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習雙手一上一下，在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。第二項很重要的就是爆發力。基本的體能練習是單腿抱胸跳：
就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，（也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過），每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢，髖關節頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時候兩條腿撞擊在一起，然後支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習。我舉著兩個例子，還有許多比如立握撐（就是俯臥撐加一個跳躍）、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發力大有裨益，你可以請教你的教練。
第三個方面就是柔韌、耐力和基本功，這個相信你就不在話下了。柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發揮都有好處，當然特技也不例外；基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，儘量減少受傷的條件，比如一個大墊子什麼的，然後請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會發現他們又例如倒立、空翻等等的訓練。基本腿法不過硬，會影響向後學習的各種腿法，當然也包括實戰。
相信這個你應該沒問題，多多練好基本功，任何時候也不鬆懈，才能達到教學難度越高，你卻越來越輕鬆。祝你取得一個好成績！ 基礎：
每天進行壓腿，來鍛鍊身體的靈活性，同時要鍛鍊反應能力謝謝採納！
20樓：匿名使用者
需要柔韌性和彈跳力還有身體的協調能力一半都是學一年一上的才行我身高1.7能原地起跳踢2.4了（我才14歲考的就是這些）
在學跆拳道之前，體能要怎樣訓練，例如都需要做什麼運動，做多久呀？
21樓：匿名使用者
最直接有效的方法 就是啞鈴 5公斤的啞鈴 每隻手每次做兩組 每組100個（剛剛練的話很難達到）！交替進行。如果做不到的話可以從少至多 逐漸增加。
一個星期下來你就會覺得比例要強大好幾倍。最終的效果是：一次做500個都不會覺得累！！！
而且還會越做越輕！真是人體 肌肉組織的本能反映，長時間鍛鍊肌肉會增加肌肉體積。到達一定極限後即開始轉為增加密度。
也就是說 鍛鍊初期 肌肉會明顯的增大 你會感覺充滿了力量！後期隨著密度增加 你會感覺不用力就能拿起 以前拿著很費勁的東西~之後就會變的對於重量根本不敏感。也就是從量到質的變化。
現在去學招式吧！！！！
22樓：匿名使用者
體能不是太大的問題,但是你要能夠很輕鬆的跑個400米,這是最基本的.白帶考黃帶要考15個俯臥撐和20仰臥起坐.體能應該不是大問題的.
成為問題的是筋不能放鬆,不能做一字馬或八字碼之類的動作,建議平時沒事就去拉下筋.比如做一下高抬腿運動等.
23樓：匿名使用者
一般來說，正規的道館在訓練的時候都會專門有這方面的準備活動的，教練會考慮到這些問題的。沒有熱身運動的話在訓練過程很容易拉傷或是扭傷，如果你在訓練過程中很認真，很賣力的話。如果是說在課前要準備什麼，那就是自己從頭到腳的把關節活動活動，一些最簡單的動作就可以了，比如說轉轉脖子，轉轉手腕腳腕，手臂和腰可以做下簡單的拉伸運動。
然後慢跑到道館去...像這樣
少兒學習跆拳道的好處有哪些，練跆拳道對小孩有什麼好處
少兒學習跆拳道有以下好處 1 可以強身健體。2 可以鍛鍊孩子吃苦耐勞的性格。3 可以培養孩 回子堅韌不答拔的意志和品質。4 可以鍛鍊孩子的社會交際能力。跆拳道是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動，起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟 花郎道演化而來的，韓國民間較普遍流行的一項技擊術。跆拳道...
我20了 突然想學跆拳道，20歲能去練跆拳道嗎？
一般來說是不會拉。我道管裡32歲學的都有啊。但是壓韌帶一定要比別人更努力。運動不在於年齡關鍵是自己的興趣以及持之以恆，我相信你只要堅持一定能夠拉完韌帶的！我這邊的道館還有個39 40的大叔在學呢，人家刻苦，雖韌帶下不去，但也蠻厲害的！我相信你，20歲還年輕！關鍵是看你自己，能不能吃苦，能不能堅持。我...
濟南跆拳道，跆拳道館的韓國跆拳道
萬世跆拳道館。濟南萬世跆拳道場，原山東大學南校跆拳道協會，世界跆拳道聯盟指定升級升段單位。本道館志在培養多方面的綜合人才，用思想指導行動，發展學員的思維。依託儒家文化，讓每個學員懂禮 行禮。發揚中國人的艱苦奮鬥精神，嚴格要求自己的行動，激發學員奮發向上拼搏進取的精神，進行自我完善 我們會用最優秀的教...