1樓：曾經
早餐非常重要，並不是固定要吃哪一種食物，就是最有營養的食物，還是要儘量做到飲食的合理搭配，做到飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分。
早餐你可以適當的吃少量的肉類，比如牛排或者是培根等。可以搭配牛奶、雞蛋，也可以搭配清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總量和飲食的總熱量。這樣才能夠保證營養的充分，同時也會避免引起體重偏胖等情況的發生。
2樓：滿心歡喜
營養早餐包括一份優質蛋白食物，如雞蛋，牛奶，豆槳，牛肉等。一份蔬菜水果，一份碳水化合物，如麵包，饅頭，包子，油條，米飯等
早餐搭配有：燕麥片，三明治，煮熟土雞蛋一個，水果一份；或者小米粥，麵包，水煮土雞蛋一個，火腿一份。每人可根據各人口味等具體情況選擇合理搭配
3樓：一葉小船
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可，火腿麵包無須在外購買，可以用全麥麵包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素。
4樓：李樹的戀愛
最好的早餐應該是包含以下兩部分:2、熱量部份：比如水果、蔬菜、米飯、麵食、糕點等。2、能量部份：如天然的蛋白質粉和維生素、蛋白質和維生素、豆漿、魚肉等肉類等。
5樓：我是楊啊鋒
早餐要有主食、水果、肉蛋類、豆奶類等。谷薯類，即主食。饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包等都適合做早餐的主食；肉、魚、蛋等動物性食物；奶和豆及其製品；蔬菜和水果。
如果早餐中包括了這4大類食物，即達到了營養充足
6樓：潮離半
我認為早餐應該吃的更營養豐富一點兒，比如說首先要有一個水煮蛋，或者有一個雞蛋羹。然後還需要有一杯牛奶或者一杯豆漿，主食可以是饅頭，包子，花捲或者其他碳水比較高的食物。
7樓：寒潭小飛龍
早餐要吃乳製品，早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的**之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。
8樓：我愛嬋丫頭
建議吃一些粥類是比較好的，搭配上牛奶和雞蛋，麵包，蔬菜，這樣能夠提供豐富的營養物質。
9樓：戀空大王
1、足夠的水分
早上早餐之前要攝入足夠多的水分，可以有效滿足夜晚營養水分的補缺，早餐至少要攝入500毫升的水分，即可以幫助消化，又可以為身體補充水分、降低血液粘稠度。早上可以適當地喝蜂蜜水、檸檬水、果汁，可以更有效地補充夜晚缺失水分，也可以促進排便。
2、碳水化合物
這類食物有饅頭、麵包、粥等澱粉類食物，澱粉類含糖類比較多，人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖分來產生能量，早餐所供給的能量要佔全天熱量的百分之三十。
3、蛋白質食物
這類食物有雞蛋、肉鬆、豆製品等，蛋白質能維持人體充沛的精力，工作上班腦力工作者要注意多補充。
4、維生素食物
這類食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果等，是對早餐質量的提升，更有利於營養平衡。
5、容易消化的食物
起床後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營養豐富又不能太油膩。
6、不宜常吃油炸食物
油炸食物脂肪含量高，胃腸很難承受，容易出現消化不良，還易誘發膽囊、胰腺疾患或使這類疾病**、加重等，此外，重複使用的油會有致癌物質，如果常吃，會增加癌症風險。
7、不宜吃涼的食物
冰凍食物冰淇淋確實很誘人，但吃了總會讓人後悔，早上吃涼的食物，會降低腸胃的消化能力，導致拉肚子，臉色變差等，影響一天的工作效率。
早餐怎麼搭配比較營養呢？
10樓：開心
早餐一定要有主食
專家說，早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。
早餐所供給的熱量佔全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。
但穀類食品消化快，2—3小時之後就會有飢餓感，因此，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。
葷素搭配、幹稀得當、富於變化、營養全面。下面，推薦6款營養的早餐搭配，這樣的早餐才是健康好早餐！
豆奶+蛋白粉+火腿麵包=增長精力
豆奶：250毫升
豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值。
蛋白質粉：1勺（約10克）
火腿麵包：1個
可以購買西餅屋的火腿麵包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢！
營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
綜合評價：
如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中新增蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。
番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗
加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了。
燒麵包片：2片
煎香腸：1根
選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。
營養含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價：
許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
11樓：吃翔也可愛
對於早餐，我認為有條件的話，一定要喝牛奶，而且搭配上雞蛋營養更加豐富和均衡，這是最有營養而且最健康的早餐搭配。
12樓：文博簡單談育兒
早餐不應該吃太過油的食物，可以吃包子和水煮蛋，搭配牛奶或是豆漿，更加有營養。
13樓：e時光再燃
豆漿搭配油條是最有營養的，而且製作的方法也會比較簡單，真的非常適合上班族。
14樓：玉百味
早餐搭配能有這四種元素比較營養：穀類能量，蛋白營養，鹼性堅果/奶，有富含膳食纖維和維生素c的果蔬。
推薦搭配組合一：吐司 + 雞蛋 + 豬肉腸 + 蔬菜 + 牛奶/玉米汁
推薦搭配組合二：小籠包 + 水煮蛋 + 火腿片+ 蔬果 + 豆漿/玉米汁
推薦搭配組合三：饅頭 + 蒸蛋 + 菠菜 + 香橙 + 牛奶/玉米汁
推薦搭配組合四：玉米片燕麥吐司 + 煙燻三文魚 + 煎蛋 + 蔬菜 + 玉米汁
早飯應該怎麼搭配吃營養好?
15樓：百科寶典
營養搭配一：牛奶和麵包
牛奶和麵包的搭配是來自西方早餐的傳統。牛奶含有人體需要的各種礦物質，而麵包又是一個五穀雜糧，營養自然不必多說。而且吃他們很簡潔方便，早餐有牛奶有面包是幸福的。
因為我們要為「牛奶會有的，麵包也會有的」這句話負責
營養搭配二：雞蛋和牛奶
雞蛋大家都知道蛋白質比較高，是一個營養價值比較高的食物。能給人體補充能量，餓了一晚上早上吃它是必不可少的，如果再喝一杯牛奶完美了。
營養搭配三：豆漿和饅頭
豆漿不但含有大量的維生素，而且蛋白質也比較高。饅頭又是雜糧之王。此兩種食物作為早餐真是營養豐富無比，有一種天下我又得感覺。大家一定要好好享受哦。
營養搭配四：稀飯和油條
稀飯大家都知道是雜糧大米的一種熬合物，不但好吃而且可以清理腸胃，每天吃一碗腸道順暢無比。有人說油條應該伴著豆漿吃才有營養，其實不然，如果能把油條佔著稀飯來吃，不但營養價值高，而且也是不可或缺的美味佳餚哦，不信大家可以試試。
營養搭配五：大餅和麥片
大餅有很多種，煎的，炸的都可以。最重要的是餅裡可以包各種食物，比如蔬菜，再比如肉食。。。都是可以的。
這樣一來各種營養就都具備了。而且配合麥片一起吃，鈣的含量也大大提高了。最好是把麥片用開水衝著喝，這樣營養價值更高。
16樓：匿名使用者
一、早上早餐之前要攝入足夠多的水分，可以有效滿足夜晚營養水分的補缺，早餐至少要攝入500毫升的水分，即可以幫助消化，又可以為身體補充水分、降低血液粘稠度。早上可以適當地喝蜂蜜水、檸檬水、果汁，可以更有效地補充夜晚缺失水分，也可以促進排便。二、有饅頭、麵包、粥等澱粉類食物，澱粉類含糖類比較多，人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖分來產生能量，早餐所供給的能量要佔全天熱量的百分之三十。
三、有雞蛋、肉鬆、豆製品等，蛋白質能維持人體充沛的精力，工作上班腦力工作者要注意多補充。四、有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果等，是對早餐質量的提升，更有利於營養平衡。五、起床後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱。
所以，早餐食物必須容易消化、營養豐富又不能太油膩。
17樓：迷途知返乎
我是感覺只要你自己喜歡吃就好，所謂的營養好也要你身體能吸收才行的 對吧。望採納
18樓：
必須吃一個雞蛋，一碗粥，可以吃一些小鹹菜，鹹鴨蛋什麼的，不要吃油膩，可以喝杯豆漿，都對身體有益
19樓：吳興悅音
雞蛋，牛奶，水果，麵包，素菜等，按個人喜好，最好來一碗粥，粥是養胃的
20樓：9木木天蠍
果蔬 雞蛋牛奶 主食
比例 2 2 1
早飯要多吃
21樓：
早餐要吃的好。所以早餐營養要豐富一點的。一般蛋白質要多一點，這樣不容易餓，也比較有精神。可以多一些牛奶或者雞蛋等，再搭配其它愛吃的東西。望採納
早餐怎麼搭配比較營養？
22樓：跳躍在蛋糕上的櫻桃
早餐是三餐中很重要的，因此他的搭配要種類豐富，以滿足各種營養物質的需要。首先是要攝入糖類，例如包子饅頭餃子等，其次是蛋白質，可以喝點牛奶或豆漿，吃點雞蛋，最後可以搭配一些蔬菜。
23樓：開心果的熊噠噠
粗糧細糧搭配，均衡營養，雞蛋，牛奶，清淡的粥。
24樓：寶寶用品
早餐是人最重要的一餐，一定要搭配好，主食可以吃麵條，饅頭，紅薯等粗糧，搭配一盤蔬菜沙拉或者水果沙拉，最後配上牛奶、果汁、豆漿都可以。
25樓：天才人物我無敵
一碗小米粥加一枚煮雞蛋，再加入適量的小鹹菜，簡單又營養的早餐就誕生了，絕對能夠滿足人體正常所需的營養。
早餐怎麼搭配更有營養？ 10
26樓：何寄靈
下面推薦幾種營養早餐搭配：
全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。
小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
吃早餐時，很多人為了節約時間，往往來不及將食物加熱就匆匆填飽肚子，有的人願意喝一杯冷飲、冷果汁來開胃，這些都不利於健康。常吃冷的早餐會對身體造成一定的危害。因為人體只有保持適度體溫，微迴圈才會正常運轉，氧氣、營養素及廢物等的運送才能順暢。
清晨，肌肉、神經及血管都還呈收縮狀態，如果這時吃冰冷的食物，必定使體內各個系統血運不暢。時間一長，胃腸的消化吸收功能就會受到影響，導致脹氣、便稀、**越來越差、時常感冒等症狀，讓人的抵抗力下降。
所以，按照中國人的飲食習慣，清晨起來最好先吃點熱的食物。
正如古人所說：「晨起吃粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽。」因此早上第一樣食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱奶、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等，然後再配著吃雞蛋、麵包、點心、肉食、蔬菜、水果等。
營養早餐食譜（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔。
豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐乾：
芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。 營養早餐食譜（二） 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：
燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。 菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。 營養早餐食譜（三） 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：
麵粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇。
營養早餐食譜（四） 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。 雪菜肉末：
雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。 營養早餐食譜（五） 菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。 菜肉餛飩：
麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。 營養早餐食譜（六） 牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。 鮮肉青團：
糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。
午餐怎麼吃有營養，午餐怎樣搭配才有營養？
一 茭白肉絲 素什錦 主菜 鮮肉 茭白 菜椒。副菜 黃瓜 腐竹 胡蘿蔔 黑木耳。二 海帶肉絲 素什錦 主菜 鮮肉 海帶 榨菜 青椒。副菜 西芹 西蘭花 油麵筋 水發肉皮。三 韭芽豬肝絲 素什錦 主菜 韭芽 豬肝 瘦肉。副菜 茭白 油麵筋 蘆筍 黑木耳。四 萵筍肉丁 木耳菜 主菜 五花肉 萵筍 胡蘿蔔...
雞蛋搭配什麼吃最有營養？雞蛋怎麼吃最有營養？
1 雞蛋搭配牛奶麵包有營養。平時把雞蛋當早餐時，可以把雞蛋與牛奶和麵包搭配在一起，具體吃法是一個水煮雞蛋一杯純奶和適量的麵包，這些吃下去，就能保證早餐的營養，會讓人們精力充沛。不過大家記在喝牛奶以後，一定要先吃麵包或者雞蛋，記得不要空腹喝牛奶。2 雞蛋搭配果汁有營養。早上吃雞蛋時，也可以把雞蛋製成雞...
蟲草怎麼吃有營養，冬蟲夏草怎麼吃最有營養
蟲草在好也要對症服用，如果靈芝，人蔘，什麼人適合，什麼人不適合，必須請示醫生，否則吃壞了身體，反而不划算。自己釀造的葡萄酒反而會產生甲醇。所以好東西未必什麼人都合適。如果非要吃的話怎麼吃都有營養，開水衝著喝，做湯 煮菜放點兒也行。怎麼吃都可以，關鍵不要太迷信，有些東西商家為了吵作，故意誇大了它的作用...