1樓：▓詎蕝戀噯
你好~~
ok..我告訴你。。。慢慢看
自己的心態一定要保持最好的狀態
打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面開啟 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候
（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）
你要知道 我練籃球就是要在籃球場上證明自己 就是要讓對手看看~！！
要記住 永不放棄
既然你喜歡籃球 你愛籃球 那麼就要堅強
打籃球一定要苦練 如果你真的要打好籃球的話（就是變成百裡挑一的高手）
那麼你要用出
精神慾望（意志力）+汗水（苦練）+時間（經常練習）=自己所要達到的目標
最後幾句話
永不放棄 證明自己
付出了一定有回報
我一步一步給你解釋清楚
控球后衛（point guard）又叫組織後衛
詳細解釋
或者得分後衛（shooting guard）詳細
練習彈跳力~！~！~！
~彈跳訓練方法,比較實用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
還有一種練習彈跳和爆發力的~！
2樓：匿名使用者
第一堂課-傳球...
你要練習的方向
1.良好且穩定的運球技巧..
2.隨時注意隊友的走向還有位置的廣角視野...
3.你要熟悉每個隊友的進攻方式...
配合他的進攻習慣給予最有效的傳球
4.你需要練習傳球的準確度
你可以朝牆壁練習...
而且你可能要訓練不同的傳球方式..
正手傳球.反手傳球.地板傳球.高吊傳球...
5.你可能還需要練習傳球球速&力道...
依照隊友的習性給於適當的球速&力道...
第二堂課-擦板...
你有注意過籃板中下方有一個小紅框嗎...
站在籃下...
試著將球投進小紅框裡面然後進球...
慢慢練...
練到能連續進10顆後..
後退一步...
再練習擦板...一樣練到能連續投進10顆後...
再後退一步...
慢慢退至三分球前都能有一定準度為止...
ps.投籃的重點在於整個投籃手感的順暢度....
第三堂課-上籃...
起 大大你先試著不要運球只用走的方式上籃...
順了之後...
不要運球但練習用跑的上籃...
順了之後...
練習邊走邊運球上籃...
順了之後你就可以練習邊跑邊運球上籃...
第四堂課-跳投...
相信你會擦板投籃後會有基本的投籃手感以及技巧...
一開始跳投請練習垂直起跳...
練習到一定熟練度在挑戰後仰之類的...
第五堂課-卡位
搶籃板的訣竅~跟卡位的重點
搶籃板除了跳的高跳的快以外...
最重要的是卡位及抓籃球的落點...
彈速與爆發力你可能需要訓練腿部肌肉...
小腿.膝蓋.尤其是大腿...
抓球的落點這需要的是經驗判斷...
你可能需要多練習幾次...
卡籃下搶籃板的話...
就先猜測球可能落下點...
腳步站穩順勢用身體擋住對方...
別讓對方進了你**的範圍內...
如果球從板上下來的方向不是你所**的...
先繞道那對方的後面...
當他抓到球雙腳快落地時...
跳起來從他身後把球偷走...
基本上你只要練會這些基礎就好...
剩下的就是你在球場上的應用了...
基本功包刮運球、傳球、切入、上籃、投籃
運球方面
除了勤練之外..先練手指的球感...
單手運球、交叉運球、左右運球、胯下運球、背後運球等傳球需要廣角視野
正手傳球、背後傳球、高吊傳球、地板傳球等
切入需要運球相輔相成
速度切入、變速切入、變向切入、轉身切入、墊步等上籃技巧多元..可以加入創意...
三步上籃、定板、拉竿、空中換手、空中轉體等投籃重點在於手感、流暢度
定點投籃、急停跳投、擦板投籃等
當然還是有許多其他技巧...
假動作、卡位、打爛仗、
鉤射、拋射、騎馬射箭、
發揮你的創意還會有更多得分手段
3樓：匿名使用者
1、每天鍛鍊素質。進行長跑
2、訓練運球動作，帶球跑步。
3、訓練反應，練短距離來回跑。
4、訓練彈跳力，多做下蹲起立，跳繩！
5、訓練臂力，做俯臥撐。
籃球訓練計劃
4樓：1人我飲酒不醉
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。
週一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8－10分鐘。
然後做一會自由運球，投籃。最後放鬆一下肌肉。
週二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯臥撐，然後馬上起立連續摸籃板15次，然後立即空手再做一個全場折返跑，以快速衝刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然後立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然後結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。
然後自由投一會，放鬆肌肉，結束。
週三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然後練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然後練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。
然後自由投籃，放鬆，結束。
週四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：1：負重深蹲，有條件背槓鈴，沒有條件揹人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最後要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然後立即把上面的槓鈴或人放下，做一個20米衝刺，然後結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那麼極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場蛙跳，四到六組。3，連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。
（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最後放鬆肌肉，結束。
週五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種 就是平躺後同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐後站起來然後在爬下做） 還可以找個牆，然後倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然後可以做些自由投籃，放鬆肌肉，結束。
週六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
週日休息。
5樓：濯清安柏棋
一、訓練計劃的安排
根據隊伍自身實際，在訓練指導思想上考慮如何發揮本隊的特長。安排好訓練計劃：
年度計劃：要明確全年任務是什麼，分幾個階段完成，完成任務的具體內容、方法是什麼，最終要達到什麼目的，都應該逐條地規定出來。
階段計劃：根據全年計劃制訂好每個階段的計劃。每個階段訓練的任務和內容，要逐一梳理出來併成文。
課時計劃：一般情況下，不一定每次訓練課都必須有新技術、新內容，大多是要進行復習和提高。
二、執行訓練計劃時的幾點要求
1、啟發運動員的自覺性和紀律性。
2、培養運動員的集體和團隊觀念，要他們重視和形成集體生活習慣。
3、進行新技術訓練或改進技術訓練，應著重採取個別訓練或分組訓練的方法。
4、對計劃中規定的重點技術和戰術，要反覆進行練習。
5、要循序漸進，訓練時攻防結合。
三、要不斷總結、改進和提高訓練工作
無論是多年計劃、全年計劃、階段計劃或是周計劃，執行後甚至每次訓練課後，都要認真地總結，查詢得失。只有不斷地總結經驗教訓，不斷地學習，才能逐漸取得成功。
籃球訓練計劃，籃球個人訓練計劃
說實話 你的東西對彈跳 側重 和沒啥幫助。練彈跳 跳繩 每天500 打籃球時用求砸板。另外 練臂力對籃球沒用 要練腕力。拿球距離牆10 20釐米 用手腕和手指將球彈向牆 每天 100你試試 一定有效。早晨天天去慢跑，綁上沙袋，一路上要跳著摸樹葉，邊跑邊煉每天2小時 訓練彈跳 每天做俯臥撐100個，啞...
求籃球小前鋒訓練計劃，求籃球小前鋒訓練計劃
首先，你要弄清楚小前的特點是什麼，再一項一項的專項練習！我認為有以下幾點 1.加強你的基本功練習，運球 上籃 投籃 2加強你的力量，籃球身體對抗很重要，主動發生合理身體接觸會使你佔優勢.3.把心理素質和意識練好！基本功練習 1.每天堅持左右手各運球10 15分鐘，變向各30次。2.上籃，上手各30個...
求小學籃球隊月訓練計劃
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 0 4的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟...