1樓：匿名使用者
說實話 你的東西對彈跳（側重）和沒啥幫助。
練彈跳 跳繩 每天500
打籃球時用求砸板。
另外 練臂力對籃球沒用 要練腕力。
拿球距離牆10-20釐米 用手腕和手指將球彈向牆 每天 100你試試 一定有效。
2樓：≮小助手
早晨天天去慢跑，綁上沙袋，一路上要跳著摸樹葉，邊跑邊煉每天2小時(訓練彈跳).每天做俯臥撐100個，啞鈴200下，這樣堅持2個月左右，絕對會有效的！~
3樓：莂愛丄此莮仔
其實你可以去健身中心，不用那麼麻煩。
4樓：九龍夢之隊
用興奮劑能讓你達到最佳狀態。
5樓：皮埃諾_諾拉
我以前是高中校籃球隊的，後來沒做體育生但是參加訓練過，本人籃球還行，180能扣籃，運球可以，投籃不行，分享一下我的經驗吧：
首先1，控球往返跑，沒有器材可以按照籃球場左右邊界選擇底線和中場之間的往返跑，控球10次一回合，累了休息5分鐘，繼續3次。練習你的體力和控球。
2，全場運球聯絡，從底線開始，但是增加了難度，大約5步要求有變向，轉身等動作，你可以假設前面有一個柱子，你要用變向或者是轉身來繞過它。
3，罰球線練習投籃，這是必須的，這是訓練你基礎找到球感的好方法，所有球員必須都要練的課程。其次，因為你本身籃球不是很會，所以建議你再加上籃筐左右兩邊中距離找兩個點，你比較舒服點的，就練這3個點，能連準就不錯了，可以當你的殺手鐧了。
4，上籃，基本的上籃你得會吧，不解釋。
5，籃下打板，這是最簡單的得分方法，沒辦法，當你有機會的時候就用這招了···
6樓：匿名使用者
1，首先，你要練好球性，這是所有打籃球的必經之路。球性練習沒有捷徑可走，最終就是勤練。
2，然後你要學會移動，怎麼樣在球場上接到球，怎麼樣切入，怎麼樣擺脫對手，你需要有經驗的人給你一些指導。這樣不會走彎路。。。
3，然後就是投籃練習，一定要開始就形成正確的投籃定型。這很重要。。。傳球，突破等基本技術都要找到正確的手法。
勤練習，最好你要有個人指導一下。如果你在廣州，可以找我呀。。。我是籃球專業的。。。
7樓：匿名使用者
你應該體力還是不錯···所以當務之急是練好運球！這兩個月刻苦連連會提高很多的···然後籃球不只有進攻，防守也很重要！進攻不行就防守嗎！··
8樓：呼叫等待的家
先去聯絡雙手運球，熟練之後在練胯下運球，然後再進行投籃的訓練。。。
9樓：匿名使用者
先是練好帶球，不斷的左右手交換的帶，然後把速度不斷加快，然後開始練三步上藍，也是將速度不斷提快，然後再去練投籃，帶球和上籃都是基本功，必須得好才行的…希望可以幫到你…
10樓：匿名使用者
自己根據自身的情況，制定合理的計劃。
11樓：風吹奶罩飄
打球是需要經驗的。不是幾天就能升高。 你去找些高手打吧。你自然會明白！虐待是最好的成長。
12樓：陝西電科院
基於你這情況先練定點投球吧，然後再練習運球，左右手交叉聯絡。
13樓：匿名使用者
多看看艾弗森的比賽錄影。
籃球個人訓練計劃 5
14樓：土豆李妍
二樓的答案很詳細。樓主可以借鑑……
青少年籃球訓練計劃
15樓：嗨
一、訓練計劃的安排。
根據隊伍自身實際，在訓練指導思想上考慮如何發揮本隊的特長。安排好訓練計劃：
年度計劃：要明確全年任務是什麼，分幾個階段完成，完成任務的具體內容、方法是什麼，最終要達到什麼目的，都應該逐條地規定出來。
階段計劃：根據全年計劃制訂好每個階段的計劃。每個階段訓練的任務和內容，要逐一梳理出來併成文。
課時計劃：一般情況下，不一定每次訓練課都必須有新技術、新內容，大多是要進行復習和提高。
二、執行訓練計劃時的幾點要求。
1、啟發運動員的自覺性和紀律性。
2、培養運動員的集體和團隊觀念，要他們重視和形成集體生活習慣。
3、進行新技術訓練或改進技術訓練，應著重採取個別訓練或分組訓練的方法。
4、對計劃中規定的重點技術和戰術，要反覆進行練習。
5、要循序漸進，訓練時攻防結合。
三、要不斷總結、改進和提高訓練工作。
無論是多年計劃、全年計劃、階段計劃或是周計劃，執行後甚至每次訓練課後，都要認真地總結，查詢得失。只有不斷地總結經驗教訓，不斷地學習，才能逐漸取得成功。
16樓：匿名使用者
什麼都不要練習 ， 就專心一點， 投球， 只要你投球ok 就有很多機會打球， 技術等自然提高了，國家隊也只是看中這點的人才，
17樓：匿名使用者
首先練好身體，然後再從基本功練起。
18樓：匿名使用者
1、準備活動1000米以上。
2、全場：單人跑藍、二人傳球跑籃不許運球。
3、半場左右側接球上籃（固定一人在籃下接傳球、回傳）4、罰球訓練。
5、全場訓練賽，重點練習：擋拆、空位擋拆、拆分、突分、快攻，建議練習3-2聯防和2-3聯防。
6、學會喊著打比賽，在賽場上學會資訊共享。
7、進攻要耐心，防守要有侵略性。
以上這些訓練重點只在體力和對球的熟練性，比賽時最重要的就是打快攻，簡單且提士氣，所以後場籃板摘下以後第一時間找前場隊員，保證隨時有一名隊員有一顆下快攻的心。
19樓：匿名使用者
上午練練基本配合，還有罰籃，跳投等，下午跟別的隊打打訓練賽，晚上練體能，跑步，俯臥撐等。堅持十天，然後最後幾天休息儲備體能準備比賽。
20樓：匿名使用者
300投籃 200上籃 練習過人。
籃球訓練計劃
你好 ok.我告訴你。慢慢看 自己的心態一定要保持最好的狀態 打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好 要讓自己的身體全面開啟 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候 其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，你要知道 我練籃球就是要在籃球場上證明自己 就是要讓對手看看 要記住 永...
求籃球小前鋒訓練計劃，求籃球小前鋒訓練計劃
首先，你要弄清楚小前的特點是什麼，再一項一項的專項練習！我認為有以下幾點 1.加強你的基本功練習，運球 上籃 投籃 2加強你的力量，籃球身體對抗很重要，主動發生合理身體接觸會使你佔優勢.3.把心理素質和意識練好！基本功練習 1.每天堅持左右手各運球10 15分鐘，變向各30次。2.上籃，上手各30個...
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第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 0 4的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟...