1樓：初中體育教育
先說說你考試3項的成績。
2樓：午飯
每天早上起來晨跑練習1000米 剛開始可以慢一點 後來最好自己掌握以下時間加快速度 也可以帶上沙袋練習
練習蛙跳和收腹跳可以練習立定跳遠 多加強腿部肌肉的力量就好了
實心球的話可以練習仰臥起坐和俯臥撐 但是扔實心球的時候動作很重要 剛開始練習不用在意仍的遠近 要多注意動作 慢慢加強腹部力量和臂力 慢慢就扔得遠了 但要注意剛開始要注意 不要盲目加量一直練習 不然會受傷的 會達不到效果
3樓：匿名使用者
每天早上慢跑 幾千米隨便 不用很快 可以不帶沙袋 跑到最後不要走著 努力堅持 中考時1000前200最後200很關鍵 中午看電視時可以拿一箱奶 在腦袋後面上下的舉 肘可以適當的分開 練練就把兩肘的間距縮小 下午涼快了 可以適當的 練一練30 或100的短跑練習 蛙跳 10米 每次 9或10組 洗澡前 做俯臥撐 30或50一組 做幾組 這個看你自己的身體素質 做得太多會使腰腹很算 不過幾天就會好了
4樓：貧困的小夥
我建議你開學的時候或者暑假假期， 你可以到你們學校的田徑隊去報個名， 而且你還是初中吧？ 學費也不貴。 你在練個什麼一年的話， 中考的時候去考那個特長， 可以幫你拉點文化分下來， 具體的學校的教練會跟你說的，
5樓：……不羈放縱
其實你不用著急，一般學校初三的時候會組織練習的，你得身材不算臃腫，跟著老師練一定會滿分的，如果你想剛上初三就滿分可以練習一下。
立定跳每天做三十到四十個蛙跳，配合五十個仰臥起坐，再按照立定跳動作跳十次，我說的是最少的，像這樣兩個月肯定能滿分
實心球最簡單，主要是不會扔，三十塊錢買一個，不用實實在在按老師交的來，在不犯規的情況下找到自己的竅門。如果力量實在太差就做做俯臥撐，引體向上，有啞鈴更好，很容易滿分。
一千米如果沒訓練過是最難的，因為最後三百米很艱難，如果體質不算差的話憑藉堅強的毅力同樣也能滿分，當然要沒基礎再堅強也不行，每天十五分鐘慢跑，三百米衝刺跑，兩個月基礎就有了，沙袋快跑我不是很建議，會影響的跑步姿勢，平常走路，跳躍，慢跑的時候帶就行，一般前四百米一分十五，七百米的時候兩分二十，給最後三分三十四留出空間。
我初三剛開始立定跳兩米七五，實心球十一米，一千三分零五，也沒怎麼練，小時候比較喜歡翻個牆頭爬個樹，小學練過幾天體育。
但是體育畢竟才三十分，你得首要目標是六百分的文化分，祝你考上理想高中
6樓：崇樹花解鶯
我高一了，想當初中考體育前那叫一個累，2節體育課是不夠用的，我們以前每天放學後去操場練一個鐘頭，如拉筋、跑步、蛙跳、鴨子步仰臥起坐能使你長跑後腰不會痛，還能練肺活量
體育訓練計劃，體育生訓練計劃
1500米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力 又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力...
對於體育訓練的人吃什麼最有營養，體育訓練之後,吃什麼更有營養
市面上有著太多的飲食可以幫助你取得你當下想要的健身效果，不管是增肌還是減脂，你都有大把的選擇，比如調整營養的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水迴圈，亦或者改變進食時間跟頻率，像是間歇性禁食，碳水後置等等。只要不是過於極端的去限制整體熱量，那其實你都可以適當的嘗試，但是，我不只一次的強調過，這些個嘗試都...
中考1000米 10天訓練計劃，中考體育1000米怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計劃
不是專業運動員而是普通人學生的達標和考試，我建議你要以循序漸進的練習方法訓練，你的個人具體情況沒有說清楚，我就這麼回答你了，你先要練習勻速跑，不要一會快一會慢的跑這樣其實很費力而且容易疲勞，短時間叫你提高一分鐘很有難度，但是也有可能，你現在就是練習耐力每天保證3000米在一次訓練中完成，不管多慢的速...