1樓：生活達人小盧
睡眠確實也是一個長壽藥，睡眠差的人呢，確實應該要注意，不要經常讓自己難以入睡。
2樓：哈哈兒哈
睡眠確實也是年假的長壽藥，其實睡眠的時候一定要讓自己放鬆，這樣的話才好。
3樓：匿名使用者
睡眠差的人睡前一定不要吃宵夜，也不要玩手機。
4樓：唯我毒美
睡前不要吃宵夜，不要洗澡，全身心放鬆。
5樓：隨風飛揚
睡前不要吃的太飽，會增加胃腸道負擔，不要玩手機會影響入眠，不要喝太多水不然起夜會很頻繁。
6樓：大莉莉愛吃大梨
睡眠差的人睡前不要玩兒手機，心情不要過於波動，腦子不要想事情
7樓：
注意一定要在睡覺前喝牛奶，泡泡腳，不要在睡覺前想的事情太多了，讓自己靜下心開始不考慮任何事情進入睡眠狀態，這樣就會睡眠好身體好一切都會好的。
8樓：蘇黎世
長期堅持睡前泡腳，既可以提高睡眠質量也可以提高人體免疫力，睡前喝牛奶都是很好的習慣……對於睡眠差的人都是睡前小妙招
9樓：
睡眠是廉價的長壽藥，睡眠差的人，睡前泡泡腳，改循血病迴圈，不要喝咖啡和含咖啡的飲料，這些飲料含有興奮劑，使人難以八睡。吃飯莫太飽。放鬆心情，不要想些傷心的事情，開開心心的進八夢香。
10樓：愛菲菲白羊
睡眠差的人就怕失眠成習慣，所以只要有睡意就趕緊入睡，千萬別想著自己玩會手機就能睡的更好！錯！玩著玩著就凌晨了，困的你眼睛都睜不開了也睡不著。
可以睡前看會書，個人習慣問題吧！我還一看書就著的主！
11樓：珺權
睡眠質量差的人睡前不要太興奮，也不要運動過量，更不要玩手機。
12樓：匿名使用者
睡覺時周圍光線要夠暗，夠安靜，營造良好的睡眠環境
13樓：一澤的
我覺得，現在的人工作壓力大，有時候晚上睡不好覺，應該注意一下不要玩手機，不要吃的太多，不要喝太多的水，不要把工作帶回家，少看一會電視，我想應該能提高睡眠質量
14樓：長隆山下
睡前三個小時勿喝水，茶，咖啡。可以衝個涼。
15樓：珍瑛姿
睡覺時不要把手機放在心上否則難以入睡、還有就是唾覺不要想太多的事情。
16樓：靜好
睡眠差的人，睡前不要喝咖啡，濃茶，不要吃太多食物。
睡眠不好的人，在睡前都應該注意什麼？
17樓：匿名使用者
每天用熱水燙腳 30分鐘，水涼了要及時加熱水，燙的要出汗為好 睡前用十指向後梳頭5.。6下 從上往下推小肚子200次，以舒服為好。, 對你很有療效，請試試 祝你成功
睡眠質量越來越差，睡前做哪幾件事可以改善睡眠質量？
18樓：體育課代表瀟灑
1.睡前去洗澡。
2試著這樣做：把室溫調至22°c-25°c，床品乾淨、舒服,純棉材料最好，換上偏大號、舒適的衣服，佈置一下自己的房間，用一些七彩的比較暗的照明燈。把臥室衛生打掃乾淨，給自己一個通透的感覺，更能使人睡得香甜。
3.睡前不要吃太多食物，晚飯也不要吃得太撐。睡前的幾小時，儘量不要進食太油、太膩的東西，最好是除了晚餐，不要再進食額外的東西，那麼實在餓，可以稍微吃點，緩解飢餓感。
晚飯吃太多也會加重腸胃的工作量，使消化系統長時間持續運轉，使精神得不到放鬆，更有甚者，無法入眠。
4.睡前減少對腦力的使用。睡前要保證身心都能保持絕對的放鬆，不要過度用腦，從而避免了腦部的功能亢進，使睡眠質量得以恢復。
人浮於世，就要享受正常的作息生活，要善待自己，就要從日常起居做起。關愛自己的睡眠，提升睡眠質量，你會發現世界依然美好，不是嗎？
19樓：匿名使用者
1、睡前不要吃東西。
2、睡前可以做一些適當的運動，來增加疲勞感，有助於睡眠。
3、要選擇合適自己的枕頭，不要過高也不要偏低。
20樓：科技界新鮮事
保持心情舒暢，不把工作中的煩心事帶到家庭中；晚飯後外出適量散步，睡前一到半小時不看手機，儘量保持大腦平靜，安靜入睡。
21樓：勇敢去飛舞
睡前不要做劇烈的運動，不要情緒激動，不要玩手機，睡前用熱水泡泡腳，喝點熱牛奶對睡眠有好處。
22樓：保定印記
1、臨睡前喝一杯牛奶，可以起到安神的作用。
2、酸棗葉有安神補腦的作用，平時在晚飯一個小時後，可以適當飲用。
3、臨睡前要放鬆心情，可以閉上眼聽一聽舒緩的**。
23樓：做最真de自己
1、睡前半小時喝杯牛奶，牛奶有助於睡眠。2、泡個熱水腳，可以促進血液迴圈，優化睡眠。
24樓：徐春苗
睡覺之前要讓自己得到放鬆，可以泡個熱水澡、聽一聽一些讓人心情愉悅的輕**等。
25樓：風吹過隙
可以適當進行晚間鍛鍊，然後洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，聽一聽舒緩的**。
睡眠質量總不合格，多數人睡前都有哪些壞習慣？
26樓：匿名使用者
睡眠質量不好，大多數人睡前都有愛吃夜宵和愛玩手機的壞毛病。
27樓：百葉度專
多數人睡前喜歡玩手機，而且手機就放在枕頭邊。
28樓：哈哈兒哈
睡眠質量總不合格的話，我覺得大多數人都是太過於壓力太大。
29樓：你說過
這些人在睡覺前肯定在玩手機，而且還會胡思亂想。
30樓：生活達人小鄭老師
是有的人睡覺之前玩手機，這樣的話是不行的。
31樓：匿名使用者
多少人睡覺前比較喜歡吃宵夜，比較喜歡玩手機。
32樓：匿名使用者
睡前生氣、睡前飽餐、睡前飲茶、睡前劇烈運動、帶妝睡覺、枕頭過高、枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸睡、對著風睡、坐著睡、露肩而睡。
33樓：匿名使用者
就是睡前不能做劇烈運動，不然的話容易睡不著。
34樓：小丫娃娃的海角
就是睡前吃東西的話，就會影響睡眠質量。
睡眠是最好的「補藥」，學會怎樣睡覺，長壽對你不離不棄？
35樓：媛媛聊影視
睡覺可是我們人生中的一件大事情，我們三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠是我們最好的養生方法，它可以讓我們的身體得到修復和完善。但睡覺也是有講究的，只是平時大家都不注意這個問題。
想要擁有一個健康長壽的身體，那就要學會好好睡覺。
第一，注意睡覺的姿勢。相信很多人都沒有在意過這個問題，覺得只有有張床，能夠躺著睡就好。可睡覺姿勢也是相當重要的，因為睡覺的時候，我們身體器官也在工作。
這些器官需要一個正確的姿勢，不然沒有辦法發揮作用。
所以睡覺的時候要選擇右邊側臥睡覺，這樣不會壓迫到身體的任何器官。是我們最自然的睡覺姿勢，血液也能夠正常迴圈，代謝也可以照常進行。如果是在不習慣這種方式的，你睡覺的時候，可以多種姿勢換一換，不能夠一直持續一種姿勢。
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第三，睡覺的床不要太軟，不然會影響我們的睡眠質量。儘量選擇一些偏硬性的或者木板床，這樣才不會腰痠背痛。平時飲食也要注意，晚上不宜吃太多，要注意消化問題。
36樓：獨狼也有
晚上儘量不熬夜，保持健康的睡眠姿勢，對身體健康很有幫助。
37樓：狂浪狂浪
想要一個好的睡眠質量可以試試睡前喝一杯牛奶，泡泡腳或者看書。不要想一些煩心的事，這能促進睡眠。
38樓：洛溪歸
中午小憩一會兒，但不要睡太長時間，不然會影響晚上睡眠的，晚上的話儘量的十點睡覺，早晨六點起床，這是最好的睡眠時間。
39樓：設計部的強哥
睡眠真的對我們的身體有非常大的幫助，尤其是早睡早起，能夠延年益壽，強身健體，不是吹的哦。
40樓：楠楠
保持良好的睡眠環境，睡眠時間要足夠，睡眠前不易劇烈運動，睡眠前可以喝牛奶來增強睡眠質量。
41樓：一樹呀
睡眠分為淺度睡眠和深度睡眠，我們要進入深度睡眠才睡得好。
42樓：文化養生課堂
早睡早起身體好，所以要經常睡的早，吃得好，學會這樣睡覺和飲食，才能讓長壽距離你更近。
43樓：情感導師賽文
早睡早起啊，按規律睡覺對自己的身體健康有很大的好處的。
44樓：匿名使用者
睡覺時間不能太長，最好在十點之前入睡。睡覺的床要適宜，太軟太硬都不好。
有人說晚上睡眠的時間很重要，幾點養心幾點養肝之類的。有人知道嗎？？
45樓：雙魚無心人
晚11點到凌晨3點為養身時間段
46樓：君君媽咪
晚上11點之前睡覺是真的，不然第二天精神不好。但是養心養肝之類的，聽聽就好，不好迷信。
網路上傳的排毒養生時間表：11點到1點，肝臟排毒；1點到3點，膽排毒；3點到5點，肺部排毒；5點到7點，大腸排毒。
真相是，這些器官24小時都在待命狀態。有食物需要消化，膽汁才分泌。肺24小時工作。早上起床排便，是正常的呀。
47樓：匿名使用者
晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
48樓：拉架帶個棍
只要作息規律就可以，沒有太多的講究
到了60歲後，更要好好養生，睡前可不能再做哪幾件事了？
49樓：鯨南
人到了中老年身體素質就會下降，各方面機能就會跟不上，尤其是到了60歲以後，更要好好養生，尤其睡覺前不要在睡前運動，不要在睡前玩手機，更不要在睡前服用大量保健品。
第一件事禁止在睡前做劇烈運動，很多人都有一個想法就是在睡前做一些劇烈運動，讓自己的身體感到疲憊，從而有助於睡眠。其實這種想法是非常錯誤的，在睡前可以散散步，這樣有助於我們的身體進入一個舒服的即將進入睡眠的狀態，如果過度運動的話反而使得其反，導致我們的睡眠質量下降，對身體也沒什麼好處。
所以綜上所述，一定要注意養生，多鍛鍊多運動，吃一些健康的蔬菜和水果，改掉壞習慣，這樣子才能活的更長壽，身體也會更加健康。
50樓：_x_d晚晴
60歲之後，睡前千萬不要再喝酒了啊。
51樓：摩登星座說
不要經常玩手機，不要熬夜，很晚才睡，也不要讓自己的情緒激動。
52樓：指南針指北針
睡覺之前不要情緒過激，而且也不要做劇烈的運動。
53樓：你總是不懂我的
在睡覺前千萬不要喝咖啡和濃茶，不要吃宵夜。
54樓：匿名使用者
睡覺之前不能做太激烈的運動，也不能喝濃茶。
55樓：善良的思維方式
睡覺之前不可以大量的抽菸，否則對身體不好。
56樓：情感施雪嫣
不能夠抽菸，也不要喝酒，更不要做劇烈的運動。
每天保證幾個小時的睡眠才是最好的？
睡眠的重要性
57樓：點點在心
重要性：
人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑制的結果。當抑制作用在大腦皮質內佔優勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息，在神經活動中，有興奮，有抑制。
抑制是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續工作。每天的睡覺時長，孩子們必須達到11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。
睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程：老化的細胞將每個記憶資訊所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。其中包括運動、語言區、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。
它們都是物質的，所以也以物質的方式存在。
如果一個人長期睡眠不足，導致記憶細胞無法健康生活，則容易產生某些健康問題，甚至疾病，比如失語症，痙攣，抽搐，或者強制性睡眠導致的休克和昏厥等。時間久了也容易產生癌變。
單純從自然科學的角度來看，睡覺睡到自然醒是最好不過的了，不然都會折壽。規律生活是一個好的基礎，但是為了「規律」而長期疲勞，是危險的。
哈欠是提醒我們睡眠不足的第一個標誌。如果18個小時沒有入睡，人類的反應時間將從0.25秒變為0.
5秒並繼續變長，而普通人會產生陣發性昏睡，大約每2到20秒，就會發現需要重新讀一遍剛才讀過的東西，眼皮變得越來越重，達到20個小時後，將開始打盹。研究表明，這時正常人的反應速度基本等同於血液中酒精含量為0.08的人—若保持這個數值駕車，很容易違章。
還會忘記很多事情，例如寫錯名字或忘記拉手剎。
擴充套件資料
睡眠的作用：
1、消除疲勞，恢復體力：
睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
2、保護大腦，恢復精力：
睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等，長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。
因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。
3、增強免疫力，**機體：
人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力，同時，睡眠還可以使各組織器官自我**加快。現代醫學中常把睡眠做為一種**手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的**。
4、促進生長髮育：
睡眠與兒童生長髮育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠，且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長髮育。
5、延緩衰老，促進長壽：
許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久，若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。
提高睡眠質量的藥，改善睡眠的藥物哪個好
最好不要通過藥物，多少都會有 可以通過飲食和心理還有鍛鍊來達到睡眠質量效果。多吃清淡食物 綠色食物，低鹽少糖。多看有益身心健康的東西，保持心情舒暢。經常鍛鍊。還有睡前用溫水洗腳可以提高睡眠 哦。我試過的方法 1,睡前練習中國氣功 如 八段錦 2,適當的食療 如 睡前喝烏梅湯 3,睡前聽催眠放鬆練習並...
褪黑素真的是睡眠神藥嗎，「褪黑素」是安眠神藥嗎？能不能多吃？
睡前泡腳，或者泡個熱水澡，艾草洗頭睡前。衝杯牛奶喝，多吃有機蔬菜水果對睡眠好。大量補充維生素多吃堅果乾果，花生，核桃，杏仁，扁桃仁，可以炒熟打粉衝的喝也可以打成糊喝。可以喝酸棗仁茶，藥店有賣的網上有賣的，可以喝點天然蜂蜜，可以喝玫瑰花茶，可以喝五味子茶，可以喝點花椒煮水茶或者泡的喝，最好天然採摘的晒...
每天睡眠幾個小時是最好的，人的最佳睡眠時間應該是幾個小時？
因人而異，因年齡而異。嬰幼兒的睡眠時間不少於19小時，從嬰幼兒開始，隨著年齡的增長，一直到10歲左右，睡眠的時間逐步減少到11個小時，從11歲開始一直到16歲期間，隨眠的時間再逐步減少到9個小時，從17歲開始，一直到22歲期間，睡眠時間應保持在8個小時左右。從23歲開始一直到55歲期間，每天的睡眠最...