1樓：印樂心
1 蛋白質
蛋白質是構成及修補人體肌肉，骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼肌肉也會逐漸萎縮，肉類，海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質**，植物蛋白可以從豆類，穀類以及核果中獲得。
2 鈣質
鈣質是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度，促進骨骼發育生長，加速身體的長高，骨頭湯，牛奶，肉類等食物中都富含有鈣質，青少年可以每天喝兩杯牛奶，積累鈣質。
3 維生素d
維生素是一種促進鈣吸收，令骨頭強健的營養素，除了可以從牛奶，鮭魚，鮪魚等魚類中獲得，還可以每天晒太陽15分鐘，人體便可自行製作維生素d。
4 鋅元素
礦物質匯中鋅是嬰兒發育不可缺少的營養素，研究發現，嬰幼兒發育期若不攝取足量鋅，會導致發育不良的結果，國外多項研究也發現，孩子攝入足量的鋅，可以減少腹瀉粉發生，富含鋅的食物有肉類，肝臟，海鮮，蛋以及小麥胚芽等食物。
2樓：匿名使用者
蛋白質和補鈣。
最好先去醫院檢查一下骨骼線和激素。
長高需要哪31種營養。
3樓：匿名使用者
長個是要付出實際行動的，要注意飲食，運動，睡眠，三個方面相結合，必須多吃31種營養，能促進骨骼健康生長，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打籃球，祝你早日長高
賴安酸 + 鈣、蛋白質、生物素、維生素a、維生素d、維生素e、維生素k、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪
4樓：匿名使用者
科學家研究發現：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。
賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素a、維生素d、維生素e、維生素k、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪
目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，科學家證實，日常生活中的這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。
5樓：匿名使用者
營養是一方面，運動更為重要，我現在身高170，年齡22週歲，也是著急，之前用了一個叫什麼安什麼樂的一點反應都沒，我現在天天鍛鍊，六個月的時間還長了3公分。每天跑步熱身3分鐘，可以原地高抬腿這樣的，然後拉伸 5分鐘，吊單槓 5組 每組30s，靜止摸高 5組 每組30s，踢腿 每腳100下，摸高100，一天晚上練習一次！早上就踢腿50下就可以了！
我這還是看的楊雲風的長高鍛鍊日記裡的方法做的，曾幾何時我總是抱怨自己基因不夠好，父親168，母親150，也一度自暴自棄又染上惡習對長高更是一大阻力，現在22歲了，趁著骨骼麼有完全閉合還能夠長高趕緊衝一把吧！
長高需要補充哪些營養
6樓：水給的純
蛋白質，各種礦物質，微量元素都是非常重要的，均衡的去吃飯吃菜，蔬菜肉類都要吃！不要吃太多零食這樣是沒意義的，不熬夜太晚，這樣沒有生長激素分泌或者影響它分泌。高峰期的青少年平均一年也最多8公分左右的樣子吧！
建議可以每天做下跳躍加拉伸性質的運動，我22了現在就是純粹的跳繩和摸高跳，然後喝純牛奶。拉伸也在做，開始有點累，慢慢就習慣了，我看的那個楊雲風的長高日記做的計劃，而且現在都在聽勵志**鍛鍊的，這樣比較有動力！沒時間運動也要想辦法，應該學會為自己排除障礙，創造條件，快4個月了做了，還長了3公分了，雖不多但是肉眼可以看到點變化的。
對比記號的話。功到自然成，成功之前難免有失敗，然而只要能克服困難，堅持不懈地努力，那麼，成功就在眼前，就算不成功，至少也離它近了很多不是嗎？
7樓：澳怡康是我
營養素——蛋白質。骨細胞的增生與肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，就越要填補蛋白質，多吃魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品會讓乳類中都富含優良蛋白質，可以補充骨骼所需的營養素。
維生素——a、c、b1、b2等多種維生素。
人體一般經過運動後維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素c，還有維生素b1及b2。因此，在做增高運動時，人體維生素需要量，比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素b1、b2、c乃至維生素a，對高耐熱能力和體力有一定的作用。及時補充水。
增加礦物質的攝取。人體的身高，決定於骨骼的生長髮育狀況，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。
鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，最好到戶外運動，多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
營養補充的同時，也要與運動相結合，運動可以促使全身血液迴圈，促進生長激素的分泌，包管骨骼肌肉與腦細胞得到充足的養分，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、使骨骼增長髮育得更好。
8樓：危信忻姬
需要補充維生素，鈣質，蛋白質
水果蔬菜中含維生素，礦物質。複合維生素片也可以的
吃鈣片，補鈣食物也很多呀，比如，蝦皮，牛奶等
9樓：天枰操性
長高是需要補充31種營養的，推薦你試試安樂高，它就是配合了31種營養的，能促進骨骼的健康生長。
想長高需要補充哪些營養
10樓：鋁幫辦現貨平臺
1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3、晒太陽，能夠補充身體裡的鈣物質，有助於長身高。
4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。
經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
5、身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。
11樓：孔豔豔
均衡的飲食。特別是早餐。有的朋友早餐幾乎不吃，這對於身體的發育是一個非常有害的習慣。
早餐一定要補充足夠的營養，雞蛋牛奶，燕麥粥以及蔬菜水果都不錯。和個人的營養因素有關係多吃乳製品！再加強體育鍛煉可以促進骨骼生長，不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制！
我現在大二都長了些。之前有三年沒怎麼動了。我自己看的那個楊雲風寫的鍛鍊的方法日記做的，當然運動也是不同練習的正確的結合，除加強營養外，建議飲食睡眠規律，不熬夜，保證充足睡眠，早睡早起，積極鍛鍊身體，如打籃球打羽毛球。
我自己是室內摸高跳，無繩跳，壓腿踢腿，彎腰摸地，踮腳摸高等。效果還是有的。祝好運。
增高個子需要補充哪些營養
人體長高需要補充什麼營養?
12樓：新興微豐
想要長高，應該多吃一些蛋白質，如：紫米、麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。除此之外，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。
碳酸飲料和果汁也要少喝，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
13樓：匿名使用者
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
要多運動 籃球是第一增高運動 也可以練跆拳道 貌似是第二增高的運動了。。。。。
14樓：匿名使用者
科學家研究發現：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。
賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素a、維生素d、維生素e、維生素k、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪
目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，科學家證實，日常生活中的這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久
15樓：小新沒耐
鈣吧？骨頭湯啊~俗話說吃什麼補什麼啊？~~
16樓：方司辰釗樹
要補鈣，也要多鍛鍊，可以試試吃安高樂，貌似還可以哦，朋友就有在用，半年長了8.9cm多呢。
補充什麼營養才能長高
17樓：匿名使用者
科學家研究發現：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。
賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素a、維生素d、維生素e、維生素k、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪
目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，科學家證實，日常生活中的這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久
18樓：匿名使用者
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
要多運動 籃球是第一增高運動 也可以練跆拳道 貌似是第二增高的運動了。。。。。
19樓：
想要孩子快速長高，父母要注意這段**時期，多給孩子補充營養
20樓：青春是肆意的熄
營養是一定要均衡，平時多吃蔬菜，多吃含鈣的食物，也要注意食物之間的衝突，有些食物放在一起會影響吸收的，還要多做拉伸運動。（袁樂回憶）一文講訴有幫助的，高5釐米的，還是萬事都要堅持。
21樓：匿名使用者
只要你吃法的 是正確的就不用擔心別的啊
22樓：陽光下的波蘭花
營養需要均衡，蛋白質，維生素等都是需要的，均衡飲食，肉類比如瘦肉，牛肉，蛋白質比如雞蛋，牛奶，豆製品等都是需要吃的。還是那句話，均衡吧。我基本從高一的暑假長了3釐米左右到高三已經三年了沒有再怎麼長了！
大一決定嘗試運動，學不到1年的時間還長了6cm，就是跳躍拉伸，我是看的楊雲風的日記裡面的長高鍛鍊方法做的，每天跳繩一千這屬於熱身，摸高跳80，踮腳摸高60個，壓腿每隻60下，彎腰摸地六十，踢腿六十，吊單槓10個，中途自己休息，飲食均衡，我昨天早上一雞蛋必備，中午豆腐魚，晚上雞蛋一枚必備。堅持，就是勝利！回想起這件往事，再仔細品味，使我更加體會到了「堅持就是勝利」的內涵。
在今後的生活中，我一定要將它作為自己的座佑銘，伴隨我吧。
全營養魔法餐對孩子長高有什麼幫助
哈哈，看來你是沒有參加過他們的線下沙龍活動。我參加活動時是有的魔法餐製作演示和品鑑環節的，你才會發現是真的真的太簡單方便了，我在家一直是不怎麼做飯的，因為確實不太會，現在我都覺得我能做營養餐了。魔法餐感覺真的是有魔法，它裡面沒有新增任何特別的成分，就是我們日常吃的一些蔬果和食材，有的搭配會強化蛋白質...
板栗吃了補什麼營養，板栗有什麼營養。
板栗不僅甘甜芳香，而且營養價值很高，含有多種營養物質，如糖 澱粉 蛋白質 粗纖維 胡蘿蔔素 維生素a 維生素b1 維生素b2 維生素c以及鉀 鎂 鐵 鋅 錳等礦質元素，其中澱粉含量50 70 蛋白質，脂肪2 7.4 可供人體吸收和利用的養分高達98 板栗的維生素b1 維生素b2含量豐富，維生素b2的...
青少年補什麼能長高，青少年吃什麼能長高青少年怎麼長高
身高是影響一輩子的事，想長高你就試試安高樂，我就是吃這個長高的，效果一般要三個月才會出現 青少年的營養需求量是一個複雜的問題，與成年人的最大不同之處在於，其能量和營養素的供給量在滿足根本生理需要的同時，還需滿足成長髮育的需求，其中包括身體和智力兩方面成長的需求。他們的生理情況常常改變，活動量大，個體...