跑步長高嗎

1樓：天才童話

你可以跑步加上拉伸。拉韌帶對於肌肉線條和長高都是有一定益處的。還有要糾正站立、坐姿和走路姿勢，可以改善骨骼的變形程度，幫助長高。

下面是一些經驗。

身高主要由遺傳因素和後天因素決定。後天因素中主要與營養和鍛鍊有關，尤其是青春期生長髮育很快。這時應多食蛋白質（魚、肉、豆、蛋、奶）、新鮮蔬菜水果、適量補充維生素d及鈣劑，另外加強鍛鍊，多做彈跳運動如籃球，可使下肢肌肉、骨骼血液迴圈加速，有利於營養的吸收，使骨骼迅速生長。

二、5節增高體操

第一節：直立，兩足分開，兩手上伸，盡力伸展上身，反覆進行6分鐘。

第二節：坐位，雙手抱膝，儘量把腰部拉長，然後抱胸，腰部挺直，反覆進行6分鐘。

第三節：屈膝，雙手扶地，前額挨地，儘量把頸部伸長，作叩拜動作。

第四節：站立，雙臂向上，腰部挺直，儘量伸展整個身體，重點在脊柱和上、下肢，反覆進行6分鐘。

第五節：站立，手扶柱子或物體，自由地進行下蹲及雙腿輪流後伸動作，交叉進行6分鐘。

運動健將運動增高法

有利於長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17－20歲的四年中長高23釐米。

慢跑－－5－7分鐘。.

柔韌和放鬆練習－－劈腿，擺動，抖動18－20分鐘。.

單槓懸垂－－儘量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負荷（重物系在腳上）。

頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負荷。

跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鐘。要全力起跳，儘量跳高些。

登20－30米高的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。重複3－4次。

請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2－3次，每次15－20秒。

此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉儘可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應儘可能全力跳200次。

哪些體育運動專案可以促使青少年長個子呢？主要有以下三類：

第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。

第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。

戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。

一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。

踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。

二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

運動的時候，可以選用一些比較好的裝備，像知名的四大跑鞋（美國的saucony、new balance、brooks和日本的asics），好跑鞋可以減少腳底震動，防止膝蓋受傷，讓你跑得更快更輕鬆，現在夏天到了，可以選一些比較好的速幹跑步t恤，像國際上比較知名的spiro，nike等品牌。

這些都是比較實用的經驗，從幾個方面介紹了一些關於長高的知識。一些繁瑣的就不推薦了。望採納~~

2樓：解嶄兩

想長高點的話，據說安高樂效果挺好的，樓主你可去試下。