1樓：疆哥
憂鬱症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面就給大家介紹四種自我**，相信它對您會有所幫助。
體育** 鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少做3次，每次持續15至20分鐘。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。
營養** 許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素b。
他認為這些都是人們容易缺乏的。
精神** 憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了「三a法」，即明白、、行動。因三詞的英文字母均以a開頭，故稱「三a法」。
明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。
寫完，詢問自己：「這會是真的嗎？」然後再問自己：
從另一個方面該怎樣看呢？」
行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
交際** 研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是「朋友乃良藥」。他們認為，社會支援甚至可使人延年益壽。
2樓：匿名使用者
你這是輕微的症狀 不喜歡和朋友說話 溝通就多做運動 找些事情做 不想胡思亂想。
3樓：匿名使用者
我認為抑鬱症不吃藥可能更好，大自然造就了人，不是來享受痛苦的，這絕不是大自然的規律，世界應該是平衡的，有多少白天就有多少黑夜，每個人有多少痛苦就應該有多少快樂。世界就應該是平衡的，人的大腦一定能慢慢修復自己的傷，堅持就是勝利，有時痛苦是由於自己的無知造成的。
4樓：祖榮花考棋
不要胡思亂想給自己增加思想負擔，哪有那麼多的抑鬱症啊。多出去走走，多與人交流，保持良好心情自然就不會有抑鬱症。上帝關閉了所有的門，留給自己一扇自內開啟的窗。
你自己不開啟心窗，又怎麼能看到陽光呢。學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。心累了，就給心靈放個假吧。
眼睛要多看些美麗的風景，耳朵要多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心來體會美好的事情。我們的心才不會累。願你天天有個好心情。
5樓：帳號已登出
和我一樣精神抑鬱了，做個**吧。
6樓：網友
我也一度懷疑自己患有抑鬱症，那是一年前的事情。你目前的問題可能跟你的工作環境，人際環境，感情環境有很大的關係，是否感覺工作壓力過大，感情不順，如果有，能否繼續在這種環境下堅持下去，如果覺得堅持不下去，建議換個工作環境，我是如此。任何人精神壓力都是有極限的，目前的你處在一個臨界點，若處理不好還會帶來身體健康上更為嚴重的問題。
可以嘗試看心理醫生，或者找人傾訴。可以做適當的減壓，例如旅遊，鍛鍊等。
7樓：屠宰場裡求救贖
控制自己均衡的飲食。
穩定自己的生物鐘。
多鍛鍊身體。
每天給自己希望，比如買彩票之類的。然後讓自己學會平淡的看結局。
可以嘗試轉移注意力。比如玩網遊。偷菜之類的。
嘗試和父母正面交流，家庭是心靈的港灣。
8樓：隱月光疾風
是不是壓抑症還無法確定，不過你生活應該缺乏重心，精神空虛，缺少寄託。所以容易心神不定，容易受到外界的影響和干擾。建議多接觸些能夠接受的事情培養些興趣。
情緒不好多宣洩，釋放出來。有意識地轉移，分散，引導自己的對於狀態的注意力。最好每天做些運動，5分鐘，10分鐘都可以。
這樣可以保證你每天正常的精神狀態，不容易情緒低落。一個人如果生理上面虛弱的話會很自然地影響到精神。身，心是一體的。
好好調理下。有興趣的話可以嘗試學習些冥想，對於這種狀態的你效果非常好。多給自己些積極的暗示。
人的負面情緒如果過多的作用於人的話就會像一臺失控的機器一樣產生混亂。多給自己解解壓，開心點。祝你早日恢復！
懷疑自己患抑鬱症，該怎麼辦？
我懷疑自己得了抑鬱症怎麼辦
懷疑自己有嚴重的抑鬱症怎麼辦？
懷疑自己抑鬱了該怎麼辦？
9樓：叮叮咚
首先是關注自己的狀態，懷疑自己可能有這個抑鬱症的問題了；其次是發現自己心理和情緒上的障礙，自己對這種情緒自我關注度性是比較高的。
10樓：愛心翱翔
及時找心理醫生進行諮詢，看看自己的現在的狀態是不是屬於抑鬱，不要自己就輕易下定論。
11樓：s時光不棄
及時的去醫院找專業的心理醫生去諮詢，不要自己嚇自己，在沒確診之前不要給自己貼上「抑鬱症」的標籤。
12樓：知足常樂
我覺得應該及時告訴你的父母家人，然後和他們商量一下該怎麼辦，千萬不要放任自己的抑鬱情緒，發展到後面會很嚴重的。
13樓：he**en灬夜
懷疑自己抑鬱了可以向親人，朋友尋求幫助，畢竟他們是最關心你的人，一切都會好起來的。
14樓：晴天便好
可能是你性格不開朗，遇到什麼事情總事會多想，讓自己變得很激動，沒有辦法控制自己的情緒吧，自己不應該想太多，應該找朋友玩玩，讓自己變開朗些，心情好了，你就不會抑鬱了。
15樓：田春青馬賀馬賀
如果自我感覺有消沉情緒，有可能有抑鬱傾向，這時候需要到心理科門診進行系統的量表測試，到心理科接受診治，配合醫生進行心理疏導和藥物**。
16樓：伯賢
可以去看一些相關的書籍確認自己的症狀，如果非常嚴重的話直接去醫院找醫生求助，一定要引起重視。
17樓：獺兔
如果真的抑鬱是對周圍的事物都不關心的，你還在意這件事說明你還沒有，只是壓力太大，你需要進行一些運動放鬆，多和人聊聊天。
18樓：孤殤無言
情況不嚴重的話自己調整心態 多做開心的事 轉移注意力等等 不要給自己壓力。
19樓：墨桀墨寶
建議你去心理諮詢的地方諮詢一下，如果是學生更方便，一般學校都有心理諮詢室，當然去諮詢不代表就有心理問題，要正確看待。
20樓：沒名的精靈
趕緊調整自己心態，去配合心理醫生疏導。
21樓：匿名使用者
要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
22樓：萍水相逢ap的家
那我建議你去看一下心理醫生，諮詢一下，又或者問問自己的身邊的朋友或家人，看看自己最近是不是有什麼變化。
23樓：獺兔小迷妹
這個還是需要去諮詢一下醫生，接受專業的指導才能確定，如果感覺某些症狀和抑鬱症相似那也不太可能是患了抑鬱，多參加一些活動吧，拜託負能量，也許情況沒有你想得那麼糟。
24樓：愛吃肉的柚子呀
去預約一個心理醫生好好諮詢一下，不要在家裡胡亂猜測，儘快重視起來，以免過度敏感最後變成了真抑鬱症了。
懷疑自己有抑鬱症怎麼辦 200
25樓：匿名使用者
看甚醫生啊、、整那些沒用的、、別沒病的看了幾次疑神疑鬼真有病了、、不過就是生活沒規律、、做事沒計劃罷了、久而久之變得消極而已、、建議多找些事做做、、能做而又不是太簡單的那些、、別老抱著電腦啊手機啊什麼的、、缺少交流啊、、出去和周圍的大爺大媽瞎扯也好啊、、
實在閒的可以買本數學題做做——建立點小小成就感*——
26樓：匿名使用者
想想你活著是為了什麼？
為了他人的評價而活？
為了他人的臉色而活？
為了自己的幸福而活。
放鬆自己的心態，來這個世界就獲得精彩些。多看多學，多思考。
不要去比較個人的差異，其實都一樣的。做個誠實信用的人比什麼都強。
不能接受你真實表達的人，不可能成為你真正的朋友。」
當父母與子女都向靈性覺醒，追求心靈的成長時，這種問題，便能在相互理解中迎刃而解。紀伯倫在《先知》一書的「孩子」那一篇，所說的幾段話，令人回味，我把劉佩芳先生所譯的抄錄給你：
孩子實際上不是『你們的』孩子。
他們乃是生命本身的企盼。
他們只是經你們而生，並非從你們而來，他們雖與你們同在，卻不屬於你們。
你們可以給予他們的，是你們的愛而不是思想，因為他們有自己的思想。
你們所能管理的，是他們的身體而不是他們的靈魂，因為他們的靈魂居於明日的世界，那是你們在夢中也無法探訪的地方。
你們可以努力地學著像他們一樣，但是，不要白費力氣要他們像你。
因為歲月無法倒流，生命也不會停滯於昨日。
你們是弓，而孩子就像從你們身上向前射出的、有生命的箭。
射箭者看見了蒼茫路途中的目標便用力將你彎曲—拉滿弓，以使手中的箭射得又快又遠。
當為射箭者所成就的一切而歡欣喜悅；因為他不僅愛那射出的箭，也愛手中握著的，穩固的弓。
27樓：秀秀十五天
感覺就是你缺少朋友，沒有人聆聽你的心聲，找個知心朋友，你去了醫院這種問題就算沒有問題也會被說成有問題，而實際上是沒有問題，有一點東西看病不是為了看好，而是讓你感到寬心，找到一個讓自己心裡舒服的位置，什麼東西都別怕，試著翻出你的**薄從頭到尾挨個的打**，和朋友說說話，只為聊天，別管時間長短， 出去是別太在意你的行為在他人眼中的形象，無論好壞你還是你，
28樓：匿名使用者
其實這是一種心理問題，但並沒有你想的那麼嚴重。可能是由於你的自卑心理導致的，或許你身邊的人很優秀，你缺乏成功的體驗，感覺自己一事無成，從而影響到你的日常生活，給自己帶來更大的壓力。你可以多出去走走，陪朋友玩玩，並且做一些可以給自己帶來自信的事情。
29樓：蘇雲平
抑鬱症是大腦某些化學發生了改變，主要表現：無樂趣，無希望，無辦法，無精力，無意義和無用處，最特出的症狀持久的情緒低落，沮喪。
抑鬱症診斷標準。
確定抑鬱症狀必須具備的條件。在下列至少存在三項就有確定意義：
1、失眠或睡眠過多。
2、精力下降或長期疲勞。
3、不適應的感覺，或喪失自尊心或自卑。
4、在學校、工作場所或家中的效率或勞動能力下降。
5、集中注意或清晰地思考的能力減退。
6、與社會脫離。
7、對使人愉快的活動缺乏興趣和歡樂。
8、易於激惹或過於憤怒。
9、對錶揚和報酬，無明顯的愉快反應。
10、較平時少動或少說話，或感到呆滯或不安。
11、對未來抱悲觀態度，沉湎於往事，併為自己惋惜。
流淚或啼哭。
12、反覆出現死亡或自殺念頭。
如果你符合抑鬱傾向必須到當地的精神科接受**，抑鬱是大腦疾病，是身心二個方面的問題，**越早**效果越好！
患抑鬱症怎麼辦，我得了抑鬱症怎麼辦？
抑鬱症一定要 找到一個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 可以多做運動，出門旅遊，多交朋友，和家人談心，配合醫生的 聽純 ...
我懷疑自己有抑鬱症，該怎麼辦
人生還是需要些智慧的 請聽淨空法師講的 認識佛教 了凡四訓 太上感應篇 地藏經 無量壽經 體方法師講的 解脫之道 阿含經 心經 金剛經 簡豐文居士講的 楞嚴經 圓覺經 楞伽經 六祖壇經 三祖信心銘 母音老人講的 拈花錄 聖一法師講的 金剛經 六祖壇經 我空間主頁下面有個三慧禪房的連結，就都有了。阿彌...
我懷疑我得了抑鬱症，不敢告訴家長怎麼辦啊
我不是心理學或是bai精神du學方面的專家，沒法zhi深入地幫助你，但是我 dao向你推薦一本書內 我戰勝了容抑鬱症 澳 格雷姆 考恩。這書是通過樊登讀書推薦的，希望能夠幫到你。如果真的覺得自己無法面對，還是建議你到醫院找大夫看一下，藥物 可以在最難的時候幫你挺過去。網上的抑鬱症測試bai 題很大程...