1樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
2樓：手機使用者
科學的營養的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。
科學的早餐應包括四種類別的食物：分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等。
以**蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。
以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果。
以提供鈣為主並富含多種營養成分的，主要是奶類與奶製品、豆製品。
3樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
4樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
5樓：連煙公子
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
6樓：軍昕靚湛姍
科學的早餐應包括四種類別的食物，它們是：
1.以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如麵包、饅頭等。
2.以**蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。
3.以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果。
4.奶類與奶製品、豆製品。
如果早餐中上述4類食物都有，則為營養充足的早餐；如果食用了其中的3類，則早餐質量較好；如果只選擇了兩類或兩類以下，早餐質量則較差。
7樓：廉恆敖琬
營養早上是屬於一種豐富的早餐，早餐要在7-9點之間就要吃玩早餐。
如果7點起來的話我建議起來的時候要喝水，是200-250毫升左右喝完10分鐘之後做些運動30-40分鐘左右然後在洗個熱水燥，洗玩之後在在開始吃早餐。
早餐中有哪些營養呢？
8樓：塔羅還得是我
吃早餐可以預防胃腸系統疾病。早餐能夠避免胃腸系統疾病的發生，比如胃炎、胃潰瘍。對於經常吃早餐的人群。
對於營養的均衡也是能夠得到一定良好的改善。保證營養。一天的精力充沛。
提供了能量，並且使心情愉悅以及心情舒暢。對於工作學習充滿了活力。而且經常吃早飯的人可以避免心腦血管疾病的發生以及其他一些不良的病變而出現的這種情況。
另外，吃早餐還能夠有助於**以及遠離便秘痔瘡等疾病。吃早餐是一個良好的習慣，一定要按時按點的進行早餐，對於身體的健康是非常重要的。
早餐在一天的營養中佔有重要地位，所以早餐中要有充足的蛋白質、碳水化合物、脂肪、微量元素和維生素等幾種物質才科學營養。蛋白質可以是雞蛋或者是肉類或者是牛奶，碳水化合物可以吃米飯或者是饅頭等，微量元素以及維生素含在水果或者是蔬菜中。
早上不吃早飯激素導致胃酸很多。早上不吃早飯會導致空腹時間過長，膽囊不將膽汁排出。可導致膽汁淤積時間過長，滋生和繼發膽囊結石，小結石一點點的變成大結石，需要手術來解決。
長期的不吃早餐會影響胃部功能，因此胃痛，導致尾部疾病等，比如胃炎、胃潰瘍等。並且還會導致乏力、疲倦、頭昏等症狀。而且長期不吃早飯還會造成低血糖，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振等現象，甚至休克。
9樓：是柒先生呀
在吃早餐前，機體已經有十幾個小時沒有進食，胃腸道處於空腹狀態，血糖水平比較低，整個機體處於低潮，所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復體力。
營養早餐包括以下幾點：
1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；
2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。
所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；
3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆草莓、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
10樓：卞凌昳
雞蛋、牛奶等。雞蛋，熱量低，富含蛋白質，容易消化吸收。牛奶，富含優質蛋白質及鈣質，能為人體能量。
11樓：三農傑談
早餐是很重要的，通過早餐，1天的活動一般把早餐裡面的營養成分都能吸收和利用起來，所以早餐應該多樣化。如果是高血壓和冠心病的人群，早餐最好吃清淡和高營養、高蛋白質的食物，不吃高膽固醇，糖，脂肪多的食物，可以喝小米粥或者八寶粥，燕麥粥。
什麼早餐有營養
12樓：不容陽師
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋。
牛奶。香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑麵餑餑（燒餅）油條。
餛飩。蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅。
松花（火腿）豆漿（牛奶）
香蝦白蘿蔔絲。
周4：花捲。
肉鬆。炸花生米。
豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。
周5：煎饅頭幹。
煮果仁。雞蛋麵。
酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子。
滷豆腐乾。小米粥。
芥藍黃豆。週日：三鮮炒飯。
雞蛋湯（豆漿）
糖醋白菜營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
13樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
14樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
15樓：匿名使用者
滿意答案 好評率：100%
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容。
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、、汽水 但是不能多喝碳酸飲料 等。
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
16樓：蘭帕德
早餐要佔到一天飲食30%的比例，不可輕視。
17樓：斂聖戲鵬翼
牛奶麵包雞蛋平等家裡沒人這麼吃，這樣吃也不一定營養。
18樓：鄢耕順英倩
蘋果+牛奶+玉米+雞蛋+燕麥粥等才是健康早餐。
19樓：夙榮花寧子
結構合理和營養***的早餐，主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配」。
如小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個，蔬菜沙拉、水果沙拉等。
20樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
21樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
22樓：醜亮操鳥
我知道的營養早餐源於安利營養學家提出。
就是早餐時以各種型別水果蔬菜果實用果汁機或是豆漿機充分打碎，加入蛋白質粉與牛奶或是豆漿。
它的優點是不以碳水化合物為主，而是補充多種維生素類的新鮮水果與雜糧，因為打碎了方便食用，不容易太快的提升膽固醇，從而達到健康的目的。
早餐吃什麼最營養，早餐吃什麼有營養
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。雞蛋麵包西蘭花胡蘿蔔 沒有什麼最營養之說，保證蛋白質 維生素 脂肪搭配均衡最有營養 營養高的話，吃蛋白質高一點的，如果吃健康的點的就是粗糧 首先要補充水，蛋白質，所以一杯牛奶或者豆漿很必要，換成稀粥也不錯，來個雞蛋，吃些主食補充碳水化合物，比如麵包饅頭麥片 最好吃些...
簡單的營養早餐。簡單營養早餐做法
嗯，壽司這東西要看個人口味的，有些人怎麼也吃不慣那味道的。前幾天老公回老家我給他做了些三明治在車上吃。三明治營養均衡，不用油很健康哦。我做的是沙拉三明治，用料比較多但是很好吃哦。沙拉用料 土豆，胡蘿蔔，雞肉 雞胸肉哦 火腿，雞蛋，黃瓜。土豆和胡蘿蔔上鍋蒸熟，土豆切大塊比較好熟。雞肉白水煮熟不用調味。...
早餐吃什麼最好最營養，早餐吃什麼最營養？
早餐可以選擇吃穀物 蛋白質含量豐富的食物以及水果蔬菜等才營養健康，提供身體所需要的營養。1 穀物 可以選擇吃雜糧雜豆等，因為裡面的膳食纖維比較豐富，能夠增加飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，主要包括玉米 紅薯 燕麥等，都是很好的早餐選擇，豆類食物可以選擇綠豆 紅豆或者是芸豆等，也有多種的營養物質，提高...