1樓：有一個樹洞
1.芹菜。芹菜是一種高營養價值的蔬菜，富含蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣、磷、鐵、鈉等20多種營養元素。蛋白質和磷的含量比瓜類高1倍，鐵的含量比番茄多20倍。
2.西蘭花。
西藍花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素c和胡蘿蔔素等。此外，西藍花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。
3.黃瓜。黃瓜味甘，甜、性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效；主治煩渴，咽喉腫痛，火眼，火燙傷。還有**功效。
4.生菜。生菜含膳食纖維、v c， 有促進消化的作用，含有的干擾素誘生劑和原兒茶酸可提高人體免疫力，其莖葉中的萵苣素還有鎮痛、催眠等藥用功效。
5椰菜。椰菜營養豐富，富含維生素c、β胡蘿蔔素、纖維素、各種礦物質以及鈣、鉀等，一棵中等大小的椰菜可以提供220%每日所需維生素c以及15%每日所需維生素a（以β胡蘿蔔素形式），並且具低脂肪、低熱量的優點，所以受到追求健康生活的人們歡迎。
#低熱量菜品清單#
熱量低的食物有哪些
2樓：羑爭上游
蔬菜、雜糧粥、低脂肪肉類、低熱量水果等都能起到**的作用。
2.雜糧粥：例如：
分別取10克燕麥、10克黑米、10克紅小豆、10克高粱米、10克小米煮粥。各類穀物的澱粉含量相當接近，均在70%-80%之間，即使包括雜豆在內，其幹物質水平和熱量也十分接近，均在100克320-380千卡之間，應該說是非常相似的。而且雜糧粥維他命、礦物質含量是半碗米飯的3倍多，熱量較低，營養價值更高。
3.低脂肉：主食減少，很容易造成蛋白質攝取不足，所以要合理補充蛋白質和鐵鋅。簡單烹飪魚肉、無皮雞肉鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉等。
4.少熱量水果：選擇含糖量低、膳食纖維較多的水果，如牛油果、木瓜、蘋果、香蕉、西柚、奇異果等。
有助於**的低熱量食物：1、蔬菜當中瓜茄類的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿，這些瓜茄類的蔬菜熱量比較低，而且飽腹感比較強，有助於**。2、蔬菜當中的葉菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、生菜、油麥菜，這些葉菜食物當中含有很低的熱量，並且含有非常豐富的膳食纖維，有助於增加飽腹感，有助於**。
3、水果當中含糖比較低的水果，比如梨、蘋果也有助於**。
3樓：組織賦講
哪些食物吃了既不容易餓熱量又低？這可由食物之飽足指數（satiety index）來衡量。食物的飽足指數是指一種食物吃下去後，讓人感覺飽足之程度，通常是以白麵包訂為100作為比較之基準，大於100表示比白麵包更有飽足感，小於100表示飽足感不如麵包。
常見食物之飽足指數列表：
項 目 指 數 ╱ 項 目 指 數。
牛角麵包 47 魚肉 225
蛋糕 65 香蕉 118
甜甜圈 68 葡萄 162
餅乾 120 蘋果 197
白麵包 100 橘子 202
炸薯條 116 花生 84
白麵條 119 優酪乳 88
白飯 138 冰淇淋 96
全麥麵包 157 爆玉米花 154
扁豆 133 速體健 112
起士 146 玉米片 118
蛋 150 米麩小麥麩 151
牛肉 176 燕麥粥 209
魚肉 225 蒸熟馬鈴薯 323
備註：此係數是以同樣240kcal之不同食物作測試）由上述食物飽足指數列表看來，我們可以歸納出以下幾點事實：
1.馬鈴薯之飽足指數是各種食物中最高的。
2.蛋糕、甜甜圈、餅乾是各種食物中飽足感最低的。
3.橘子、蘋果比香蕉更有飽足感。
4.魚肉比牛肉、雞肉更易飽足感。
5.脂肪類食物飽足感反而低（出乎我們想像之外）。
6.以飽足感之高低順序排名：澱粉類＞蛋白質類＞水果＞脂肪類。
7.食物之體積及重量也會影響飽足指數，通常體積較大或重量較重之食物也較有飽足感。
8.食物之纖維素、蛋白質含量及水分含量多者也較有飽足感。
總結以上資料，我們可以歸納出一個原則，就是食物含纖維素較多、水分較多以及含脂肪量少的比較會有飽足感，吃了較不容易餓，這種食物剛好也是熱量低的食物，很適合**者作為選擇食物的參考。
熱量低的食物有哪些
4樓：
低熱量食物有蔬菜、水果、穀物類，部分肉類也屬於低熱量的食物。
1、部分的蔬菜熱量都比較低，比如竹筍、黃瓜、西紅柿、芹菜、白菜等，蔬菜的熱量不僅低而且能夠起到很強的飽腹感，蔬菜裡面的膳食纖維比較豐富，能夠促進腸道蠕動幫助排便，還能起到輔助**的效果。
2、含糖量比較少的水果熱量也比較低，比如蘋果、柚子、檸檬、香瓜等，水果裡面有豐富的維生素，多吃水果還能補充維生素，對**有一定的好處。
3、大部分的穀物類熱量都比較低，比如紫薯、玉米、蕎麥、燕麥等，在**期間可以用這些低熱量的穀物類代替主食，穀物類能夠產生很強的飽腹感，從而減少其他食物的攝入。
**不僅要控制熱量的攝入，而且還需要多運動加速體內熱量和脂肪的消耗。
5樓：匿名使用者
低熱量食物有利於肥胖人群減輕體重，能通過增加飽腹感有效的控制食慾，日常可根據個人喜好適當搭配食用，以達到全面補充營養的目的，避免出現營養不良，主要有以下幾類：
1、蔬菜類：如竹筍、綠豆芽、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等，含有豐富的膳食纖維以及豐富的營養素，不僅熱量低，飽腹感強，還具有潤腸通便的作用；
2、水果：如菠蘿、木瓜、蘋果、獼猴桃、柚子、番石榴、檸檬、西瓜、香瓜、草莓等，熱量較低且含有豐富的維生素、纖維素，含有較多的抗氧化物質，有助於改善**狀態；
3、肉類：如雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉等，熱量相對較低，富含豐富的蛋白質，能夠增強體質，提高學習和生活效率；
4、穀物類：如玉米、紫薯、山藥、蕎麥、燕麥、糙米、大麥、全麥、黑麥等，不僅熱量低，還能夠為人體提供豐富的纖維素，以及各種礦物質等，均有益於人體健康。
此外需要注意的是，建議肉類、蔬菜類的食物，在烹飪方法的選擇上，儘量選用蒸煮和清炒，避免油炸和過度加工，以免營養流失，導致食物的熱量變高。
6樓：匿名使用者
1、蔬菜當中瓜茄類的蔬菜，比如黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、茄子，這些瓜茄類的蔬菜含有很低的熱量，能夠避免過多能量的攝入，有很好的**效果。
2、蔬菜當中的葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜、生菜、白菜，這些葉菜不光含有的能量非常低，而且富含有豐富的膳食纖維能夠增加飽腹感，也能夠避免攝入其它過多的食物，有很好的**作用。
7樓：匿名使用者
1.紅薯：紅薯中含有豐富的澱粉，熱量較低，進食後在胃內儲留的時間較長，飽腹感較強，受到廣大**者的青睞；
2.雞胸肉：雞胸肉與其他的肉類相比，優點是脂肪含量低，蛋白質含量高，營養價值高，飽腹感強；
3.魔芋：含豐富的纖維素，熱量低，進食後會在人體的胃內膨脹，增加飽腹感；
4.玉米：玉米是粗糧中的一種，脂肪含量較低，能夠促使人體飽腹感增加。
8樓：候山
一、蔬菜烘蛋。
首先，給大家介紹第一道菜，叫做蔬菜烘蛋。這道菜的製作非常簡單，而且非常好吃，只用蔬菜和雞蛋來製作，蔬菜可以給我們帶來豐富的維生素和膳食纖維，雞蛋可以用來補充我們的蛋白質，而且這道菜可以說是懶人必備了。
做法如下：1、首先將選擇好的蔬菜洗好然後放在一邊備用，選擇葉子多的蔬菜更好做。
2、然後將雞蛋打好，也放在一邊備用。
3、這時將鍋放在火上，不用放油，直接開到大火，將蔬菜全部倒進去。不用放油是因為蔬菜中本身就含有水分。
4、然後倒入剛剛打好的雞蛋液，將火放到中火，等一會。
這樣，這道蔬菜烘蛋就完美地做好了。然後你再放一點自己喜歡的醬就可以吃了。這道就是自由發揮的菜，你可以選擇任何你想吃的菜，你喜歡吃的醬汁，然後製作一道屬於你自己口味的菜。
是不是很簡單呢。
除了蔬菜烘蛋，大家還可以在家自己製作金槍魚拌玉米，這也是一道非常好吃的美食！
二、牛奶南瓜湯。
大家還可以自己在家裡製作好喝的飲品，比如說牛奶南瓜湯。南瓜是**神器，雖然南瓜甜甜的很好吃，但是他卻並不長胖，熱量很低，在不能吃甜食的痛苦的減脂生活中，能夠吃到甜甜的南瓜可真是一件幸福的事。
製作方法：1、首先，我們要將選好的南瓜放進鍋裡蒸熟。
2、南瓜熟了以後需要將南瓜碾碎。
3、將牛奶倒入容器中，將碾碎的南瓜放進入攪拌拌勻。
這樣美味的南瓜湯就完成了，其實這個南瓜湯不僅好做、好喝，而且還是低脂的，如此美味大家可都不要錯過，趕緊開始動手吧！
什麼食物熱量最低，有哪些熱量低的食物
1 香蕉 熱量 87千卡 100克。香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉 淨重約100克左右 的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量 150克220卡 比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又 2 木瓜 熱...
低熱量食物有哪些？低熱量的食物有哪些
你好，熱量低的食物有 1.西紅柿 西紅柿富含果膠 茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆 的體質。2.魷魚 魷魚富含鈣 磷 鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不...
有沒有無熱量的食物，熱量少的食物有哪些？
選擇體積大 纖維多的食物 因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如 新鮮蔬菜 水果。選擇新鮮的天然食物 新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如 胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸 肉乾等。選擇清燉 清蒸 水煮 涼拌食物 這些食物比油炸 油煎 油炒食...