1樓：帳號已登出
低熱量食物常見的有水果類、蔬菜類、肉類以及穀物類，比如蘋果、黃瓜、魚肉、紫薯等。
1.水果類：水果類中低熱量的有蘋果、木瓜、獼猴桃、柚子、檸檬、番石榴、草莓等，這些水果不管熱量低，還含有較多的維生素和纖維素，適當吃些有益於健康；
2.蔬菜類：蔬菜類食物中低熱量的有綠豆芽、竹筍、黃瓜、西紅柿、大白菜等；
3.肉類：肉類中低熱量的有魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、蝦等，不光熱量低，所含的蛋白質也比較豐富；
4.穀物類：穀物類中低熱量的有紫薯、玉米、山藥、燕麥、糙米等。
如果需要**，平時可以選擇吃低熱量的食物，但同時也要加強體育鍛煉，保證營養均衡。
低卡路里食物表是怎樣的？
2樓：生活類答題小能手
1、卡路里低的食物竹筍。
竹筍的熱量的為19大卡，100克竹筍可食用一部分。
2、卡路里低的食物凍豆腐。
凍豆腐100克為56大卡。
3、卡路里低的食物醃漬類蔬菜。
醃漬類蔬菜100克為22大卡。
4、卡路里低的食物綠豆芽。
100克綠豆芽為18大卡。
5、卡路里低的食物木瓜。
100克木瓜為27大卡。
6、卡路里低的食物菠蘿。
100克菠蘿為41大卡。
7、卡路里低的食物黃瓜。
100克黃瓜為15大卡。
8、卡路里低的食物西紅柿。
100克西紅柿為19大卡。
9、卡路里低的食物柿子椒。
100克柿子椒為22大卡。
10、卡路里低的食物芹菜。
100克芹菜為12大卡。
11、卡路里低的食物大白菜。
100克大白菜為17大卡。
12、卡路里低的食物茄子。
100克茄子為21大卡。
13、卡路里低的食物薏仁。
100克薏仁為357大卡。
14、卡路里低的食物烏賊。
100克烏賊為84大卡。
15、卡路里低的食物陳皮。
100克陳皮為278大卡。
低熱量食物優點。
1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復其正常的標準體重。
2、減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。
3、減輕胰島b細胞負擔，延緩其衰退速度。
4、可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質量。
食物**又飽腹感。
1、蘋果。在就餐前一個半小時吃一個蘋果，可以補充纖維和水，所以你會吃得更少。
2、鱷梨。3、湯在午飯前喝一碗低熱量的清湯，攝入的總熱量能減少20%。湯可以降低食慾，因為它在你的胃裡佔據了大量空間，同時卡路里又很低。
4、泡菜。發酵食品也富含能幫助消化的益生菌。一些專家認為，益生菌可降低食慾、幫助**，但還沒有研究的定論。
5、雞蛋。早餐吃雞蛋，可以讓你在午飯之前都充滿飽腹感。雞蛋的力量在於蛋白：密蘇里大學哥倫比亞分校的研究表明，如果早餐攝入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白質，可以減少早餐和午餐之間的飢餓感。
6、水有時身體缺水會讓你誤以為自己餓了。為什麼呢？飢餓的症狀和脫水很類似：
能量低，認知功能下降，情緒不佳。所以如果下次你想吃點心，就先喝一大杯水，等上10分鐘。你的飢餓感可能會消失，這樣你就可以少深入幾百卡路里。
熱量低的食物有哪些
3樓：
低熱量食物有蔬菜、水果、穀物類，部分肉類也屬於低熱量的食物。
1、部分的蔬菜熱量都比較低，比如竹筍、黃瓜、西紅柿、芹菜、白菜等，蔬菜的熱量不僅低而且能夠起到很強的飽腹感，蔬菜裡面的膳食纖維比較豐富，能夠促進腸道蠕動幫助排便，還能起到輔助**的效果。
2、含糖量比較少的水果熱量也比較低，比如蘋果、柚子、檸檬、香瓜等，水果裡面有豐富的維生素，多吃水果還能補充維生素，對**有一定的好處。
3、大部分的穀物類熱量都比較低，比如紫薯、玉米、蕎麥、燕麥等，在**期間可以用這些低熱量的穀物類代替主食，穀物類能夠產生很強的飽腹感，從而減少其他食物的攝入。
**不僅要控制熱量的攝入，而且還需要多運動加速體內熱量和脂肪的消耗。
4樓：匿名使用者
低熱量食物有利於肥胖人群減輕體重，能通過增加飽腹感有效的控制食慾，日常可根據個人喜好適當搭配食用，以達到全面補充營養的目的，避免出現營養不良，主要有以下幾類：
1、蔬菜類：如竹筍、綠豆芽、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等，含有豐富的膳食纖維以及豐富的營養素，不僅熱量低，飽腹感強，還具有潤腸通便的作用；
2、水果：如菠蘿、木瓜、蘋果、獼猴桃、柚子、番石榴、檸檬、西瓜、香瓜、草莓等，熱量較低且含有豐富的維生素、纖維素，含有較多的抗氧化物質，有助於改善**狀態；
3、肉類：如雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉等，熱量相對較低，富含豐富的蛋白質，能夠增強體質，提高學習和生活效率；
4、穀物類：如玉米、紫薯、山藥、蕎麥、燕麥、糙米、大麥、全麥、黑麥等，不僅熱量低，還能夠為人體提供豐富的纖維素，以及各種礦物質等，均有益於人體健康。
此外需要注意的是，建議肉類、蔬菜類的食物，在烹飪方法的選擇上，儘量選用蒸煮和清炒，避免油炸和過度加工，以免營養流失，導致食物的熱量變高。
5樓：匿名使用者
1、蔬菜當中瓜茄類的蔬菜，比如黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、茄子，這些瓜茄類的蔬菜含有很低的熱量，能夠避免過多能量的攝入，有很好的**效果。
2、蔬菜當中的葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜、生菜、白菜，這些葉菜不光含有的能量非常低，而且富含有豐富的膳食纖維能夠增加飽腹感，也能夠避免攝入其它過多的食物，有很好的**作用。
6樓：匿名使用者
1.紅薯：紅薯中含有豐富的澱粉，熱量較低，進食後在胃內儲留的時間較長，飽腹感較強，受到廣大**者的青睞；
2.雞胸肉：雞胸肉與其他的肉類相比，優點是脂肪含量低，蛋白質含量高，營養價值高，飽腹感強；
3.魔芋：含豐富的纖維素，熱量低，進食後會在人體的胃內膨脹，增加飽腹感；
4.玉米：玉米是粗糧中的一種，脂肪含量較低，能夠促使人體飽腹感增加。
7樓：候山
一、蔬菜烘蛋。
首先，給大家介紹第一道菜，叫做蔬菜烘蛋。這道菜的製作非常簡單，而且非常好吃，只用蔬菜和雞蛋來製作，蔬菜可以給我們帶來豐富的維生素和膳食纖維，雞蛋可以用來補充我們的蛋白質，而且這道菜可以說是懶人必備了。
做法如下：1、首先將選擇好的蔬菜洗好然後放在一邊備用，選擇葉子多的蔬菜更好做。
2、然後將雞蛋打好，也放在一邊備用。
3、這時將鍋放在火上，不用放油，直接開到大火，將蔬菜全部倒進去。不用放油是因為蔬菜中本身就含有水分。
4、然後倒入剛剛打好的雞蛋液，將火放到中火，等一會。
這樣，這道蔬菜烘蛋就完美地做好了。然後你再放一點自己喜歡的醬就可以吃了。這道就是自由發揮的菜，你可以選擇任何你想吃的菜，你喜歡吃的醬汁，然後製作一道屬於你自己口味的菜。
是不是很簡單呢。
除了蔬菜烘蛋，大家還可以在家自己製作金槍魚拌玉米，這也是一道非常好吃的美食！
二、牛奶南瓜湯。
大家還可以自己在家裡製作好喝的飲品，比如說牛奶南瓜湯。南瓜是**神器，雖然南瓜甜甜的很好吃，但是他卻並不長胖，熱量很低，在不能吃甜食的痛苦的減脂生活中，能夠吃到甜甜的南瓜可真是一件幸福的事。
製作方法：1、首先，我們要將選好的南瓜放進鍋裡蒸熟。
2、南瓜熟了以後需要將南瓜碾碎。
3、將牛奶倒入容器中，將碾碎的南瓜放進入攪拌拌勻。
這樣美味的南瓜湯就完成了，其實這個南瓜湯不僅好做、好喝，而且還是低脂的，如此美味大家可都不要錯過，趕緊開始動手吧！
8樓：奈子
低卡食物大全：
番茄（100g） 19卡 （蕃茄 1個 135g 約25卡）海帶（100g） 23卡。
蘑菇（100g） 28卡。
冬瓜（100g） 7卡。
芹菜（100g） 10卡。
蘆筍 1杯 145g 30卡。
豆芽菜 1杯 125g 35卡。
包心菜 1杯 145g 30卡。
胡蘿蔔 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）花菜 1杯 125g 30卡。
芹菜 1條 40g 5卡。
黃瓜 6片 28g 5卡。
香菇 1杯 70g 20卡。
芥菜 1杯 140g 30卡。
洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多**湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡。
青椒 1個 74g 15卡。
雪菜 100g 60卡。
竹筍 100g 40卡。
菜心 100g 40卡。
白菜 100g 40卡。
豆苗 100g 40卡。
絲瓜 100g 40卡。
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）生菜 100g 40卡 （經常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡。
每100克(兩)不超過40卡路里，很適合**mm的蔬菜：椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
有哪些低熱量的食物推薦？
9樓：藍眼睛
**食譜低卡路里排行榜順序為：芹菜、黃瓜、大白菜、綠豆芽、竹筍、西紅柿。
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素b2、維生素(也叫尼克酸)等成分。**食物熱量：12 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。**食物熱量：15 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素a含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。**食物熱量：17 大卡(100克可食部分)
低卡路里的食物有哪些
10樓：留珹力晗
相信想正在考慮**的人都在想盡辦法通過，飲食運用等途徑來**。可是節食這個方法希望大家不要想，節食是對身體有害的，可以通過攝入低熱量的食物和運動來**達到健康**的效果，那麼低熱量的食物有哪些呢？今天我就來告訴大家低熱量的食物包括哪些食物。
選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類儘量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉＞羊肉＞牛肉＞鴨肉＞魚肉＞雞肉，所以儘量選擇魚肉和雞肉。
「低熱量密度**法」實際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至於加什麼，隨個人口味而定。
如胡蘿蔔、萵苣等都可以。麵餅裡可以加點蘑菇；麥片粥裡放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬裡放點豆瓣，後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於**。
5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。
低熱量密度食譜的缺點是不太經餓，飯後兩三個小時就覺得餓了，這沒關係，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的慾望，而且也不至於增肥，豈不是很妙。
哪些食物糖量低，低糖食物有哪些,含糖量低的食物
怎樣選擇含糖量低的食物 2006年11月28日 糖尿病患者應儘量選擇含糖內量少容的食物，哪些食物含糖量低呢？1 含糖量較低的蔬菜類食品 芹菜 紫菜 藻菜 南瓜 萵筍 小白菜 葫蘆 菠菜 冬瓜 黃瓜 萵筍葉 韭菜 甘蘭頭 茭瓜 苦瓜 西紅柿 大白菜，每100克含糖1 2克 青菜 花菜 綠豆芽 雪裡紅 ...
熱量低的食物，熱量低的食物有哪些
1.芹菜。芹菜是一種高營養價值的蔬菜，富含蛋白質 膳食纖維 維生素 鈣 磷 鐵 鈉等20多種營養元素。蛋白質和磷的含量比瓜類高1倍，鐵的含量比番茄多20倍。2.西蘭花。西藍花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質 碳水化合物 脂肪 礦物質 維生素c和胡蘿蔔素等。此外，西藍花中礦物質成...
哪些食物有高熱量，高卡路里，哪些食物是高熱量
高熱量高卡路里的食物大約有十種 動物脂肪。包括肥膘 肉塊 奶油 魚油 蛋黃。植物油。包括花生油 豆油 菜籽油 色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，這是非常危險的。應當特別指出，不要吃色拉油。所謂色拉油，是使用化學試劑環己烷，從黃豆裡提取的植物油。使用色拉油是危險的，因為當你加熱色拉油的時候，殘留...