1樓：三里口
剛開始很正常的 給你個分組鍛鍊的方法，腹部完美鍛鍊。
上部運動方法：面向上平躺，雙手拿個東西置於腹部，腹部負重仰臥起坐30次（起呼臥吸，一定要注意呼吸節奏）做完後休息三十秒。
做下部運動：依然平躺，然後雙腿並齊向上平舉(不要彎曲)與上身成九十度，堅持三秒，勻速放下，重複30次即可（抬呼放吸）
負重重量（重物很多，沒器材，可以把幾本書捆起來，或直接裝書包裡，建議而已，就看你自己了。）就你自己情況而定。
如果雙腿抬舉感覺不易，可先單腿上去，然後另乙隻跟著上去，再一起勻速放下，注意是勻速放下。
另外如一次做不下30個，可先做15箇中間休息15秒再做完另外15個，要是還撐不了，減到10個，但休息時間也將減到10秒，總的數量不變。
剛開始1357練246休，堅持十天，然後可以天天做，也可以隔一天做一次堅持一月，同時控制飲食，你的贅肉一定下去，但也要適當控制飲食，想貪吃的情況下最好吃素的或者流體。這個需要毅力的，兄弟！加油！
2樓：網友
第一次會酸，過3，4天就好。
運動過量導致腰痛怎麼辦.?
3樓：福波蔡幼萱
考慮是急性腰扭傷導致的。腰緩解疼痛首先是要注意休息，腰部可以按摩的，如果疼痛重的話，可以用止痛藥物，疼痛不重的話，休息後會緩解的。也可以採用保守**比如針灸、推拿、中頻等方法，也可以買點雲南白藥噴霧劑幫助活血化瘀止痛消腫。
注意保暖，注意不要低腰工作，睡硬板床，腰椎有個生理曲度，可以在腰部墊乙個小枕頭，是腰肌得到放鬆。
4樓：匿名使用者
輕微肌肉拉傷毛巾熱敷即可嚴重的話可以擦一些紅花油或雲南白藥。
5樓：匿名使用者
不要在做劇烈的運動，要適量的運動，
做腹部鍛鍊時腰痠怎麼辦？
6樓：落了蠱
就像我們平時的時候，在練習舞蹈的時候，也會有對於腹部的鍛鍊，然後就會顯得第二天起來腰不會特別的痠痛，在練完舞蹈的那天晚上，其實可以對你的腰部進行按摩，揉一揉能夠鬆弛肌肉，就不會造成第二天腰部痠痛了。
7樓：記15147費樸
這是非常正常的，因為你在做腹部鍛鍊的時候，你的整個腹部，包括你的要不都在用力，所以這個時候你感覺到腰痠，是因為你的肌肉在被拉扯著，也就說你在運動，你的脂肪正在燃燒，等過一段時間就好了。
8樓：娘38625謖道
腰痠的話就證明你做的運動有效果了，因為只有有效果，對你的身體有影響，才會感覺到一陣痠痛，五折的，剛開始可能都會這樣，但你不要氣餒，不要退縮，一定要堅持下去，後面熟了之後就不會再有這種情況。
9樓：以心
其實每個人做運動的時候都會出現這種現象，那麼腰痠背痛是很正常的，最主要的是要循序漸進的去鍛鍊，由慢到快，千萬不要操之過急，以免對身體造成一定的危害，可以找乙個專業的教練教一教你。
10樓：回憶
如果說做腹部時要感覺到特別的酸，那麼我建議你應該停止鍛鍊，適當的休息一下，如果要還是那樣算的話，我建議你應該去醫院做乙個檢查，看一看腰痠到底是因為什麼原因導致的。
11樓：三熙
我覺得在做腹部鍛鍊的時候腰痠的話我覺得說明非常有效果，所以我覺得你那時候可以減少一下運動量，但是一定要堅持下去，如果堅持下去，我覺得你一定會練出乙個很好的腹肌的。
12樓：寶86999陸幾
腰腹本來就是連在一起的，腰痠是很正常的，不過也有可能是自己的方式不對，動作不標準，還有一種可能就是呼吸不對，吸氣和吐氣也要根據動作的上下起伏來不然就會沒有多大效果。
過量運動帶給人的負面影響是什麼，運動過量對人體有什麼傷害？
主要是心臟，最嚴重的就是驟停，猝死。然後是水分鹽分葡萄糖補充不及時或者過度的話，會造成脫水，脾臟，腎臟會受損，大腦會缺氧。一般來說，除非職業運動員，或者特殊兵種，否則不會出現嚴重的問題。因為人體是有自我限制機制的，普通人的運動，比如學生在學校的一些基礎鍛鍊和比賽，即便是練躺下了，暈倒了，只要休息一下...
運動過量後，大腿會連續幾天痠痛！請問如何更快消除痠痛
這是正常的 想消除的話 減少運動量 或者鍛鍊別處的肌肉 過幾天就好了 好了以後就可以鍛鍊了 太快速的話 就得專業按摩了 一般4.5就好了 也用不到按摩 運動後進行適當的拉伸，使用泡沫軸對當天訓練的主要肌群進行滾動按摩 做一些拉伸運動會好一點 熱敷一下或者按摩一下會好一點。這是正常的肌體反應，是因為平...
鍛鍊過度會神經紊亂嗎，你知道運動過量會有什麼危害嗎
是的。因為鍛鍊的時候。人一般精神也是比較集中的。太猛烈的鍛鍊。很容易。讓人產生一個不好的印象。就容易引起睡眠不好。睡眠不好了。那基本上植物神經。也不會很好。還是要適度鍛鍊才行。運動過量的時候，容易有勞累，疲乏等症狀 運動過量會出現哪些症狀？運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康 益壽延年的重要手段...