1樓：網友
你千萬不要再做了！你才14歲啊！我都17歲了我都不敢練，你要再練對你的生長一定會產生影響！
現在不要練了！ 拳頭會慢慢變平的，對骨骼肯定會有影響！最好在成年之後再練會好一些！
那時你就過了生長期了，變平的程度會小一些！
2樓：手機使用者
不用管它，能練，這樣的運動能促進拳面硬度的增長，繼續下去，堅持，我就是散打運動員。練完之後注意保養，用熱水洗澡。沒有用藥物的必要。任何搏擊運動，拳面俯臥撐都是要練的。你看甄子丹。
3樓：您微笑的影子
影響會有，就拿握拳後用拳前面(就是從指根開始到手指關節部位的那個面)做的方式來說，都會把指根部位的骨頭壓變形；
練習俯臥撐的方式最好與自己鍛鍊的目的結合，要保證安全同時也要保證效果；
簡單的緩解方法：
作好腕關節準備活動。
每天作腕部及其周圍部位的自我按摩。
4樓：網友
太小了，還是不要強度太大，真的會影響發育！
5樓：網友
練你的吧沒事的。
與骨骼發育沒有關係可能是你鍛鍊前沒有做熱身準備。
以後加以注意。
做俯臥撐，以及拳臥撐。可以讓拳頭和肌肉的力量變大嗎？
6樓：網友
拳臥撐可以增加全面的耐受力，時間久了慢慢的你會發現拳頭的隆起部位會塌下去很多。。像要榔頭一樣的拳頭嗎？哈哈，那就要堅持，本人從當兵退伍到現在還一直是拳臥撐。
7樓：「寧缺無濫
出拳時要靠腳部力量和腰部力量同時旋**力到手上。但手臂去拳時要放鬆。沉肩(就是肩不能緊張)最好帶上背擴肌的力量。
出拳時肘要順著拳打出去。不能抬肘。在拳打到人的一瞬間。
突然握緊拳。拳要扣腕。角度扣10度就好，打到人的瞬間還要急停。
達到所謂的寸勁。這樣的拳是最重的。是制命的。
8樓：網友
你的目的是打人···很好很強大呵呵···
想拳頭力量大 也就要牽扯到拳擊了··拳擊的主要發力是靠腰部的旋轉於胸部的迅速收縮·整個上半身大部分肌肉參與其中·還有個重點·也就是腿部·你可以瞭解到拳擊的姿勢·最少有乙隻腳尖是點起來的·因為從腳部開始登地發力達到腰部開始旋轉胸部猛推·肩手臂送出的力才是最大···所以你要訓練力量·打架嗎誰的力量強大誰佔優勢必贏也不大可能不過你的力量強大到可以一拳把人打倒呵呵爽呀···你的訓練目標可以去查查拳王泰森的訓練很適合你我的建議只有這些了·呵呵助你成功兄弟·
9樓：匿名使用者
可以，什麼事都貴在堅持！
拳面俯臥撐有什麼好處
10樓：網友
拳面俯臥撐的好處：1、拳面俯臥撐是乙個極其優秀的專案，雖然著力點在手臂和胸部，但全身懸空的姿勢可以強化到兩脅、胯部、腿部的肌肉，正因為如此，很多臥推很強的人，讓他做俯臥撐他卻不一定能做很多。
2、拳面俯臥撐還是乙個非常優秀而且安全的提高拳面硬度的專案。拳頭在與堅硬地面的接觸碾壓中，骨骼會越來越堅硬，**的適應能力也會越來越強。
3、由於握拳用力，對前臂還有非常好的鍛鍊作用，你要是堅持做幾個月拳面俯臥撐的話，你會發現不僅是上臂肱三頭肌強壯了，前臂也會取得令你驚喜的進展。
拳頭俯臥撐有害嗎？
11樓：網友
拳臥撐的傷害主要是由於運動不當或者過渡勞損才談得上傷害。不然是一種不錯的俯臥撐方式。
避免傷害方式：
1、初期練習的時候做好拳面的保護，還有指關節的放鬆，避免支撐不習慣導致腱鞘關節傷害。可以先採用全套或者毛巾保護。
2、平時可以進行雙手拳面互相摩擦，由慢及快，加強拳面強度和筋骨耐力。通過提高手臂肌肉群，還有腕部的耐力，可以減輕拳臥撐時候的拳面壓力。
3、在練習中一但發現拳面拳鋒位置不適或力道不足，必須懂得調整或者休息，避免疲勞累積運動傷害。調整方法如：拳心方向的調整（拳頭不同關節受力），拳臥撐兩支點的距離調整（越窄拳面壓力越大），俯臥撐水平角度的調整（不同的角度是為了加力而用）
這些基本到位的話，不會有任何傷害，請放心練習。
12樓：網友
俯臥撐支撐有多種方式：十指支撐鍛鍊指力。手掌支撐鍛鍊胸肌。拳面支撐鍛鍊腕力。只要鍛鍊分組不是蠻力，對身體無害。
13樓：網友
這個主要是增加腕部力量的 我們跳街舞的都那樣練腕力 自己把握 沒事的。
14樓：網友
如果年齡太小建議不要做這種的俯臥撐。
如何正確練習俯臥撐，怎樣練習俯臥撐？
病情分析 很多人做俯臥撐動作不標準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該儘量避免.尤 其需要注意的是,身體向下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛鍊的重點就不 是胸肌了.意見建議 俯臥撐的正確做法是 雙臂...
怎麼俯臥撐練胸肌？俯臥撐怎麼練胸肌
手臂抖很正常，說明你的方案存在問題，可以改一下，方法如下 一，分組有問題，看你的描述，你每次做十二個基本就是到力盡了，那麼，這樣分組就不行，要記住，肌肉練習，要存有一定的餘量，這樣，對以後的進步才有好處。建議，可以分五組練，一，8個，二6個，三，5個，四，4個，五，做到力盡為止不能少於8個，你會發現...
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...