1樓：曦嬳萫玥
外食早餐會有許多高脂肪高卡食物的存在，一不小心脂肪就會悄悄纏上你。要吃得健康與苗條，以下早餐店的低卡飲食法你必須知道：
豆漿饅頭類早餐店篇 豆漿饅頭類早餐店的食物比較偏向中式早餐，故將之歸類為豆漿饅頭類早餐店。這類早餐店最大的特色就是澱粉高、油脂高、熱量高的三大特色，儘管燒餅或煎餅等看起來外表幹並不油膩，但其酥脆的口感或層層分離的酥皮，均是由大量油脂所和大量麵糰所做出來的；而山東饅頭或一些中式糕餅類製品則因料極實在，麵粉放很多，故熱量亦不低，所以除非活動量夠大或身體代謝夠高，有較多本錢吃這型別的食物，否則很容易不小心吃進太多熱量而發胖，因此，建議想**的人在吃這類食物時要注意熱量問題，偶爾吃吃就好，以免不小心吃胖了。 常見豆漿饅頭店的食物 主食類 1.
包子(菜包、肉包或甜餡包子等) 2.饅頭(或夾蛋等做變化) 3.餡餅 3.
蛋餅 4.蘿蔔糕 5.飯糰 6.
燒餅油條等 飲料 甜豆漿、鹹豆漿、米漿 低卡食物選擇技巧： 1.建議以蒸煮的包子類食物，或碗粿等份量較輕的食物，來取代飯糰，或燒餅油條等澱粉用量較多，或是和有大量油脂的食物。
2.建議選擇不加糖的豆漿或鹹豆漿來搭配一樣主食類食物。基本上，500cc的不加糖豆漿熱量約有兩份肉類(即150大卡左右)的熱量，若再加上糖的話，約可再加個200大卡左右，故熱量就快逼近300大卡，故最好選擇不加糖豆漿(一樣可喝到豆漿的營養，但可減少約一半左右的熱量)，或是鹹豆漿來吃。
而米漿因為是用油炒花生所製成，花生屬於油脂類，故米漿的熱量較豆漿高，宜少喝。 3.饅頭雖然是豆漿店中少數較少油脂的主食，但因為澱粉用量多且紮實，一個手工饅頭就有1.
5~2碗白飯左右的熱量，感覺吃得很清淡，但因饅頭不容易吃飽，故很容易不小心吃入很多熱量。機器饅頭因為麵粉用量較少，較鬆軟，故實際熱量較低，所以如果喜歡吃饅頭的話，最好挑選機器饅頭來吃，份量比較不會超過。而若是那種需要吃較大量才容易有飽食感者，最好還是選擇吃飯，搭配肉類和菜或吃麵，點些肉類小菜並搭配燙青菜來吃，可能會比較划算(較能飽、熱量又較低)。
2樓：荒島少年
飲食注意吃低糖低脂類食物。多吃粗糧（前提是你身體健康）。維持每天必須的蛋白質攝入量。
早上一定要吃的很有質量。儘量避免吃油炸食品和麵食。總之都要配合有氧運動，才是最佳，保持身材長久之計
自己動手鮮榨果汁,既能滿足大腦所需的葡萄糖,又不會胖,而且整個上午還精力充沛
不要吃油膩的東西
用開水燙點青菜吃，放點鹽就好了，喝點粥。
正常的吃早餐是不會發胖的。而且早餐是非常重要的哦~~~~~~~~`
早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。就按這種說法去做，你肯定不會長胖。早上這頓很重要，關鍵是晚上要少吃，而且要儘量少吃高脂肪的食物和甜食以及含澱粉多的食物，多吃水果、蔬菜，每頓只吃
七、八分飽，實在餓了就用水果充飢，長期這樣有規律的飲食，我相信你是不會長胖的。
早上可以吃些水果,或牛奶麵包,你想吃什麼都可以,早餐吃些有營養的是不會長胖的,
全麥麵包不錯，不過吃4片會不會多了點……不知道你的麵包是多大的，如果是正常土司的大小，好像多了點。可以再搭配吃點花生醬（不要吃太多）。身上可以帶梳打餅，10點左右吃兩片，水要多喝，不會發胖的。
中餐不要吃太油膩，晚餐少吃，下午4點左右還可以吃一點點心（不易致胖的），再配合運動，你怎麼可能胖得起來……我寢室一個女生就是這樣瘦了20斤，一直沒**！（不過也是一直堅持這麼吃）還有喝薏米水可以消腫，決明子茶幫助排便，但是這些水都不可以在經期喝！會痛經的
3樓：體重管理-李楠
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。
4樓：求墨徹曲環
對呀，我覺得早上吃什麼都不會變胖，所以可以盡情吃喜歡的食物，因為有一整天的時間去消耗它。早餐一般來說全麥麵包，麥片，水果，酸奶，雞蛋……都很不錯呀~！
5樓：可梅花祕雲
起來後，先喝一杯白開水，然後隨你了，但是不要油膩的，不要多鹽的，不要太甜的。你可以喝牛奶，可以吃一個雞蛋，可以吃水果。。。。。。。
但是要記得吃飽，不是的話，身體會不健康
早上應該吃什麼才不會長胖?
6樓：匿名使用者
並不是早上吃什麼才不會長胖，要想控制體型，做好**，要有健康的飲食計劃。身體在經過一夜睡眠休息後已作好充分準備迎接一天的工作、學習，這時實在需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。
如何不會長胖：
1：晚餐吃水果，並不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等，數量還可以略多一些，既增加飽感，也能多**營養成分。
2：這個方法並不屬於快速**法，不能三天瘦五斤，只能一個月瘦幾斤。不妨以一種「但問耕耘，不問收穫」的心情堅持下去，保持好的心態。
千萬不要每天稱體重。只要每個月的同一個日子稱一次體重，必有愉快的結果。
3：採用這個方法，不能減少一日內的體力活動量。晚間宜有少許活動，但一定要早點休息，避免熬夜飢腸轆轆，然後把持不住再亂吃零食。
如果夜間實在飢餓，飲料可選無糖的花果茶水，以及奶類和豆漿，不要碰餅乾點心膨化食品之類東西。
4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質和b族維生素、維生素adek等，所以在早餐和午餐應當注意蛋白質食物的**，提高營養質量。早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物，而有一些富含蛋白質的食物。
主食最好能夠吃點粗糧豆類，以便增加b族維生素和維生素e。假如還不放心的話，可以再加一粒複合b族維生素。
5：我國居民鈣攝入普遍不足，**期間又最容易缺鈣，而鈣的缺乏要多年之後才能看出來，所以**女性一定要高度注意鈣的**。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。
如此可以保證鈣的**基本充足。在晚上感覺飢餓時，除了水果可以加一小杯酸奶。
其實，我們本不必吃那麼多、那麼油膩的。不吃晚餐，推掉飯局，不僅能**，而且能減少汙染物的攝入，也令身體更加輕鬆。只要做到以上幾個要點，水果晚餐也能保證營養平衡，可以長期堅持下去，美麗與健康兼得，豈不開心！
7樓：匿名使用者
繁忙的生活中，利用健康食品或補充劑，來補充飲食營養不均衡的人，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。
由於香蕉易於消化、吸收，因此從小孩到老年人，都可以安心地食用，並補充均衡的
營養。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力**，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在**的人，也能毫不擔心地盡情食用。
8樓：湯菊孝嬋
早上吃點牛奶就行了，還有一句話，要記住哦，早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少，這樣不容易發胖，也有加健康哦……希望樓主踩納哦！
9樓：匿名使用者
早餐吃一份燕麥片,一杯牛奶,食量大的在加一個雞蛋,足已!
10樓：幻櫻紫淚
起來後，先喝一杯白開水，然後隨你了，但是不要油膩的，不要多鹽的，不要太甜的。你可以喝牛奶，可以吃一個雞蛋，可以吃水果。。。。。。。
但是要記得吃飽，不是的話，身體會不健康
11樓：良平之才
吃一個蘋果不但不會胖還會起到消脂作用,最重要的是胃有飽足感哦
12樓：swq期待
早上最好吃飯前喝杯水 有主於**，清理腸胃的
13樓：
對呀，我覺得早上吃什麼都不會變胖，所以可以盡情吃喜歡的食物，因為有一整天的時間去消耗它。早餐一般來說全麥麵包，麥片，水果，酸奶，雞蛋……都很不錯呀~！
14樓：容列寧
早上吃沒關係，晚上少吃
15樓：匿名使用者
麥片加雞蛋就可以了。
16樓：天上一隻喜鵲
隨便，吃你最喜歡吃的
吃什麼又好吃又不會長胖？
17樓：手機使用者
越吃越瘦15妙招 這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我們的食物**吧。 下面這些**食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿**法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋**法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆**法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶**法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可**法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶**法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水**法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒**法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10.黑米**法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命b1和e、 以及食物纖維。
11.飲茶**法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食** 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是**的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食** 德國營養學家研究出了一種分食**法，這種**法就是要求**者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。
原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋**熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的**效果。
15.飯後茶**法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
早上吃兩個素包子會長胖嗎，早上吃兩個素包子會長胖嗎？
不會的。其實早餐的搭配有很多，你可以換著來，不要為了 長期固定單一的攝入某種食物，正常飲食搭配合理的運動一般情況下不會發胖的。當然不會了，不過耐不了不久身體就會垮的，一條三頓飯按時吃，吃個7分飽就行，再加上每天鍛鍊 一定要出汗 這樣身體就不會長胖了！不會胖的，只要每天控制飲食習慣，就不會胖的。我是每...
晚上吃什麼水果不會長胖，晚上吃什麼水果最不長胖？
吃什麼水果比較好呢?當然是吃不含糖的了。當然晚上的話。睡覺前三個小時之內。最好什麼都不吃。如果想 的。想 可以學學 稼瑾紅shou身筆記 可以試試牛油果沙拉，注意不要新增沙拉醬 吃水果一般不會長胖,而且對身體很有好處,人這一輩子不長,好好對待自己的那張嘴 首先，選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿 哈蜜...
明天高考，早上適合吃什麼呢，高考當天早餐吃什麼好
因為要用腦，所以要吃蛋白質的東西多點，雞蛋 牛奶麵包都不錯的。和平時一樣，最好不要有特殊，怕到時候不適應。和平時一樣的就好 不要太緊張啦 只要清淡點就好 喝粥，考前可以吃巧克力，我是去年才高考的學生 你就和平時吃一樣就行 但是 一定不要吃油炸和油膩的 牛奶一定要喝點 大部分和平時一樣比較好，不要特意...