1樓：鎮**師
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。
打太極拳要求鬆靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。
它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。
一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的鬱悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。
2樓：中醫學生
除了用意念來打, 也要按拳理和拳架的規範做. 綀得到位後, 才能"以意領氣", 不是隨意打的.
3樓：聽風拭劍
我遇到一個老師，能想著太極拳的動作到汗流夾背。
問題是，沒有十幾二十年的功夫，靠意念打拳都是瞎胡鬧，玩玩還行，沒啥用。
老老實實練拳架去吧，別整這些虛的。
4樓：習武春秋
練傳統楊式太極拳時要做到心靜體鬆,精神貫注,使外形均勻緩慢,柔和圓活、連綿不斷、運動如抽絲、邁步如貓行、以心行意、以意行氣、以氣運身，全憑心意用功夫，陰不離陽、陽不離陰、陰陽互根、而達到上盤靈，中盤活，下盤穩固。
5樓：異
當然好了，你這真是一種境界，拳法本來就要忘記一切，心隨意動！
我練傳統楊氏太極拳用意念來打好嗎
6樓：習武春秋
太極拳要練到內外相合、上下相隨、左右相系、周身一家，要體會拳勁，品味拳味，打太極拳要求鬆靜自然，決不宜多在重「意氣」，不必過於注重「內氣」鍛鍊。內家拳有言：「若著意於形，則被形拘；若著意於氣，則被氣拘。
」呼吸在於自然，只要把握住細、輕、勻的大準則即可，不要刻意的去追求意念和逆式腹呼吸，打太極拳時要做到姿勢正確，萬念不生，最為關鍵的是要心靜。
7樓：匿名使用者
用意念來打太極拳這是主題，大道理不多說練太極拳就應該這樣。
8樓：匿名使用者
用意不用力！也不是說光用意念呀！只是說不用蠻力罷了！
在楊式太極拳套路中如何體現意念?
9樓：晏建元
這是一個讓初學拳者普遍感受到困惑的問題。要領會「意念引領」這個問題，首先要明白拳術原先是用以技擊的，它的一招一式都具有攻防含意。在練拳時用攻防含意來支配動作、引領動作，這就叫「意念引領」。
現以「野馬分鬃」一式來說明這一問題：設假想敵以右拳擊我，我即以右掌粘其右腕下采，左腳上步至其身後，左臂橫扌列至其右腋下，腰部左轉橫向發力將其跌出，這就是「野馬分鬃」（分靠）的攻防含意。明確這一原理後，做動作時必定是依靠腰間的力量隨著腰的轉動進行左扌列右採，完成「分靠」動作的。
假如不明白這一原理，往往做成先轉腰再上步，左扌列掌做成左穿掌，右採掌做成右按掌，失去了「分靠」的攻防含意，哪就沒有意義了。
以上是我對「意念引領」的一點淺見，供你參考。具體可參閱李德印先生的《二十四式太極拳——教與學》或傅鍾文、傅聲遠、傅清泉合著的《嫡傳楊式太極拳教練法》一書。
為什麼現在還要學練楊式太極拳傳統套路
練楊氏太極拳如何掌握呼吸要領
10樓：匿名使用者
調整呼吸使丹田和命門外突，再松下。可通過拉胯，運杆，站樁快速達到。太極拳單純地追求某一方面，都很難達理想效果。拳論中的要領是練拳者追求的方向，等q
11樓：匿名使用者
太極拳呼吸法的掌握與運用
太極拳神、意、氣，是構成其內功的三大要素。其中氣與呼吸法，既是練好內功，又是學好拳架的重要因素，它對整體技術的提高和身心健康至關重要。拳論說：
「能呼吸然後能靈活」。那麼，練拳時應循序漸進，分階段修煉，掌握與運用好呼吸。 一、自然呼吸階段。
「自然呼吸」即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應採取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習慣，自然呼吸，不必受動作約束。
動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意氣形的技術特點是「重形不重意」，「練形不煉氣」。如過早的關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康和學動作不利。
本階段，應著重用心把握好動作規格，把動作學準確，將功架學紮實，打好形體基礎，這是學好拳的關鍵一步。 二、意識介入呼吸階段。是指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作的配合。
本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不「斷勁」。這一階段，意氣形的技術特點是「以意導體」，「以體導氣」，「開關利氣」。形成「先外後內」，「以外導內」之拳勢。
這時，意識能夠主導整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動，在意識的引導下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。呼吸時，採用「腹式深呼吸」方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即「開吸合呼」。並在套路中逐步增加呼吸配合動作的比例。
進而，按動作要領，反覆修煉，以形體引導，促關節經穴開啟，達內氣流注，使呼吸與動作自然結合，初步形成不完全的「拳勢呼吸」(這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一)。本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是，因勢利導，順其自然，水到渠成。
切記「意在精神，不在氣，在氣則滯」。 三、拳勢呼吸階段。「拳勢呼吸」是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識的表現等)緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
本階段，動作已成正確的「動力定型」，動作規範，已由「以外導內」，達「以內引外」的拳法要求。這一階段，意氣形的技術特點是「以意御氣」，「以氣運身」，「重意不重形」。這時，意識已是主導整體動作各要素的主帥，在意識支配導引下，形成呼吸配合動作，動作導引呼吸的有機結合。
真正做到了「意到氣到，氣到勁隨」、「內外相合」，與神、意、氣、勁、形相統一的，有序的完全拳勢呼吸。呼吸要以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣；呼吸要深、長、均、細、緩；呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的短暫過渡。此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑地自然換接。
呼吸的基本形式是「氣沉丹田」的腹式呼吸。呼吸的基本規律是：動作時肢體上舉，後收時吸氣，向下向前時呼氣；胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣；隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。
在發明勁時，一般採用「腹式逆呼吸」法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚力于丹田；發力時，藉助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔(起調節作用)。
太極拳不是按呼吸規律編排的，呼吸與套路結構不可能處處相配合。練拳時，絕不能因動作而限制呼吸。應銘記「氣以直養而無害」。
練楊氏太極拳如何掌握呼吸要領？
長期練習太極拳對身體有什麼好處
12樓：匿名使用者
**：黃忠達聊太極
——如何使太極拳達到最佳的養生功效呢？
可能有人認為只要有運動了，動起來了，對身體總有些幫助,這話不假。但大家也一定相信太極拳和廣播操的養生功效也是不一樣的, 也就是說練拳和做操對養生的功效肯定是有區別的。所以說太極拳一定有它的特定動作和要領在裡面，這樣才能算是真正提升精氣神功效的一個運動。
對做操而言只是活動一下身體，活動一下關節而已。
如果我們從「精,氣,神」三個層面去看，當我們練太極拳的時候吻合了人體的生理特點時，對於人體「精」的層面，就會有一個很好的幫助。從「氣」的層面看,因為太極拳是內家拳，內家拳必須產生內氣，如果我們在練太極拳時有節節貫穿有導引功效的時候，就能夠通過導引來產生內氣,這樣才能使人體氣血流通旺盛。內氣暢通,就精力旺盛,對於人體的養生功效相對而言比一般的做操就會好很多。
所以在練太極拳的過程當中，導引是一個非常重要的過程。
在中醫六藝(砭、針、灸、藥、按蹺、導引)裡面，導引是中醫六藝的第六個板塊，也是一個終極板塊。在黃帝內經中說:"氣血瘀堵,病由之生.
氣血通則百病癒」，導引就是一個能讓人氣血暢通執行的一個方法。以前的中醫都是修煉者,他們是能直接為患者去做導引之術的，但後來修煉的中醫越來越少,能為患者直接導引的更越來越少,所以後人創編了很多導引術，讓患者或讓自己本身鍛鍊去做導引，讓身體獲得一個最佳的幫助。所以我們要想獲得好的養生效果的話，導引是必不可少的。
從「神」的層面看,上面的這些都是有意識的做一些特定的動作和要領,以外形催內氣。當動作越來越熟練,肢體動作的虛實變化逐漸從一陰九陽到二陰八陽,三陰七陽,四陰六陽最後到五陰無陽,這時就是以內氣催外形了。練拳也就越來越輕,越來越放鬆, 周身處處皆太極,一動一靜具渾然。
所做的動作不需主觀意識有意控制,能做到」得意忘形",這時候的練拳心是比較虛靜的。
心為一身之主,心能靜則全身皆靜,心能虛則周身皆虛,身心虛靜則神能安寧。這時候的動作能順應自然，初看好像也只是個套路，但裡面已經是順應自然法則，其理深奧,其動真實，其序井然，動中有靜，形神兼修，開始把握性命雙修之門的鑰匙。
楊氏太極拳和陳氏太極拳哪個好，陳氏和楊氏太極拳有什麼區別？
如果來是一鍛鍊身體為主要目的的話自 可以學楊式太bai極拳，因為楊式太極拳動du作輕柔緩和zhi，不易傷身體dao 而如果是以技擊為主要目的的話，我建議先學陳式太極拳再學楊式太極拳。因為陳式太極拳動作剛猛，沒有人指導練的話很容易傷身體。陳式太極拳學精之後，你會發現楊式太極拳其實你已經會了一半，另一半...
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胯 是人的盤骨 復,它上接脊骨 制 上身骨架 下接雙腿 bai 下身骨架 鬆胯 是用意du識放開盤zhi骨與脊骨和腿骨間關dao節距離,沉胯 是由上身重量自上向下鬆落時把胯墜下,並推開雙腿 外形是身逐漸下降,兩腿推開 留意不要主動曲膝蹲下.武術不是體操，整天問些和武術無關的低階問題 練太極拳，怎樣開...
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