1樓：小雨
馬甲線一般要練一個月左右才可以練出來，不同的人群需要的時間也不一樣，下面讓我們一起來試試練馬甲線吧！
1交替肘碰膝肩部離開地面，雙腿一次屈膝踢腿。
2 卷腹：呼吸的時候捲起腹部，保持3-5秒再慢慢放下身體。
3 空中單車，上身躺平，雙腿在空中交替踢腿。
4 俄羅斯轉體，收緊腰腹，兩手相握並帶動上身左右轉體。
5 坐姿收腿，坐姿撐地，雙腿併攏進行**伸展。
最快多久能練出馬甲線？
2樓：網友
最快兩個月能練出馬甲線。
只要飲食控制，訓練得當，通過兩個月的時間，基本都能練出和明星們一樣漂亮的人魚線、馬甲線。只不過有的人看上去隱隱約約，有的人看上去會比較明顯。當然，形體上的改變是顯性收穫。
而隱性收穫是核心力量的強大，對每日生活很有幫助。
3樓：天才人物我無敵
如果每天堅持做100組俯臥撐的話，那麼堅持一個月就會有明顯的效果，能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，練出馬甲線。
4樓：看社會時事
如果每天堅持做卷腹運動，控制好飲食，大概在3-6周就能出現馬甲線了。
5樓：文波寧
個人覺得健身是個態度，若有人說正常人訓練三個月就有馬甲線，我是不信的。健身是讓人少吃多運動，多補充蛋白質。多運動讓人更健康，提高免疫力。
每個個體有差別，有人易胖體質，只要有運動的心，身體必然可以更好。
6樓：花花就是我
如果本身體脂率比較低的話，那麼差不多兩個禮拜左右就能夠練出馬甲線。
7樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
8樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
馬甲線多久能練出來
9樓：在十二龍潭寫生的馬更歇狼
馬甲線要多久才能練出來並沒有一個標準的答案，因為這是因人而異的，與身體素質、鍛鍊強度有關。
一、馬甲線含義
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，而且還要有肌肉線條。腹部主要由兩部分組成，分為腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。馬甲線之所以會被稱為馬甲線，是因為肌肉線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
二、練習馬甲線的好處。
1、塑造完美身材：可以練出**迷人的馬甲線，使得人體曲線更加完美，幫助塑造完美身形。
2、增強腰背部力量：在鍛鍊馬甲線的過程中，能夠幫助增強腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的幾率。
3、鍛鍊意志力：馬甲線的鍛鍊不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，這就能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。
4、增強免疫力：堅持馬甲線的鍛鍊，能夠增強身體整體機能，提高免疫力，增強體質，從而增強抵抗疾病的能力。
馬甲線多久能練出來
10樓：不愛吃香蕉的小朱
1、馬甲線至少需要一個月才能夠練出來。但沒有時間做運動的人來說練出馬甲線的時間會更長，可能需要兩漏扒個月或者是三個月以上，所以根據每個人不同的情況練出馬甲線的時間也會不一樣。
2、具體的時間還需要看大傢俱體的運動量是多少，比如一個人每天都可以堅持運動一個小時以上的話，那麼這個人練出馬甲線的時間就會短一些，而如果一個人每天運動的時間只有20分鐘左右的。那麼這個人就需要戚轎用更長的時間來練出馬甲線。
3、建議大家如果想要快點練出馬甲線的話，平時可以多做一些仰臥起坐，因為大家在做仰臥起坐的時候也可以發現第二天起床一不是非常酸的，這就證明了仰臥起坐，可以訓練大家的一佛所以可以高搜肆幫助大家練出馬甲線。
馬甲線多久能練出來
11樓：小涵侃娛樂
如果腹部脂肪不多，大約3個月就可以練成馬甲線。
練出馬甲線的前提是腹部脂肪少，練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，如果腹部脂肪不多，快的話3個月。一般如果做到腹部沒有贅肉的程度，馬甲線川字肌基本上就已經有了。
鍛鍊方法：一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時；沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次；仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。
只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
馬甲線飲食注意
檸檬水：喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
豆漿：另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
低碳水化合物：主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
水果：在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
馬甲線多久能練出來女生練馬甲線要多久
練出馬甲線需要多長時間 一般身高160cm，體重100斤的女生，每週練3 4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材...
怎樣練出馬甲線，如何練出馬甲線
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