我14歲 我每天都做7組俯臥撐每組20個這樣有什麼作用？
1樓：姑蘇瀚文
主要看你是想在哪方面有所鍛鍊有所提高……
比如說想健美 練力量 練爆發力……
健美的話建議你除了堅持鍛鍊外多吃一些含蛋白質高的食品（雞蛋，魚肉）俯臥撐第一二組20個，下面2組加點量上去……最後的看自己實力堅持到底，每組間隔不要超過2分鐘，14歲正是身體發育的良好階段，鍛鍊的最好時機，也是最容易損傷的時候，奇蹟要注意保護……不要得不償失。
兩力量你這樣連還行，需要說的是注意每完成一次的質量要到位……時間同上。
練爆發力就需要你做動作時慢下快上……可能的話做擊掌俯臥撐，那樣更能鍛煉出成績每次不需要數量太多，質量上去堅持到底，就可以了……
我是個體育生，最後給你忠告，身體是本錢，健身終身受益，但一定要保護好自己……=你出成績，呵呵。
2樓：竹節清心
不錯好體力啊，這樣可以增加身體的體力，不會生病的，即使生病你也會別人恢復的快的。
3樓：網友
做5組其實就夠了 太多容易疲勞容易拉傷 可以換著做其他的。
我15歲每天做120個俯臥撐，分4組每組間隔5分鐘好嗎？
4樓：禕青楓
只要能堅持，那必然好，但是要注意適量，不要傷到自己。最需要注意的是手腕，要注意保護好。然後的話，除了怎麼自律的鍛鍊之外，想要強身健體，飲食也是必不可少的，要多補蛋白，其它也要持之以恆，才方能起到強身健體的作用（練好腹肌～(￣
5樓：***幫助你
你的身體還嫩，注意不要受傷了，那樣就不會了。
俯臥撐科學方法應該怎樣做？每天幾組？一組幾個？
6樓：乾萊資訊諮詢
每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反。
過少不清滑能達到鍛鍊的效果，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛鍊效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
一天做幾組俯臥撐，幾組仰臥起坐比較合適，每組分別做多少個？
7樓：陳新淼
關於組數：對某乙個肌肉部位的練習最多一次可做四組。
每組個數：對於俯臥撐和仰臥起坐而言，每組的個數取決於你的單次最多能做的次數，比如你一次能做50個，那麼你每組的個數至少是這個量的60%，也就是說你要做30個。
如果你執行這個鍛鍊計劃的話，那麼你每週除腹肌外同一部位的鍛鍊次數不能超過2次。每次鍛鍊之間至少要間隔48小時，兩次腹肌鍛鍊之間的間隔要大於24小時，要讓肌肉有充分的休息時間。
如果你要增肌的話，還要配合高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。
按照這個鍛鍊方法的話，兩個月內就會有明顯的效果。
8樓：
俯臥撐建議是7個哦，而且撐下去持續3秒，每次做3組，乙個月有效果。
9樓：不費工
可以考慮6組練習，每組之間間隔的時間不宜過長，同時應該考慮個人的極限次數。
舉個例子供參考（極限能力是50次）
30 （休息45秒）45 （1分鐘） 50 （1分鐘） 45 （1分鐘） 30 （2分鐘） 25
10樓：誰在誰知道
我在健身房，前輩們都說，練肌肉，俯臥撐啊，15-20，間隔不能超過5分鐘，如果是重量級的，可以10到15個，每次5組，乙個大休息，不練肌肉，這個時候可以放鬆下肌肉。
前期一天不要太多，可以3組差不多，幾天後就5組，就這樣了。。。
每天做俯臥撐，三組，！會把手臂線條練出來和胸肌練出來來嗎！請問要練多久有用啊
光做俯臥撐是不夠的，俯臥撐主要練胸部，但效果沒有仰臥推槓鈴 仰臥飛鳥好。俯臥撐對手臂肌肉的作用比較小，對肱三頭肌稍微有一點，但對肱二頭肌幾乎為 0，所以建議你去健身房全面有效的鍛鍊。能鍛鍊身體不長肌肉是不可能的因為就是幹活多了某個肌肉群還生長那 但是你的量太小啦 我初中二年級每天晚上5組一組20個 ...
我每天做俯臥撐和仰臥起坐，這樣要做多久才能練出一身強健的體魄
不要著急孩子，你還年輕，骨骼還沒發育完全，現在不需要太大的運動量，會損傷身體的，你就是20歲練也不遲，現在的話帶著玩玩，按你那樣練線條會比較明顯，但是肌肉緯度還是不夠的，不是一口氣做很多就長肌肉的！這樣鍛鍊可以較為明顯使手部 腰部等處肌肉發達，對強身健體也有很大益處。如果你想擁有一身看上去肌肉感很強...
我每天在家做俯臥撐，舉啞鈴，深蹲。能吃增肌粉嗎，還是別的。本人比較瘦，180，125斤左右
按你的情況，根本沒有必要吃任何運動補劑！第一，訓練強度不夠，你很瘦，量達不到專業或專準專業水準屬第二，訓練水平沒達到，本身沒有很大的肌肉量，不需要補劑維持日常飲食足夠補充身體，運動補劑多少對肝腎都會增加點負擔，既然不需要何必去吃？蛋白質適量增加攝入，多了也沒用，還需要腎臟代謝。不要迷信那些運動補劑，...