1樓：她微笑時真醜
我4個月前，200斤 脂肪比是百分之25.9 現在 160斤。 每天早上6 7點起來，刷牙洗臉。
然後空腹慢跑或者快走3 到5公里。 洗澡，吃飯。 早上一個雞蛋，不吃蛋黃。
然後一杯豆漿， 中午就一碗米飯加一盤青菜。 晚上5 6點去健身房做無氧運動。 就是擼鐵。
1個小時。 然後回家 晚上可以吃點魚。 或者蒸雞蛋。
水果也行。 現在的脂肪比是 百分之15 單純**的話。 控制攝入 然後早上跑步。
2樓：匿名使用者
呵呵，你要是想單純的**呢，這樣的方法是沒有太大的問題，但是要是既想**，又不想把身體給弄跨了的話，我有一個方法，但是可能有很多的人堅持不下來，因為我和我室友一起用下面的方法**的，但是她沒有堅持下來，我就堅持了，而且效果很好！
我的方法就是：早上的早飯一定要保證好，因為早餐不好的話，你一天都沒有精力的，我早上基本上是稀的：粥、牛奶或者豆漿，然後就吃雞蛋，或者就是狗不理的包子，兩個，然後加上一個水果。
午飯就是吃小半碗米飯，吃一些菜，菜一定要有蔬菜，吃少量的肉。記住，如果你要是吃了比較多的米飯或者是饅頭之類的，豬肉一類的肉食要儘量的少吃，因為豬肉和含有碳水化合物的食物一起吃的話，最容易長胖。晚飯也一定要吃的，可以吃的少一些，基本上和午飯差不多，如果你想減的更快一點的話，晚飯還可以在少吃一點，但是晚飯一定要吃，因為我的方法**方法中加入的是運動在內，所以你晚上不吃的話，之後的運動自然就沒有力氣了，時間長了，你就開始厭倦運動了。
以上是**計劃中的飲食部分，之後就是運動的部分了，我基本上就是晚上8點到9點鐘，開始運動。我每個晚上都是在標準跑道跑三圈，之後就連續跳15分鐘的繩，如果你一開始堅持不了，可以一開始少一點的運動量，然後慢慢的加，運動結束之後，一定要記得做一些拉伸運動，否則你的小腿一定會粗的。
平時我不吃零食，想吃零食的時候都是用水果來代替的，逛街的時候看到自己想吃的東西的時候，我都是喝水，等到一瓶水喝完了，你就不想在吃零食了！
以上是我個人的**經驗，我堅持了之後，兩個月我就減了16斤，效果非常的明顯，而且**之後，我原本長痘痘的臉，現在基本上都不長痘痘了！你可以借鑑一下！
說了這麼多，給一個最佳答案唄！
跑步**20斤，請您制定一個計劃！
3樓：匿名使用者
肥胖是由於不合理的生活飲食和不運動造成的
首先不暴飲暴食，不吃甜食，一日三餐合理，按時按量，少葷多素，三餐都7分飽。
早上起床運動一個小時，三餐飯後站立30分鐘，晚上運動1個小時以及從【廋身經驗,稼紅】瞭解健康的辦法
4樓：童無忌
跑步**要慢慢地來,從慢跑開始,逐漸增加長度和強度。這樣有利於讓身體輕鬆適應新的生活規律,防止過於勞累,還能讓保持跑步的動力。如果剛開始跑步的時候就感覺筋疲力盡,往往會讓灰心並放棄跑步,當然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。
要將跑步作為日常生活的一部分,但是也不要跑太多以至於很快就疲倦不堪。如果是剛開始跑步的話,試著一個星期跑大概三次。剛開始的時候即使每次只跑10或15分鐘也可以,正所謂萬事開頭難,但只要開始跑了,就是朝著正確的方向邁出了一大步。
在這個基礎上,可以慢慢的每星期多跑幾分鐘。
正如前面提到的,不斷變化的運動強度有助於防止身體產生適應性。一種方法是間隔訓練,也就是低強度的運動與高強度的運動週期性地交替進行。在一開始,試著在散步和慢跑間轉換。
耐力提高後,可以交替進行慢跑和中跑。短促的、突發的強烈運動會激發卡路里迅速燃燒,即使只是很短的一段時間。此外,這樣還能防止很快就精疲力竭。
另外將運動過程分割成易於進行的小塊,這可以使保持動力,防止厭倦。
另一種方法變化運動強度的方法是沿著斜面跑步,比方說在小山上。這種方式的好處顯而易見——如果往山上走過或跑過就會知道,那比在平地上要更加困難。這樣跑步需要用更多的體力,也會燃燒更多的卡路里。
最後,跑步計劃裡一定還要包括飲食計劃。開始跑步並不意味著可以吃任何想吃的東西——如果燃燒了更多的卡路里,但也吃得更多了美食,攝入了更多卡路里,那還是不能**。不過,跑步也需要身體健康,所以一定要吃合適的食物以保證身體的正常執行。
這樣,下一次站在體重秤上的時候就會看到**成果了。
5樓：唐子畏
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切**的女士的良方.方法:一共12天:
頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面蟹欄
6樓：東山之山
告訴你如何加快新陳代謝速度，儘可能多地消耗熱量
運動醫學上有一個名詞叫作「訓練後的額外有氧消耗」（epoc），指的是訓練結束後仍能繼續消耗熱量。也就是說，即使在你結束訓練，脫下運動鞋走向淋浴間的時候，你的快速新陳代謝仍在繼續，並能保持一段時間。
下面這些建議有助於使你在訓練中和訓練結束後消耗儘可能多的熱量。
擺脫傳統的「燃燒脂肪的強度」
多年以來，人們一直認為減輕體重的最好方法是儘量延長訓練時間，放慢練習速度。這種訓練強度時常被稱為「燃燒脂肪的強度」出現在**訓練計劃上。
但是，要明白這樣一個事實：如果你提高
訓練強度，你消耗的總熱量（這才是**的關鍵）會更大。例如，如果你步行20分鐘，能夠消耗120千卡的熱量，其中消耗脂肪產生的熱量是90千卡；如果你快速奔跑20分鐘，能夠消耗240千卡熱量，其中消耗脂肪產生的熱量是120千卡。而且研究表明，大強度訓練結束後熱量仍能繼續消耗，小強度訓練卻做不到這一點。
在一次輕鬆的小強度訓練結束後，新陳代謝會在幾分鐘內恢復正常。
當然這並不是說你不應該安排長時間的、強度較小的訓練。通過任何途經消耗的熱量都有助於減輕體重。另外，如果你進行傷愈後的恢復訓練，或者是在一段時間的休息後重新開始訓練，緩慢而平穩的練習是最合適的。
使用中等強度
一旦你將訓練強度提高到自己最大能力的60%~75%，你在訓練時每分鐘消耗的熱量立刻就會出現大幅度的提升。研究表明，這個訓練強度是獲得額外熱量消耗的門檻。用這個強度訓練能獲得高達數小時的額外熱量消耗期。
能夠額外消耗的實際熱量取決於你的體重和健康程度，但至少也會有50千卡。你可以用這個強度進行有氧訓練。
用高強度訓練
研究表明，如果想在訓練時和訓練後消耗最多的熱量，訓練強度應該達到最大能力的75%或者更多。如果進行像短跑這樣高強度的訓練，你的新陳代謝速度能夠在峰值保持好幾天，將會獲得高達200千卡的額外熱量消耗。然而，大強度的訓練執行起來也更困難。
如果大強度訓練做得過多，你就會被過度疲勞、過度訓練和慢性受傷所困擾。因此，最好把大強度訓練限制在每週1～2次。
力量訓練
與脂肪相比，肌肉組織更活躍、新陳代謝更快。如果想提高身體消耗熱量的能力，使自己哪怕在休息時也能消耗熱量，你就需要增加肌肉塊。關於肌肉能夠消耗多少熱量還存在很大爭論。
有的研究表明每磅肌肉每天能夠消耗50千卡熱量，但有的研究說每磅每天只能消耗15千卡。但是，關於這一點一致的觀點是，雖然額外消耗的熱量很少，但每一點小小的進步對於減輕體重都是有益的。很多研究都證實了核心力量訓練也能帶來相當可觀的額外熱量消耗。
增加健康、**的肌肉的最佳途徑是大強度訓練。這是效果最好的訓練方式：每週至少做2次全身力量訓練，把全身的主要肌群都練到，使用足以使肌肉疲勞的重量，每組練8~12次。
為了更快地增長肌肉，你可以每週進行1次大重量訓練，使用每組只能做3~5次的重量。初學者持續進行3個月的力量訓練後可以增加大約3磅肌肉，但在成為高階訓練者後進步速度就會趨緩。
為什麼我開始跑步**跑了幾天卻長了體重
7樓：
不是跑幾步就能瘦的。要長期的堅持，保證自己的能量攝入比消耗少。如果你吃的比鍛鍊消耗的能量還多，當然瘦不下去了。只要長期堅持下去，就算吃的多點也能瘦下去。
8樓：豔豔
要堅持，要慢跑，運動半小時後脂肪才開始燃燒。另外你跑完後要按摩小腿，睡覺前泡個腳，即有助於保持身材，小腿也會變漂亮的哦！
跑步+節食**步驟：
1.宗旨：
一定的有氧運動，好的飲食習慣，規律的生物鐘，這三點可以讓我們養成易瘦體質。也是最健康最有效的**方法.
【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】
2.節食。
瞭解自己的體質，以及每種食物的卡路里，和一些會導致**的壞習慣。這樣簡單的瞭解讓我開始明確每一種食物的能量，自己心裡有個譜，就不會輕易去吃那些熱量很高的食物了。
3.跑步
開始每天只跑20分鐘就可以了，然後逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個點上，。個把月後，在自己覺得舒適的情況下，可以增加到60分鐘。注意不要一開始就給自己設立很大的難度，這樣很容易因為覺得好難而放棄，堅持下去了才是王道。
【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】
4..跑步小技巧
a.專注當下，不去關注時間，這樣跑起來很輕鬆。
我的方法是用歌單來記錄總時間， 裡面有大約10首歌曲（這樣就至少有40分鐘了）。
每次跑之前花一分鐘在***裡面設定一個新的歌單，讓自己永遠不知道下一首歌是什麼，能更有動力。跑完就回家，中途專注跑步不看時間（因為每次看了都會覺得「怎麼時間過得這麼慢啊喂！）。
b..運動衣+**+運動鞋
這是最簡單的裝備，這個還是要有的。
話說每次自己想到穿著運動衣那麼漂亮那麼健美的樣子，都會越跑越有勁頭。
c.跑完拉伸運動
跑完一定要做一些壓腿、拍打小腿之類的工作啊，不然跑成了肌肉腿有你哭的！
d.正確跑步姿勢
基本點是：抬頭挺胸目視前方，雙臂擺直、有規律的划動，用鼻子呼吸，腳尖用力。做到這些基本的姿勢正確，也能輕鬆很多呢。
更專業的麼，先養成跑步的習慣再慢慢規範吧。
e不要給自己施加壓力。
可以慢慢提高對跑步的要求，但是不要一開始就嚴格要求自己。懶惰是人的天性，開始一週跑三次就好了，連三次也做不到也沒關係。慢慢來，慢慢把跑步養成習慣。
5.心態
我在知乎上一直保持【做事沒有捷徑可走】的態度，對很多問題都只是研究本質、根源的態度，不會照搬某種方式。
不是說我們發現一個好方法，按照這樣來做就能達到同樣的結果，就好像【沒有任何成功能夠複製】一樣。
【凡事知道一些基本點後，就自己慢慢摸索吧。授人以漁的過程才是最爽的。】
別糾結那麼多了，不管怎樣跑步，你跑了就有效果，先堅持下來再說吧。能跑的話就多跑點，肌肉痠痛就只跑個幾百米也行，但是一定要堅持每天都去，讓這件事變成一種習慣。
中間是會有這麼一段時間的，大概兩星期之後就會下來了，要堅持，要慢跑，運動半小時後脂肪才開始燃燒。另外你跑完後要按摩小腿，睡覺前泡個腳，即有助於保持身材，小腿也會變漂亮的哦！
早上吃一碗稀飯，中午吃一碗米飯配點蔬菜，晚上吃一碗稀飯會胖嗎
白米飯1碗 205g 225卡 豬排 去肥肉 1片56g 150卡 大豆油15ml 14g120卡 蔬菜熱量非常低 算下你每天如果按這個量最多攝入800 1000卡我國成年女子的基礎代謝率約在1400左右，根據個體有差異一個小時的慢跑約消耗400 800卡 所以恭喜你，你的方案是可以減重的 你好女士...
中午吃了一碗白米飯會胖嗎,中午吃一碗米飯會胖嗎
中午要吃好，也要吃飽，過午不吃或者吃點水果之類的吧 這樣 會比較有效果，但要堅持哦！呵呵 你好可愛哦。這個是要看個人。有的人吃幾碗都不會胖。有的人喝水都會 親是要 麼 吃飯其實作用不是很大。關鍵要鍛鍊哦 加油 以後二選一吧，這兩樣都是屬於澱粉類的 吃一次沒事的 哪要看你的碗有多大了！中午吃一碗米飯會...
請問我每天早上吃雞蛋喝一碗粥，中午什麼飯都行吃半碗多，晚上吃水果，早晚跑步五公里一月能減十五斤
不可能一個月減那麼多的，體重變化很大隻能證明你身體出了問題，你才十四歲這樣對你大發育有很大影響 希望可以幫到您，有什麼問題可以追問哦 太小最好不要 這個要根據身體狀況來 請問我每天早上吃一個雞蛋喝一碗粥，中午什麼飯都行吃半碗多，晚上吃水果，早晚跑步五公里，一月能減十五 這種飲食標準加運動，只要堅持，...