1樓：海菁菁
自我調節睡眠的方法也很多。如果你睡前的時候千萬不要玩兒手機，最好睡前喝一杯牛奶，做做瑜伽以及冥想都是可以調節失眠了。
2樓：匿名使用者
這個首先要調整自己的壓抑壓力，如果是因為壓力失眠的話，那麼要自我調節，讓自己的心裡的一個釋放，如果是因為其他原因，比如說生活節奏不斷，那麼這個你就要調整好作息時間了。
3樓：雪中家園
調解失眠的最好辦法，就是當躺著的時候，心裡想著一張白紙，漸漸的就可以入睡了
4樓：匿名使用者
1.情緒的調整：保持良好的情緒，放鬆心情；
2.堅持有規律的作息時間；
3.適當的體育鍛煉：有規律的體育鍛煉能提高夜間睡眠的質量；
4.飲食調理：如肝腎不足、陰虛火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。
失眠的自我**再配合醫藥的**就會帶來更好的效果。
5樓：情感生活能手
怎樣自我調節失眠?準時準點兒睡覺。儘量不要熬夜啊！
6樓：善良的
睡前喝一杯牛奶，做一些有助於睡眠的運動。
7樓：
您好！改善睡眠，自我調節非常重要。首先要保持樂觀的心情，避免思想負擔。
多參加有益於身心健康的文體活動，飲食清淡，忌爆飲暴食，尤其是睡前不要吃辛辣刺激性食物。最好在睡前喝一杯熱牛奶，再用熱水泡泡腳，對睡眠大有幫助。儘量不要吃安眠藥以免產生依賴性。
希望我的回答能對您有所幫助。
8樓：匿名使用者
自我調節失眠，應該自我調節心情狀態，經常遠動。
9樓：雅林小築
失眠的原因比較多，一般常見的鼻如神經衰弱、精神壓力大等原因。建議調整情緒狀態，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業心理諮詢師進行疏導，解開心結、去除壓力後睡眠質量會好轉的。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處於大腦思考狀態。
睡前可以適當運動，並吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助於加快進入睡眠。
10樓：
養成良好的作息習慣，睡前喝牛奶
11樓：愛看**的
聽輕**，睡前喝杯熱牛奶。
12樓：匿名使用者
這shi sg恩知道的事情太少不
13樓：匿名使用者
吃點安神補腦液，按療程喝
14樓：後景逸
要保持良好的生活習慣。
15樓：包邵
數綿羊，好像有點效果
失眠怎麼調理 如何自我調節
16樓：雅文
睡眠對人非常重要，只有保持充足的睡眠，第二天才會有充沛的精神，但現在很多人的睡眠都出現問題，常常會出現失眠的症狀，長期下來，不僅會影響到我們的生活，甚至對身體的健康造成危害，所以一定及時緩解失眠的症狀。
17樓：匿名使用者
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！
18樓：駱姐小駱姐姐
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
失眠應該怎麼自我調整?
19樓：十萬個為什
失眠時你首先要靠你的世界，
為什麼會失眠
是不是事情沒做好還是有什麼心事
你可以喝點酒，讓自己進入睡眠狀態，
也可以讓自己運動一下，
讓自己進入疲勞狀態，自然就好睡眠了。
20樓：尋醫問藥網
失眠現在已經成為一種多發疾病了，生活中我們可以很常見，很多人被失眠困擾。儘管這樣，仍然還是有很多人一直都存有失眠不是病的錯誤觀念。正因為於此，很多患者在**時，自己的病情已經到了一個很嚴重的地步了。
為了防止失眠的發生，患者在生活中，也應該做好自我調整。那失眠如何進行自我調整?
失眠的自我調理方法主要有以下幾種：
方法一、睡前2小時前進行適量的鍛鍊：劇烈運動後往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
方法二、睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由於胃裡囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古丁：
因為像咖啡會使人心情高漲，睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。
方法三、睡前聽輕**：每天睡前讓自己放鬆下來，聽聽輕**，這樣有助於人很快進入夢鄉，切忌聽很歡快的**，並且聲音儘量開小點兒，睡時不開窗，人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。
方法五、晚上不打掃房間的衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室，還應重視床的舒適度，每天睡在舒適的床上會有助於睡眠質量的提高。
21樓：匿名使用者
第5回 賈寶玉神遊太虛境 警幻仙曲演紅樓夢 第6回 賈寶玉初試雲雨情 劉老老一進榮國府
怎麼才能自我調理失眠
22樓：大國康美
不要要過於在意失眠，保持良好心情，睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多事情。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間。保持良好的心態，按時睡覺，躺在床上不要擔心自己能不能睡好或者強迫自己入睡。
23樓：茉莉說生活
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！
24樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
25樓：匿名使用者
其實可以用下艾灸來調理失眠的問題，我自個是程式猿，應對著bug，可以說每天晚上腦子裡都是解決bug，使得我的精神狀態差的不行，後面去過醫院用艾灸調理，晚上會睡的好些。
不過考慮到也不能總是往醫院跑，朋友在知道我的問題後，拿了箇中科艾灸機器人給我，用了下，跟醫院做艾灸調理的一樣，現在已經很少有失眠的情況了。
26樓：匿名使用者
通過艾灸對可以對失眠進行調理，我是個it工作者，經常加班，用腦過度，失眠也是很長長的。之前去過中醫院做過艾灸，做完之後好很多。不過每次這樣過去有點麻煩，現在用中科艾灸機器人，方便的多，一有空就給自己做下艾灸。
方便省事。
早洩怎麼自我改善，得了早洩如何自我調節
在選擇醫院的時候，一定要選擇正規的醫院，以免自己上當受騙。首先要看看醫院的資質，是否是正規醫院，是否具備有先進的儀器和裝置，醫生資質如何，臨床經驗是否豐富等。有些醫院有自己的特色科室，可以根據自己的疾病，選擇相應的醫院。注意生活要有規律，加強體育鍛煉，有益於自我心身健康和精神調節。除了要保持良好的心...
失眠該如何調節，得了失眠症該怎麼治
1 有些習慣是根深蒂固的，以至於你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯絡。2 抗擊失眠的兩種強大 是安靜，舒適的睡眠環境和睡前的放鬆。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重要作用。3 確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或...
經常失眠怎麼調理？長期失眠應該怎麼調理？
您好！在日常生活中，有很多因素會導致睡眠質量變差，而大多數是因為精神緊張，工作或思想壓力大 生氣等精神心理原因 少數是因為胃潰瘍 胃炎 疾病等疾病原因 而環境因素 體質因素的影響不是很大。指導意見 注意事項 1 作息時間要有規律，白天最好不午睡 2 停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡 濃茶 ...