1樓：李青談史
在現在的社會當中，隨著對於健康的重視，健身房也逐漸興起。對於很多男士來說，瘦弱的身軀往往只會意味著柔弱，一個充滿肌肉的軀體才會是心靈真正充實的象徵。因此增肌便成為很多健身愛好者的必選之旅。
但是在增肌的過程當中，存在著很多潛伏的誤區，任何一個都有可能導致增肌的步驟減緩甚至是停滯不前。
首先的一個誤區就在於，很多人在健身的前期，很容易取得進步，最直觀的表現就是肌肉群得到逐漸明顯的增強，但是前期的成效很多時候並不能夠說明問題。因為很多人在健身的初期都會出現一個比較明顯的增肌時期。真正鍛鍊的效果如何，還要等到健身一個月到兩個月之後才能真正知曉。
還有一個比較經典的誤區就在於對於健身器材重量的選擇。對於新手來說，並不是重量越大便能夠對身體起到的效果越好。小重量的器械可以用來鍛鍊姿勢，這也是很多人即便是健身大佬也會經常進行的一個事情。
小重量鍛鍊好姿勢之後，才能夠更好拿起大重量。
直接上大重量，輕者導致肌肉的拉傷，嚴重一點的狀況，出現骨折等情況也不是沒有的。因此在健身的時候，我們講究一個循序漸進，這樣才能更好進行增肌。無論是增肌還是減脂，在運動前需要熱身已經是一個常識，熱身的目的就在於活動身體的關節，以及開啟韌帶，讓我們能夠在健身的時候更加安全。
增肌首先一個要素便是安全。
2樓：小七星
無論是增肌還是減脂，在運動前需要熱身已經是一個常識，不要盲目跟風。
3樓：海綿飽飽
盲目追求大重量，很多健身新手剛開始增肌時，喜歡挑戰2，以為每天做大重量的訓練，就能夠快速增肌。
4樓：
不根據自身身體狀況，過度運動造成肌損傷，運動完不做恢復運動等等都是誤區。
5樓：匿名使用者
減脂和增肌不能同時進行 這是可以實現的。研究在不同的人群中都證實了這一點。
6樓：漸行漸遠漸無晴
盲目追求大重量，健身前後不做拉伸運動，健身後立馬洗澡，過度訓練，飲食不當。
7樓：熊熊跟
不要靠吃大量的碳水來增加自己的肌肉含量，這樣是不行的。主要還是運動
8樓：看社會時事
如果一開始選擇了大重量的訓練，卻沒有掌握好標準姿勢，重量超出身體的承受範圍，這時不僅容易拉傷肌肉受傷，還會影響增肌的速度。
9樓：
如果一開始選擇了大重量的訓練，卻沒有掌握好標準姿勢，會影響增肌的速度。
健身跟養生有什麼區別？
10樓：百度使用者
摟住你好！我的回答：當然有區別了，就這麼說吧，養生靜，是循序漸進，慢慢調理那種。健身是動，激烈壯懷，朝氣蓬勃那種。你能明白我說的意思麼。
11樓：個個之木木
養生和健身的區別就可以拿**來說事：健身**的理論說肥胖是熱量攝入過多轉化成脂肪，所以要不斷消耗熱量來達到減脂的目的。 但養生卻認為肥胖是因為人體能量不足或排毒通道不通導致身體垃圾廢物堆積造成的。
所以要減脂要先通經絡再補氣血之不足來把垃圾廢物排出體外。健身的內容只是養生的一小部分。但健身只考慮這一小部分而忽略了養生的自然之道使得健身成了一種短期有效，長期無益的行為
12樓：百度使用者
看你說的健身是什麼意思。 如果是狹義的說進入健身房練出些線條肌肉什麼的，那就跟養生沒關係。 如果是適當的運動提高健康水平，而不是有目的地塑型或達到執行指標，從效果上做對了的可以算養生的一部分。
做錯了是不會養生的表現。 養生是一種生活方式 而不是一種運動標準。
13樓：百度使用者
健身是以運動活動為主，養生是精神上、生活上、習慣上的保健及休閒。
14樓：百度使用者
有，健身是以運動活動為主，養生是良好的生活、情趣等。
15樓：段燁於梅
隨著人們生活水平的不斷提高，很多人希望身體健康，延年益壽，但他們以為健身就是養生，這是不對的。它們的區別是：
健身強調是身體各個部位的鍛鍊，能夠強筋壯骨、拉長筋腱、疏通經絡，並起到保健、療疾、益壽之作用。
養生既強調外在身體運動型的鍛鍊，又強調內在的鍛鍊，即「精、氣、神」的培養。所謂「養氣」「養神」、「養精蓄銳」等就是對養生之說的形象註解。就人體而言，生命最寶貴的是「精、氣、神」。
身體強弱、健康好壞和壽命長短，取決於「精、氣、神」的狀態，故中醫稱為人生「三寶」。
健身，是通過運動消耗一部分多餘的卡路里，使身體強壯起來。但是，當一個人的運動消耗沒有及時得到補償，疲勞沒有恢復，身體透支形成虧損時，即是消耗了過多的「精、氣、神」，長期下去還會致病。
養生則是一方面有適當的運動，另一方面又能增加「精、氣、神」的養護，它的付出少於產出，既開源又節流，真正有益全身心健康。如書法、繪畫、彈琴、釣魚、栽花、養鳥等，雖不是健身運動，但能夠節省「精、氣、神」，即使身體健康，延年益壽。
16樓：姓從蓉祕素
養生指保養、調養、頤養生命。即以調陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、藥養、節慾、辟穀等多種方法，以期達到健康、長壽的目的。健身它泛指一種體育專案，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
從根本上兩者的區別就出來了
17樓：匿名使用者
健身，腦海冒出健身房裡的肌肉男或者公園裡的運動女，也是挺好的。
養生，腦海忽然武當山下站樁的道長。
沒經過什麼思考，瞬間的印象。
想了下，瞬間想到的東西，其實也反映了其區別。
健身嘛，青年男女，跑跑步或者去健身房做點專案；養生的話，公園裡練太極的大爺大媽？
覺得還不行，要跟著專業的道長練太極才行。比如上次去武當師和功夫館，武當三豐派的傳人就不一定，練太極、打坐、站樁，看著就覺得韻味十足。
關於健身和養生
18樓：匿名使用者
若要**好，粥裡放紅棗。
若要不失眠，粥裡添白蓮。
腰痠腎氣虛，煮粥放板栗。
心虛氣不足，粥加桂圓肉。
頭昏多汗症，粥里加薏仁。
潤肺又止咳，粥里加百合。
消暑解熱毒，常飲綠豆粥。
烏髮又補腎，粥加核桃仁。
若要降血壓，煮粥加荷葉。
滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。
春季防流腦，薺菜煮粥好。
健脾助消化，煮粥添山楂。
夢多又健忘，粥里加蛋黃。
利尿消腫治腳氣，赤豆粥裡勝補劑。
消熱生津又和胃，甘蔗做粥來補胃。
傷風感冒又腹痛，生薑上場來做粥。
滋腎補肝又明目，枸杞加上粥裡香。
果蔬療效：
生梨潤肺化痰好， 蘋果止瀉營養高。
黃瓜**有成效， 抑制癌症獼猴桃。
番茄補血助容顏， 蓮藕除煩解酒妙。
橘子理氣好化痰， 韭菜補腎暖膝腰。
蘿蔔消食除脹氣， 芹菜能治血壓高。
白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。
冬瓜消腫有利尿， 綠豆解毒療效高。
木耳搞癌散血淤， 山藥益腎浮腫消。
海帶含碘散淤結， 蘑菇抑制癌細胞。
胡椒驅寒兼除溼， 蔥辣薑湯治感冒。
魚蝦豬蹄補乳汁， 豬肝羊肝明目好。
益腎強腰吃核桃， 健腎補脾吃紅棗。
養生保健怎樣游泳健身減脂不
19樓：一起永久愛我
可以 游泳是一種很好的**方法
20樓：匿名使用者
游泳做為對身copy
21樓：匿名使用者
游泳其實是一個很好的運動，可以健身，**
健身：怎樣靠運動在10天內瘦10斤？
22樓：唐昊看了看
一，吃飯細嚼慢嚥 二，一日三外，一定要吃早飯 三，少吃脂肪，糖含量高的食物 四，餓了才吃，不餓不要吃 五，坐著吃，不要站著吃 六，越美觀的食物越易使人胖 七，多吃纖維多的蔬菜 八，每週**0。5公斤為好，如果吃得太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。 九，每天需進食，蔬菜，水果，牛奶 十，把自已吃下的東西都記下來，以便控制食量 科學的**是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。
簡易運動 輕鬆** 在藥物**、器械**、醫學**等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無***的方法——運動。中國**協會的盧大夫說，運動**是最為健康的**方式，不過貴在堅持。 游泳塑造好身材 在各類**運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。
常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對**都有點兒作用。 游泳利於**的原因在於： 1．游泳消耗的能量大。
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行**運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的**運動。
但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。 跳繩** 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」 如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。
一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。 「怪走」健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛鍊方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。 腳跟行走：
抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛鍊小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。 內八字行走：
一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液迴圈。
另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。 兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。
可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、
怎麼增肌最有效，增肌的有效方法
首先，你的訓練量與訓練強度有沒有達到目標，你有沒有用小本子認真記錄每天的完成量，如果完成了下次訓練有沒有增加強度。其次，訓練當天的蛋白質有沒有補充到位，其他碳水脂肪的攝入心裡有沒有底。最後，睡眠質量如何，每天睡幾個小時，有沒有達到休息時長。如果這些題主都滿足要求了，那麼就能做到有效增肌 目前公認比較...
增肥增肌的方法
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
求增肌的健身計劃，健身房增肌計劃
建議你還是找一家鐵管練練，徒手練想增肌，不太現實的。健身房增肌計劃 初學者切記勿用槓鈴啞鈴，動作變形，會造成肌肉損傷。而且3月內不建議分化訓練。比如很通俗的第一天練胸，第二天練背 1天隔1天是最初最佳的訓練時間。初學者最好的方法，就是每次去健身房裡把所有機器都做一遍 槓鈴啞鈴除外 每次做1組，重量調...