1樓：匿名使用者
算了啦，這麼短的時間能減多少嘛，瘦了難道就能給家人一個驚喜？家人肯定都是希望你身體好就行了，不要刻意的**，有規律按時、定量的吃飯，多做運動。這是個循序漸進的過程，不能一下子就瘦太多哦，親，請保重身體，三思而後行哦！
2樓：羽翼寒針
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什麼跑步**，和游泳**後容易**）。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止**的身體結構） 03.
合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。 (運動前後加餐，注意要加餐，脫脂奶,酸奶200ml-400ml，全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個) 操作： 01.
-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘. -跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘. 02.
無氧運動 -就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多） --每次無氧運動後，再進行10-15分鐘的有氧運動，當然能夠堅持30分鐘效果最佳。
03.飲食 增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。 多吃雞蛋白（捨棄蛋黃） 多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：
薏米，淮山/山藥幹，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食。） 減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:
00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
望採納！
我4年沒有回家過年了，我打算明年過年給媽媽一個驚喜，忽然出現在她面前，她有可能暈過去嗎？
3樓：匿名使用者
是你太興奮了，祝福你能團聚，你有個好媽媽
4樓：
這麼久沒有回家！回去的時候 你媽媽一定很開心！
5樓：匿名使用者
親情呀, 淡如水, 細水長流, 那有像愛情般激烈, 撥一通**通知, 家人都樂透了, 四年在外, 未必是當年的家
怎麼樣我可以瘦下來，怎麼才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。是一個過程，不要太心急，急速地降低體重會導致身體機能下降的。嘉仁給你幾套 的方案，是我自己的實踐經驗哦 1 飲食方案的合理搭配。早餐一定要好好吃，不吃早餐是最容易胖而且最容易導致膽囊炎的。牛奶加煮雞蛋 要白水煮 是...
我長的比較壯如何瘦下來了
多吃些水果還是有效果的。比吃 產品要好的多，每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅 而且對 好希望 成功 加油 每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐.1 早上起來記得一定要喝一大杯溫開水 排毒 2 ...
我的臉太胖怎麼可以瘦下來呢？親們
最有效的瘦臉方法從一天早上開始。每天分三個時段，做不同的瘦臉動作，幫助減去臉部多餘的脂肪和結實的肌肉，塑造精緻的巴掌小臉，讓生活更加自信精彩。1 用潔面產品對臉部進行徹底的清潔，清潔的時候要用溫水清潔。洗完臉之後用冷水敷臉大概1分鐘。這樣通過毛孔擴張和收縮能夠達到瘦臉的效果。2 敷臉結束後，用收縮水...